Как держать ногу на сцеплении


Работа ног с педалями | Автопанорама

— Привет Вика, сегодня в нашей в нашей постоянной рубрике «Академия безопасности» мы с тобой поговорим про работу ног с педалями автомобиля.

— Замечательно!

— Вот ты задумывалась когда-нибудь, как на педали ногами нажимаешь?

— Ну, я про такие вещи уже не думаю.

— И другие люди не задумываются. А ведь на самом деле есть нюансы, которые особенно важны новичкам!

— Ура! Сейчас Юрочка расскажет нам про какие-то нюансы!

— Вика познакомься. Это автомобиль с механической коробкой передач.

— Ой, а я на автомате езжу.

— Ничего страшного. Просто мы сейчас поговорим про работу левой ноги с педалью сцепления. Садись!

— Ну, показывай, как правильно нажимать педаль сцепления?

— О! Кстати! Про педаль сцепления говорят не нажать, а выжать.

— Почему?

— Это я тебе потом расскажу. В общем слушай. Левая нога контактирует с педалью местом, где изгиб стопы. Нашла удобное место контакта?

— Ой! Кажется, нашла!

— Слушай дальше. Левая нога, выжимая или отпуская педаль сцепления, ни в коем случае не должна: стоять на пятке или гнуть стопу. При выжимании-отпускании педали работают два сустава: бедро и колено.

— А почему нельзя ставить ногу на пятку или гнуть стопу?

— Если ты будешь делать это, у тебя педаль будет выезжать из-под ноги. А нужно, чтобы нога и педаль были постоянно в одной точке контакта. И тогда ты сможешь плавно начинать движение.

— Ура! Я сейчас поеду!

— Нет, ты еще не поедешь.

— Ммммммм!

— Ну, давай потренируй движение.

— Так! А если мне не надо выжимать педаль сцепления? Куда мне ногу девать?

— В этом случае, нога находиться слева от педали, на специальной полочке. А перенос ноги от полочки на педаль и обратно осуществляется по воздуху.

— Так?

— Очень хорошо у тебя получается! Еще можно держать ногу на пятке около педали сцепления, если ты видишь, что скоро нужно будет ее выжать.

— Ну а правая нога? Как она работает?

— Я расскажу тебе про универсальный способ, который подходит для любой конструкции легкового автомобиля и для людей с различным размером ноги.

— Ой, как все это интересно!!! Оказывается и от размера ноги даже зависит?

— А то!? Если маленький размер ноги, то в некоторых автомобилях, нажимая на педаль тормоза, водитель может не доставать пяткой до полика.

— Ничего себе!?

— Значит так. Ногу ставим на пятку к педали газа. Видишь, стопа наклонена вправо?

— Вижу.

— И вот в этом положении ногу переставляем с пятки на пятку, от педали газа к педали тормоза и назад.

— А нельзя просто держа ногу на пятке поворачивать стопу?

— Можно, если это позволяет конструкция педального узла и размер ноги. Но, ведь мы же с тобой говорим про универсальный способ?!

— Ааааааа!????

— Видишь, педали газа и тормоза расположены не на одном уровне. Газ ниже. Поэтому удобнее ногу переставлять с пятки на пятку.

— А если ножка миниатюрная, то на тормозе она может не доставать до полика!

— Абсолютно верно!

— Ну, вот пора прощаться.

— Стой, а про машину с автоматом мы не говорили.

— А в автомате только две педали: газ и тормоз. И с ними правая нога работает так, как мы с тобой показывали.

— Ну, вот и замечательно. Тогда до новых встреч!

Юрий Краснов
Виктория Алешко

45 вариаций приседаний для максимальной отдачи от тренировки

Любите вы их или ненавидите, приседания работают. Они полезны не только для ног и ягодиц, но и для кора. Кроме того, они являются функциональным упражнением, то есть могут облегчить повседневную деятельность.

И хотя нельзя отрицать эффективность базового приседа, есть еще много всего, откуда оно взялось. Ниже у нас есть 45 вариантов, которые помогут вам улучшить вашу игру в приседаниях и сделать ее интересной.

Эти приседания не требуют никакого оборудования или дополнительного сопротивления - только вес вашего тела.

1. Базовое приседание

Это Святой Грааль приседаний. Освоите этот фундаментальный прием, и вы будете в отличной форме, работая над этим списком.

  1. Начните, поставив ступни на ширине плеч, пальцы ног слегка разведены, а руки опущены по бокам.
  2. Начните сгибаться в бедрах и сгибать колени, откинувшись назад, как будто собираясь сесть, и позвольте рукам подняться перед собой. Следите за тем, чтобы колени не падали внутрь, а спина оставалась прямой.
  3. Когда ваши бедра параллельны земле, остановитесь и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

2. Приседания со стеной

Если у вас проблемы с коленями или бедрами, приседания со стенами обеспечат дополнительную поддержку.

  1. Встаньте спиной к стене и отойдите от стены примерно на 12 дюймов.
  2. Согните ноги в коленях, приседая, удерживая спину прижатой к стене на протяжении всего движения.
  3. Остановитесь, когда ваши бедра параллельны полу.Чтобы начать, оттолкните пятки назад.

3. Приседания заключенного

Закладывание рук за голову помогает стабилизировать кора и плечи.

  1. Начните, расставив ноги на ширине плеч, пальцы ног слегка разведены, руки согнуты, пальцы сплетены за головой.
  2. Выполните базовое приседание.

