Как научиться хорошо водить машину и не бояться дороги
5 советов, которые помогут научиться лучше водить машину
Как научиться хорошо водить автомобиль
Наверняка многие из вас обратили внимание, что за последние годы на наших дорогах автомобильное движение стало очень нервным и не таким безопасным. Многие из нас при поездках на работу и возвращаясь обратно домой почти ежедневно сталкиваются на дорогах с аварийными ситуациями, которые были спровоцированны ужасно некультурными водителями. Многие автомобилисты да и вы уважаемые читатели наверняка не понимают(ете), почему подобное происходит в нашей стране? Отчего на дорогах в последние годы количество неаккуратных, невнимательных и агрессивных водителей выросло в несколько раз..? А может необходимо сначала обратить свое внимание на самого себя и как-бы посмотреть на это все со стороны? Тогда возможно многим из нас станет ясно и понятно, что на самом деле происходит на дорогах, прежде чем осуждать других водителей. Как вы друзья считаете..? Может действительно лучше начать прямо с себя.
.?
Мы лично проанализировали большинство советов по этому поводу в интернете, где говорится и рассказывается о том, как научиться хорошо водить автомобиль и как стать за короткий промежуток времени более опытным водителем. Но как ни странно на наш взгляд, практически все сетевые ресурсы не советуют водителям посмотреть сначала на самого себя со стороны. Ведь даже если вы опытный и аккуратный водитель, то все-равно сделать себя еще лучше и опытней можно фактически и практически всегда. Вы наверное думаете, что опытные водители полностью соблюдают все необходимые рекомендации и правила дорожного движения? А напрасно...Если бы это было так, то и вопросов бы не возникало, тогда в нашей стране количество ДТП давно уже снизилось бы более чем в три раза.
В большинстве случаев происходит впринципе так, что даже опытные водители невзначай становятся виновниками аварийных ситуаций на дороге. Виной всему не знание ими ПДД, а по-просту обычные неправильные привычки, которые сложились за долгие годы вождения машины.
Кроме того, многие профессиональные водители с большим стажем вождения часто пренебрегают правилами безопасности при вождении автомобиля, считая что их опыт не позволит попасть им в аварию. Но это друзья самое большое из заблуждений. Ниже уважаемые читатели вы можете ознакомиться с 5 (пятью) простыми правилами, которые необходимо соблюдать на дорогах, это позволит вам улучшить свой опыт вождения автомобиля.
5). Не пользуйтесь при движении на машине мобильным телефоном
Вы наверное слышали о вреде разговора по сотовому телефону находясь за рулем автомобиля при его движении..? Так вот, кроме всего этого, не многие из вас знают, что отправка и чтение СМС-сообщений также несет в себе большую угрозу для водителя, так как таковые действия сильно отвлекают водителя от дороги, и это считается еще значительней опаснее чем короткий разговор по мобильному телефону. Самое удивительное это то, что об этом знают все без исключения водители. Но что происходит на самом деле в реальности.
.. Достаточно обернуться вокруг себя и по сторонам при движении на машине и вы тут же увидите огромное количество водителей, которые двигаясь за рулем автомобиля пользуются своими мобильными телефонами. И это несмотря на то, что разговаривать по сотовому телефону во время управления автомобилем категорически запрещено Российским законодательством.
К счастью многие водители понимая внутренним убеждением все это, стали пользоваться системами громкой связи в автомобиле. Это безусловно снижает риск ДТП, но не на все 100%. Дело в том, что любой разговор за рулем по-любому сильно отвлекает водителя от дороги, поскольку во время такой да и любой впринципе беседы наш мозг ведет сложные мыслительные вычисления. Поэтому любой разговор естественно отвлекает наше внимание от дорожной ситуации. Знаете почему многие водители во время движения разговаривают по мобильному телефону находясь за рулем автомашины? Все дело в обычной привычке. Мы ведь с вами уже не мыслим свою жизнь без телефонов, планшетов или компьютеров.
Именно по этой причине многие из водителей, осознавая опасность разговора по телефону при находении за рулем автомобиля, все-равно пренебрегают таковым предостережением.
Поэтому, чтобы улучшить в дальнейшем свой навык вождения машины вам необходимо полностью отказаться от пользования телефоном во время ее движения. Для этого, когда садитесь в машину, сразу кладите свой телефон в бардачок, чтобы у вас не было соблазна взять его в руки.
Помните о том, что даже обычные разговоры с пассажирами могут очень сильно отвлекать ваше внимание от дороги. Поэтому старайтесь как можно меньше при движении в сложных погодных условиях разговаривать с пассажирами.
4). Будьте всегда готовы к худшей дорожной ситуации
А знаете ли вы какой-нибудь секрет опытных водителей, которые водят машину намного лучше вас? Нет..? Как правило в реальности профессиональные водители почти никогда не расслабляются за рулем. Они всегда находятся на чеку даже при движении на маленькой скорости и даже на пустой дороге.
Чтобы стать более успешным водителем, вы также должны быть постоянно готовыми к любым неординарным ситуациям на дороге. Вы должны внутренне осознавать, что в любой момент на дороге может произойти неприятная для вас ситуация, которая может быть опасная для жизни.
Вы не должны полагаться лично на других водителей. В 95% случаев происходящих аварий на дороге виной всему этому становился человеческий фактор. Именно по этой причине вы должны в постоянном режиме считывать вокруг себя ситуацию происходящую на дороге, прогнозируя тем самым действия остальных водителей, которые движутся впереди вас, сбоку или за вами.
К примеру, вы должны быть пристально внимательны к тем автомобилям, которые движутся в соседних с вами полосах. Ведь не исключен тот факт, что кто-то из водителей соседних машин вдруг захочет перестроиться забыв при этом включить поворотник, или допустим начнет перестраиваться не заметив при этом вашу машину, ну и т.д. и т.п.
Поэтому запомните, чтобы не попасть в ДТП вы должны заранее предвидеть глупость на дороге других водителей и прогнозировать тем самым развитие дальнейшей ситуации.
Таким образом в случае опасности вы успеете предотвратить нежелательное столкновение.
3). Дистанция - это самое главное на автодороге
Наверняка каждый водитель знает, что соблюдение дистанции является один из самых важных этапов для безопасного движения автомобиля. Но, тем не менее, большая часть автомобилистов пренебрегает этим правилом, что часто приводит их к ДТП. Многие из водителей со временем начинают чувствовать себя уверенней и поэтому забывают эти строгие правила дистанции между автотранспортными средствами.
Но вы должны все-же помнить о том, что какие бы системы безопасности ни были установлены в ваш автомобиль любое транспортное средство (даже многотонное) имеет свойство превращаться в груду металла за считанные секунды. Поэтому ваша задача держать достаточную дистанцию до другого автотранспортного средства, чтобы в случае опасности вы могли бы резко затормозить и тем самым не попасть в ДТП.
Ведь какждый водитель должен помнить, что перед впереди идущим автомобилем может произойти что угодно.
Но этого увидеть вовремя вы не сможете (что же там такого произошло..?) Поэтому запомните друзья, в случае резкого торможения впереди идущего автомобиля при несоблюдении дистанции, вы просто не успеете тут-же и сразу остановить свой автомобиль.
Особенно это актуально в тот момент, когда в вашу полосу движения неожиданно и без сигнала поворотника перестраивается каое-нибудь автотранспортное средство.
2). Не фокусируйте свой взгляд на впереди идущем автотранспорте
Когда вы передвигаетесь по автодороге вы конкретно смотрите на автомобиль идущий перед вами или как..? Вы не должны друзья этого делать. Вы должны смотреть в этот момент намного дальше, для того чтобы видеть все то что происходит дальше впереди идущего автомобиля, который движется конкретно перед вами. Особенно это актуально при движении на большой скорости по автошоссе. Не переживайте за то, что вы не видите перед собой идущий автомобиль. Ваше периферийное как-бы зрение поможет вам вовремя его заметить, когда впереди идущий автомобиль начнет тормозить.
Если вы будете смотреть на дорогу вдаль, то сможете вовремя заметить для себя, что поток автотранспортных средств начал притормаживать. Это будет означать, что скорость общего потока машин начала падать и вам пришло время начинать останавливать или притормаживать машину.
Также вы должны постоянно просматривать и видеть все дорожные знаки а заодно контролировать другие автомобили, и делать это надо с помощью боковых зеркал заднего вида и с помощью зеркала заднего вида находящегося в салоне вашей машины. Вы должны постоянно контролировать все видимые автотранспортные средства, чтобы успеть вовремя среагировать на предвиденную вами аварийную ситуацию.
1). Укажите заранее ваши намерения
Кто-то называет световые означающие сигналы, когда намерен повернуть на машине, сигналами поворотов. Другие называют их указателями поворотов или поворотниками. Еще с момента обучения в автошколе многим нам внушили, что сигналы поворотов являются одними из самых важных функций в автомобиле для безопасности на дороге.
Тем не менее, мы с вами каждый божий день сталкиваемся с такими водителями, которые по-просту пренебрегают правилами дорожного движения и не включают поворотники при перестроении автомобиля.
Впервые такие указатели поворотов появились в 1938 году на автомобилях марки Бьюик. В 1940 году на многих автомобилях начала появляться так называемая система управления поворотниками, которая и в наши дни представлена на всех современных автомобилях в том же самом виде, что и была тогда. Это означает, что у нас автомобилистов было 75 лет чтобы научиться пользоваться данной системой сигналов поворота. Ведь сложного в этом ничего нет. Чтобы включить указатель поворотов достаточно нажать или повернуть рычаг и все.
Но, к большому нашему сожалению, многие водители частенько не включают эти сигналы поворотов, что часто приводит к серьезным авариям. Помните друзья о том, что другие водители не являются ясновидящими и не могут заранее предсказать и предугадать ваши намерения на дороге.
Поэтому перед маневром всегда включайте сигналы поворотов. Сделать это необходимо заранее, а не в тот момент перед самим перестроением. Включив заранее поворотник, вы должны сделать и выдержать небольшую паузу, чтобы другие участники дорожного движения увидели ваше намерение перестроиться или повернуть.
Помните всегда о том, что включая переодически указатели поворотов на машине (даже на пустой улице) вы тем самым возможно вполне сможете спасьти чью-то жизнь. А дело в том, что включая постоянно сигналы поворотников при перестроении и при повороте, вы машинально автоматически вырабатываете у себя хорошую привычку, которая не позволит вам забывать включать эти сигналы поворотов. Всем удачи!
Как перестать бояться водить автомобиль
Даже закон видит автомобиль, как источник повышенной опасности. Неудивительно, что многие водители испытывают страх за рулём. Здоровые опасения даже полезны — они мотивируют придерживаться правил и избегать лишнего риска.
Но иногда боязнь переходит в панику, которая может стать причиной непредсказуемых действий и даже аварии. Рассказываем, что такое страх вождения, каковы его причины и как с ним бороться.
Основные причины панической боязни
Чаще всего опасения возникают у впечатлительных новичков. Ещё не садясь за руль автомобиля, они уже видят негативные примеры. В новостях ежедневно сообщают о тяжёлых авариях, интернет полнится обсуждениями очередных ДТП, а на дорогах виднеются следы экстренного торможения. Нервозность может возникать и в общественном транспорте, но, когда приходит время садиться за руль, она перерастает в настоящий страх.
Некоторым опытным водителям также знакомо паническое состояние. Чаще всего страх возникает после негативного опыта — попадания в аварию, потери управления на высокой скорости или наблюдения за серьёзным происшествием на дороге. Психологи говорят, что в таких случаях у человека развивается посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Его симптомы очень неприятны — вплоть до нарушения сердечного ритма, изменения гормонального фона и временной потери памяти.
Страх может возникнуть, если вы сядете за руль после долгого перерыва. Сомнения естественны для каждого человека и даже полезны — они помогают проявить осторожность в первое время. Как правило, навыки вождения быстро восстанавливаются и улучшаются, но для этого нужно перебороть изначальную боязнь и заставить себя выехать на дорогу.
Независимо от ситуации, страх может быть вызван посторонними психологическими проблемами. Это симптом большинства аффективных расстройств, влияющих на поведение и мышление человека. Кроме того, многие люди предъявляют к себе завышенные требования. Чувствуя себя недостаточно подготовленными, они боятся садиться за руль и начинать практическое обучение. В любом случае вы можете справиться с боязнью, приложив немного усилий.
Как бороться со страхом за рулём?
Психологи и инструкторы по вождению дают общие советы, которые будут полезны каждому автомобилисту, начинающему и опытному:
-
Старайтесь избегать лишних стрессов.
За рулём вы должны концентрироваться на дороге, а не на вчерашнем разговоре с начальником. -
Не переутомляйтесь. Сонливость и рассеянность повышают вероятность попадания в аварию почти вдвое. Понимая неспособность контролировать ситуацию, ваше сознание может впасть в панику.
-
Включите негромкую бодрую музыку. Важно, чтобы она была приятным фоном, не вызывающим агрессии или чрезмерного расслабления.
-
Если садитесь за руль в первой половине дня, выпейте чашку кофе или крепкого чая. Не переусердствуйте — избыток кофеина вызывает спутанность сознания и заторможенность реакций.
-
Перед началом поездки представьте свою цель и связанное с ней приятное событие. Например, вы увидите друга, получите зарплату, получите посылку или заберёте детей из школы.
Как новичку справиться со страхом вождения?
Начинающие водители неохотно садятся за руль в городе, боясь попасть в аварию.
Их можно понять — плотный трафик диктует определённый темп движения, зачастую некомфортный для ученика. Здесь важно правильно выбрать инструктора. Именно от него зависит 80% успеха.
Нужно, чтобы учитель мог мотивировать, предупреждать аварийные ситуации и корректировать ошибки, оставаясь при этом спокойным. Сильное психологическое давление с его стороны может усугубить страх, которые перейдёт в хроническую боязнь. А расслабленный и отстранённый инструктор оставляет подопечного один на один с дорогой, лишая его поддержки. Впрочем, вам также нужно прилагать усилия, чтобы побороть страх.
Усвоить знания
Запомните Правила дорожного движения (ПДД) в мельчайших деталях. Регулярно проходите тесты в интернете для самопроверки. Благодаря этому вы будете знать, как действовать в определённой ситуации. Во время приступа панического страха начните повторять нужный пункт ПДД про себя. Ситуация станет понятной и тревожность отступит.
Создать рутину и следовать ей
Садясь за руль, выполняйте строго определённую последовательность действий.
Пристегните ремень безопасности, отрегулируйте положение кресла, взгляните во все зеркала по очереди, поверните ключ в замке зажигания, проверьте лампочки на контрольной панели, включите негромкую музыку, взгляните направо и налево, медленно трогайтесь с места. В первые разы вы по-прежнему будете ощущать страх. Однако с каждым повторением он будет становиться слабее. Так устроен наш мозг — рутина успокаивает его, создавая ощущение упорядоченности и безопасности.
Вести светскую беседу
В процессе обучения — с инструктором. Затем старайтесь брать в поездку кого-то из родственников и друзей. Заводите разговор на интересную тему, которая не задевает ваших чувств. Правильно — о спорте, мировой экономической ситуации или жизни знаменитостей. Неправильно — о ситуации на работе или в семье. Так вы почувствуете себя в комфортной обстановке и сможете подавить страх.
Учиться постепенно
Если вы панически боитесь ездить за рулём, поговорите об этом с инструктором.
В частной автошколе можно подобрать индивидуальную схему занятий. Научитесь трогаться с места на автодроме или пустой площадке. Выехав на улицу первый раз, возвращайтесь через 10–15 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность вождения в оживлённом трафике до одного часа. Можно использовать и другие приёмы. Начинайте обучение с вечернего или утреннего времени, когда загруженность дорог минимальна, и постепенно переходите к часу пик. Ещё один приём — двигаться от объездной трассы к центру города, постепенно погружаясь в интенсивный трафик.
Использовать психологические приёмы
Новички часто боятся выезжать на скоростные шоссе или водить машину ночью. Причина проста — автомобили представляются многотонными грудами металла, представляющими смертельную угрозу для остальных участников дорожного движения. Доля правды в этом есть, но именно панический страх делает их настоящей опасностью. Чтобы не бояться, представляйте водителей за рулём каждой машины. Думайте о том, что они также опасаются неприятностей, радуются хорошей погоде или злятся на пробки.
Представляя живое существо вместо холодного металла, вы научитесь бороться со страхом.
Как не бояться выезжать на дорогу после негативного опыта?
Если у вас возникла тревога на грани с паникой, не медлите — обращайтесь к психологу. Посттравматические стрессовые расстройства очень опасны в критических ситуациях. К счастью, они относительно легко поддаются лечению. Не переживайте — обычно для этого используют психотерапию и слабые успокоительные, а не сильнодействующие препараты.
Каждый человек индивидуален, поэтому схема лечения подбирается под особенности его сознания. В большинстве случаев со страхом удаётся справиться и самому, но процесс может растянуться на долгие годы. Подумайте, готовы ли вы надолго отказываться от вождения автомобиля или подвергать себя повышенному риску?
Чтобы перестать бояться за рулём, можно также следовать нескольким простым советам. Если вы консультируйтесь с психологом, предложите ему использовать такие шаги в терапии.
Знакомиться с автомобилем с нуля
Когда сам вид машины вызывает страх, нужно бороться с паникой постепенно.
Просто подойдите к автомобилю, осмотрите его со всех сторон и протрите стёкла. В следующий раз откройте дверь и достаньте мелкий предмет изнутри. Затем садитесь за руль, запускайте двигатель и так далее. Не спешите — дайте себе время, чтобы адаптироваться на каждом этапе.
Использовать телевизор
Звучит странно, но иногда со страхом вождения помогают справиться фильмы и сериалы. Выбирайте кино, посвящённое автоспорту. Обязательно — с хорошим финалом и без драматических происшествий. Смотрите, как преодолевают трудности профессионалы. Многим водителям также помогают записи и прямые трансляции с гонок.
Учиться заново
Пройдите курс вождения повторно. Если он кажется вам слишком скучным, запишитесь на экстремальную программу — её можно найти в большинстве крупных городов страны. Обязательно прослушайте теоретическую программу и пройдите практику. Освежив знания, вы почувствуете себя более уверенно и быстрее справитесь со страхом.
Переключаться на позитив
Перестаньте смотреть новости и листать ленты соцсетей в поисках сообщений об авариях.
Вместо этого ищите положительную информацию. Порадуйтесь за друга или соседа, купившего новую машину. Посмотрите обзор нового автомобиля на YouTube. Прочитайте об экстремальной экспедиции на внедорожниках. Чтобы справиться со страхом, важно понять: автомобиль — помощник человека, а не его враг.
Первая помощь
Когда почувствуете приступ паники, сосредоточьтесь на окружающей обстановке. Если ситуация допускает, прижмитесь к обочине, остановитесь и включите аварийную сигнализацию. Сделайте несколько глубоких медленных вдохов и закройте глаза. Дышите равномерно, пока не почувствуете облегчение. Откройте глаза. Мысленно перечислите все дальнейшие действия — вы проверите ситуацию на дороге, выключите «аварийку», плавно тронетесь с места и вольётесь в поток.
Если остановиться невозможно, займите свой мозг рутинной работой. Попытайтесь составить месячный бюджет в уме, продумайте каждый поворот на пути к пункту назначения или подробно распишите план действий на сегодня. Дышите ровно и глубоко, сосредоточьте внимание на дороге перед собой.
Если паника не отступает, включите аварийную сигнализацию и как можно плавнее останавливайтесь. Штраф за нарушение правил и пара возмущённых гудков — намного лучше, чем авария, угрожающая вашим жизни и здоровью.
Психологи говорят, что лёгкий перекус поможет вам не бояться за рулём. Заезжайте в кофейню, заказывайте бутерброд и чашку горячего напитка. Заняв челюсти и желудок работой, вы автоматически снизите уровень стресса. А прилив гормонов радости от вкусной еды и бодрящего кофе поможет улучшить настроение и самочувствие.
Но бороться со страхом вождения при помощи лекарств — не лучшая идея. Даже самые лёгкие успокоительные притупляют реакцию и снижают концентрацию внимания. Иногда они вызывают ещё больший риск аварии, чем сама тревожность. А за препараты вроде «Корвалола», фенобарбитала и производных кетамина вовсе можно лишиться прав.
В период лечения психических расстройств рекомендуется вовсе отказаться от вождения. Антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и анксиолитики накапливаются в организме человека.
В отличие от успокоительных, они действуют не пару часов, а несколько дней или даже недель. В это время вы рискуете потерять управление или лишиться прав из-за положительного теста на наркотические вещества.
Заключение
Итак, новичкам следует заручиться помощью профессионального инструктора — в меру строгого и внимательного. Нужно выучить ПДД и довести действия для автоматизма. Желательно начинать с минимальной сложности и продолжительности занятий, постепенно повышая нагрузку. Помогают и несложные психологические приёмы — слушать бодрую музыку, вести беседу, представлять водителей в других машинах.
После травмирующего опыта нужно обратиться к психологу, который подберёт программу реабилитации и поможет справиться со страхом. Важно получать позитивное подкрепление и избегать негатива. Иногда приходится проходить обучение с нуля или даже заново знакомиться с автомобилем.
Во время приступа паники нужно остановиться, отдышаться и мысленно представить все дальнейшие действия.
Если это невозможно — занять мозг рутинной работой и отвлечься от страха. Лучшей помощью для вас будут лёгкий перекус и чашка кофе, а вот от приёма лекарств за рулём лучше воздержаться.
23.12.2021
5 способов преодолеть страх перед обучением вождению Автошкола X Factor
Страх перед обучением вождению встречается чаще, чем вы думаете. Подростки, как и взрослые, часто спрашивают нас, как обрести уверенность в вождении, а также как выработать хорошую технику вождения, несмотря на их беспокойство.
Будьте уверены, это нормально нервничать во время обучения вождению. Между изучением всех правил дорожного движения, внутренней работой управления автомобилем, расшифровкой дорожных знаков и прогнозированием действий других водителей — мы понимаем, что это может показаться ошеломляющим, когда вы только начинаете.
На самом деле это ничем не отличается от изучения любого нового навыка. Хорошие приемы вождения возникают в результате изучения правильного набора навыков, которые составляют основу процесса вождения.
Эти навыки со временем станут частью вашей мышечной памяти, которая, в свою очередь, войдет в привычку.
Ниже мы дадим несколько советов по вождению для нервных водителей, которые помогут вам преодолеть свои страхи и сделать рывок вперед, к независимости и свободе!
Первый шаг к преодолению страха перед обучением вождению — найти инструктора по вождению, с которым вам будет комфортно. Хотя часто легко научиться водить с родителями, если мама сидит рядом с вами на пассажирском сидении и каждые пару минут кричит: «ПРЕРЫВАЙТЕ, ПЕРЕРЫВАЙТЕ СЕЙЧАС!», это точно не поможет справиться с собственным беспокойством.
Здесь важно найти спокойного, дружелюбного инструктора, понимающего ваши страхи. Кто-то, кто знает, когда слегка вытолкнуть вас из вашей зоны комфорта (когда вы готовы), и знает, когда отступить, если все становится слишком сложно. Если вы научитесь водить машину с таким же встревоженным водителем, это будет означать лишь то, что его страхи проецируются на вас.
Член семьи или друг может оказаться для вас не лучшим решением, если только они не сохранят терпение и спокойствие. И также важно отметить, что не все внешние инструкторы по вождению также могут подойти. Проведите исследование и попробуйте инструктора на пробной основе. Если вы хорошо разбираетесь в их характере и методах обучения, продолжайте занятия с ними!
Начни с малого
Если вы нервный водитель, то последнее, что вам нужно, — это слишком быстро прыгать в крайности. Наш совет — начать с небольшого масштаба (тихие жилые дороги) и постепенно продвигаться к основным дорогам и автострадам.
Здесь, в автошколе X Factor, нам очень повезло, что у нас есть доступ к объекту METEC, который позволяет нам обучать студентов курсу вождения по бездорожью, моделируя реальные дорожные условия (без стресса!). Это позволяет нам обучать наших студентов хорошей технике вождения еще до того, как они отправятся в путь!
Начинать с малого и делать маленькие шаги — это гарантированный способ помочь вам обрести уверенность и преодолеть страхи перед вождением.
Не спешите
Мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но не спешите учиться водить машину. Мы понимаем, что многие из ваших друзей могут получить пятерки в свой 18-й день рождения, но если вы не чувствуете себя готовым, это совершенно нормально! Не торопитесь, нет ничего постыдного в том, чтобы научиться правильно водить машину и чувствовать себя уверенно за рулем, прежде чем записаться на тест. Мы обучили многих взрослых студентов и помогли им преодолеть страх перед вождением, так что независимо от того, 18 ли вам лет, 25 или даже больше, вам не нужно смущаться или испытывать давление.
Еще один ключевой элемент того, чтобы не торопиться, — это на самом деле, когда вы находитесь в дороге! Нервные водители часто могут пугаться других на дороге, но вы должны помнить, что нельзя совершать опасные слияния или маневры только потому, что кто-то позади вас начинает терять терпение. Ваша безопасность и безопасность других участников дорожного движения превыше всего.
Безопасный разрыв всегда будет в конечном итоге возникать, поэтому научитесь оценивать, когда этот разрыв станет доступным, и действуйте соответственно. Для выработки этого суждения требуется время, и мы, безусловно, можем помочь вам научиться этому.
Практика, практика, практика!
Часто, когда нас спрашивают, как побороть беспокойство за рулем, мы отвечаем нашим ученикам, что практика ведет к совершенству! Как и в случае со многими фобиями, воздействие в небольших дозах ситуаций, вызывающих страх, может постепенно помочь снизить чувствительность и рационализировать этот страх.
Вместо длительного двухчасового урока вождения – начните с уроков меньшего периода времени – от получаса до часа. Когда вы освоитесь с этим, вы сможете перейти к более длинным поездкам и более сложным дорогам. Мы рекомендуем водить машину при каждой возможности — будь то 15 минут утром до школы или полчаса до дома бабушки — используйте любую возможность.
В частности, когда дело доходит до обучения парковке — вам, безусловно, понадобится немного, чтобы научиться правильно это делать.
Практика имеет ключевое значение при обучении парковке, поэтому установите несколько конусов или мусорных баков и продолжайте пробовать, пока не доведете это до совершенства!
Не забывайте дышать и сосредоточьтесь на позитиве
Когда мы очень беспокоимся, мы часто забываем дышать. Последнее, что мы хотим сделать, это вызвать приступ паники во время вождения, поэтому применение некоторых простых дыхательных техник может помочь вам почувствовать себя спокойнее. Начните с глубокого дыхания через нос, прямо в основание легких. Медленно выдохните изо рта, считая в уме от десяти до нуля.
Вы также можете использовать следующие утверждения, чтобы изменить свои мысли. Старайтесь сохранять позитивный настрой, чтобы свести к минимуму свои страхи.
- Вождение автомобиля — обычное дело. Я бдительный водитель, участвующий в общей деятельности с осторожностью.
- Мне не нужно быстро ездить. Я могу ехать по левой полосе, если хочу ехать медленнее, чем другие машины.
- Мне не нужно рисковать и менять полосу движения в последнюю минуту. Если я пропущу поворот, я могу спокойно вернуться.
Источник: wikiHow
Мы надеемся, что приведенные выше советы помогут вам уверенно стать замечательным водителем! Научиться преодолевать страх вождения требует времени и терпения, но это, безусловно, достижимо! Обязательно свяжитесь с нами, если вам нужна помощь в обучении вождению или преодолении беспокойства за рулем. Мы всегда рады помочь!
Посмотрите, как мы помогли Джиллиан превратиться из беспокойной ученицы в уверенного водителя!
Будьте уверены за рулем: как преодолеть страх вождения
Вождение часто считается одним из самых распространенных видов деятельности, вызывающих панику и страх. Эта специфическая фобия вождения получила множество названий: амаксофобия, охофобия, моторофобия или гамаксофобия. Эта специфическая фобия возникает из-за постоянного и крайнего страха перед вождением или ездой на транспортном средстве и потери контроля.
Различные дорожные ситуации могут причинить человеку дискомфорт. Они могут испытывать тревогу или страх, если проезжают через туннель, по мосту и автостраде или просто сидят на пассажирском сиденье. Эти структуры или маршруты могут вызвать возможные проблемы или дорожные угрозы. Какой бы ни была ситуация, страх проистекает из того, что эти люди чувствуют, что может произойти что-то трагическое или негативное.
Страх вождения более сильный и изнурительный по сравнению со страхом, вызванным общей тревогой. Если страх вождения не лечить, он может нарушить вашу повседневную деятельность и вызвать долгосрочные проблемы с психическим здоровьем.
Причины боязни вождения
Существуют разные причины боязни водителей. Наиболее распространенной причиной является страх панической атаки во время вождения. Другими причинами являются:
- Личное участие в дорожно-транспортном происшествии в прошлом
- Стать свидетелем трагических аварий с другими автомобилями или услышать об автокатастрофе с участием кого-то из близких
- Потеряться на несколько часов за рулем без доступа к помощи
- Попасть в пробку
- Недоверие к своим навыкам вождения
Знаки У вас может быть фобия вождения
Наиболее распространенным признаком фобии вождения является полное избегание вождения. Другие симптомы, на которые следует обратить внимание:
- Чрезмерная и постоянная паника
- Сильно избегая контакта с любым транспортным средством
- Потные пальмы
- Дезориентация и растерянность
- Сложность дыхания
- Головочный . Если у вас есть фобия вождения, у вас, скорее всего, будут такие приступы, которые могут привести к паническому расстройству.
Медицинские работники могут диагностировать приступы паники. Вас попросят описать ваш опыт — когда и где это произошло, и что вы делали в этот момент. Хорошая новость заключается в том, что панические атаки поддаются лечению.
Как преодолеть страх вождения
Преодолеть страх вождения будет нелегко, но это возможно. Вот несколько советов о том, как преодолеть фобию вождения и стать уверенным водителем:
1. Наймите инструктора по вождению
Удивительно, но многие люди боятся вождения по шоссе, потому что им не хватает навыков вождения. навыки.
Посещение уроков — это первый шаг, если вы хотите научиться водить машину. Важно найти понимающего и терпеливого инструктора по вождению, который будет сопровождать вас на протяжении всего пути.
Инструктор устно будет сопровождать вас во время вождения. Они будут рассказывать о том, что происходит снаружи, а также о любых возможных угрозах или дорожных происшествиях. Вам будет спокойнее, если вы будете знать, что рядом с вами сидит эксперт. Не пропускайте уроки вождения, если хотите избавиться от беспокойства.
2. Проведите экспозиционную терапию
Экспозиционная терапия — это, по сути, столкновение со своим страхом или тревогой, шаг за шагом, чтобы преодолеть их. Например, вы можете сесть за руль своего автомобиля и побыть там несколько минут. Вам не нужно включать двигатель или что-то делать.
Просто сядьте и пощупайте руль руками. Вы можете делать это ежедневно, пока не почувствуете себя более комфортно. Затем вы можете постепенно добавлять еще одну задачу помимо сидения.
После этого можно попробовать запустить двигатель. В экспозиционной терапии вы продолжаете добавлять более сложную или сложную задачу каждый раз, когда чувствуете себя комфортно.
Рано или поздно вы удивитесь тому, что уже едете без усилий. Если вождение по-прежнему слишком сложно, экспозиционная терапия виртуальной реальностью — это вариант, который может помочь справиться со страхом вождения.
3. Метод жестокой правды: Назовите свои страхи
Метод жестокой правды, по сути, заключается в том, чтобы поделиться своими страхами с кем-то, кому вы доверяете. В свою очередь, они дают вам позитивную перспективу, когда вы сталкиваетесь со своими страхами. Например, если вы боитесь цыплят, верный друг укажет, что это безобидная курица.
Если вам неудобно делиться этим с кем-то, вы можете записать это в тетрадь фобии или сделать голосовую запись. Вы должны быть честны с собой, называя свой страх. Это единственный способ сделать шаг вперед от вашего движущего страха.
4. Практикуйте техники релаксации
Если вам очень хочется сесть за руль, вы должны понять важность релаксации. Вы не должны быть взволнованными или параноидальными, когда едете. Вы должны расслабиться и оставаться сосредоточенным во время вождения. Одной из многих техник релаксации является медитация, которая доказала свою эффективность.
Медитация может быть недорогой, и вы можете практиковать ее, не выходя из дома. Глубокое дыхание — хорошее расслабляющее упражнение. Если вы уже чувствуете некоторую тревогу, сделайте несколько глубоких вдохов и послушайте успокаивающую музыку, пока не почувствуете себя более расслабленным.
5. Используйте положительные утверждения
Будьте добры и скажите себе несколько слов подтверждения. Это короткие утверждения, которые вызывают положительные эмоции.
Самоободрение будет иметь большое значение для вашего прогресса. Во время вождения вы можете сказать себе это, чтобы чувствовать себя непринужденно: Мне страшно, но я могу это сделать.
Я открыт для возможности найти удовольствие от вождения и стоящую .
Езжайте, пока не почувствуете себя комфортно. Опустите окно и позвольте прохладному воздуху коснуться ваших волос. Вы никогда не сможете избавиться от этого страха, если вообще не будете пытаться водить машину. Вам нужна смелость, чтобы противостоять своему страху, если вы хотите водить машину.
Воздействие на психическое здоровье
Не следует относиться легкомысленно к фобии вождения, так как это может привести к многочисленным дорожно-транспортным происшествиям, которые могут поставить под угрозу жизни многих людей. Это очень серьезное состояние, требующее медицинской помощи и лечения у терапевта, клинического психолога или психиатра. Специалист в области психического здоровья может предоставить план лечения, который может включать медикаментозное лечение, психотерапию, присоединение к группам поддержки и любую комбинацию этих трех факторов.
Одним из лучших методов лечения беспокойства за рулем или паники является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
Цель КПТ — избавиться от паники, беспокойства и негативного мышления.
Вам также следует записаться на курсы безопасного вождения. Эти занятия могут дать практические советы, которые помогут вам беззаботно вернуться на шоссе.
Из-за сильного психического стресса у человека с фобией вождения могут развиться длительные проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые или респираторные заболевания.
Когнитивно-поведенческая терапия
КПТ учит вас сосредотачиваться на дороге впереди во время вождения, а не прокладывать для себя маршрут местных дорог каждый день. Ежедневный маршрут может быть очень напряженным и в конечном итоге может привести к отказу от вождения. Делайте это шаг за шагом. Пересекайте мост или туннель понемногу, пока не освоитесь с ним.
Когнитивно-поведенческая терапия уменьшает ваши катастрофические предположения. Вы паникуете, потому что чувствуете, что, пока вы находитесь в дороге, может произойти что-то ужасное. Вы уже некоторое время за рулем, но все в порядке.
Тем не менее, вы думаете, что в следующий раз может случиться трагедия.
КПТ позволяет вам сосредоточиться на том, чтобы быть реалистичным, и избавиться от всех эмоциональных рассуждений. Крайний страх приводит к сильным эмоциональным рассуждениям. Дело в том, что большинство страхов беспочвенны, так что вы просто потратите время, если будете барахтаться в своем страхе.
Не поддавайтесь своему страху. Вы думаете, что если вы что-то чувствуете, это обязательно сбудется. Такое убеждение вызовет ложное чувство опасности. Скорее всего, вы будете параноиком в течение дня и не сможете выполнить никакой работы.
Самый эффективный способ перенастроить нервную систему — это не переключаться автоматически в режим паники и не встречаться лицом к лицу со своим страхом. Делайте это последовательно. Не ищите всегда легких путей. Если вы сделаете это, вы просто укрепите свой страх, а не преодолеете его.
CBT позволяет вам узнать о тонком поведении, связанном с безопасностью.
Learn more