4. Боковые приседания

Во время тренировки важно работать во всех плоскостях движения - это означает не только спереди и сзади, но и из стороны в сторону.

  1. Начните, расставив ступни на ширине плеч, а руки по бокам.
  2. Начните сгибать бедра и сгибать ноги в коленях, отводя правую ногу в сторону и позволяя рукам подняться перед собой в удобное положение.
  3. Когда ваши бедра параллельны земле, встаньте, шагнув левой ногой к правой.
  4. Повторите, сделав шаг левой ногой и поставив правую ногу на встречу с ней.

5.Приседания с пистолетом

Более сложное упражнение, приседания с пистолетом - это приседания с собственным весом на одной ноге, которые требуют силы, равновесия и подвижности.

  1. Начните стоять, ноги вместе и вытяните руки перед собой.
  2. Поднимите левую ногу над полом перед собой и сядьте на корточки справа, опускаясь, пока левая нога не станет параллельна полу.
  3. Встаньте и повторите с другой стороны.

6. Приседания на одной ноге

Не путать с приседаниями с пистолетом, приседания на одной ноге - это всего лишь приседания на одной ноге.Основное отличие состоит в том, что в приседаниях на одной ноге свободная нога не должна быть параллельна земле.

  1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе, а руки вытяните перед собой.
  2. Поднимите левую ногу над землей перед собой и присядьте на корточках справа, насколько сможете, останавливаясь, когда ваше правое бедро параллельно земле.
  3. Встаньте, затем поменяйте ноги.

7. Приседания плие

Направьте свою внутреннюю звезду балета с помощью приседаний плие.Он также отлично подходит для ваших бедер.

  1. Начните, расставив ступни на ширине плеч, носки вперед.
  2. Согните ноги в коленях, опускаясь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или как можно дальше. Держите грудь вверх на протяжении всего движения.
  3. Толкните пятки, чтобы вернуться в исходное положение.

8. Приседания плие с вытягиванием стопы

  1. Начните с выполнения приседаний плие. Когда вы вернетесь вверх, потяните правую ногу по земле, чтобы она встретилась с левой ногой.
  2. Широко расставьте левую ногу, приседайте плие, затем проведите левой ногой так, чтобы она встретилась с правой.

9. Приседания с приводом на колени

  1. Опуститесь в основное приседание.
  2. Поднимаясь, поднимите правое колено как можно выше.
  3. Немедленно опуститесь снова в другое базовое приседание, на этот раз отжимаясь и поднимая левое колено.

10. Приседания с боковым ударом

Добавление удара ногой к вашим приседаниям мгновенно переводит их от силы к кардио.

  1. Сделайте базовое приседание.
  2. Поднимаясь, поднимайте правую ногу как можно выше.
  3. Немедленно опуститесь снова в другое базовое приседание, отталкиваясь и поднимая левую ногу.

11. Приседания со сплит-секцией

  1. Смените стойку так, чтобы ваша правая ступня оказалась впереди левой.
  2. Выполните приседания, опускаясь вниз, пока ваше правое бедро не станет параллельным земле.
  3. Встань и поменяй стойку.

12.Приседания с близкой стойкой

Сведение стопы ближе друг к другу дает вашим квадрицепсам дополнительную тренировку.

  1. Начните стоять, ноги в близкой позиции, носки направлены прямо вперед.
  2. Поверните бедра на шарнире и сядьте на корточки, следя за тем, чтобы колени не прогибались. Встаньте, когда бедра параллельны земле.

13. Боковое приседание с ходьбой

  1. Выполните боковые приседания, но вместо того, чтобы отступать в центр, продолжайте движение в одном направлении.
  2. Повторите такое же количество шагов с другой стороны.

14. Приседания с реверансом

Этот вариант дает дополнительное внимание вашим ягодицам.

  1. Начните, поставив ноги на ширине плеч, руки на бедрах.
  2. Отведите правую ногу назад, скрестив ее за левой, как будто вы делаете реверанс, сгибая левую ногу и останавливаясь, когда бедро параллельно земле.
  3. Вернитесь в исходное положение и выполните противоположную ногу.

15.Ходьба на корточках

Ощутите ожог при ходьбе на корточках, которая увеличивает время нахождения в напряжении - или время, в течение которого мышцы работают.

  1. Сделайте базовое приседание.
  2. Не подходя, поставьте одну ногу перед другой.

16. Приседания с лягушкой

  1. Прыгайте в базовое приседание.
  2. Положите локти внутрь колен, сцепив руки вместе.
  3. Удерживая локти на месте, медленно начните выпрямлять ноги, поднимая бедра вверх, затем опускайтесь обратно вниз.

17. Пульс приседаний

  1. Опуститесь в основное приседание.
  2. Вместо того, чтобы полностью возвращаться к началу, поднимитесь на полпути, а затем снова опустите вниз.

18. Домкраты для приседаний

  1. Опуститесь в базовое приседание, положив руки за голову.
  2. Подпрыгивайте ногами назад и вперед, сохраняя положение на корточках.

19. Приседания с отдачей

  1. Опуститесь в основное приседание.
  2. Поднимаясь, поднимите правую ногу над землей, сжимая ягодицы и отбрасывая ногу назад.Убедитесь, что ваши бедра ровно прижаты к полу.
  3. Опустите ногу обратно на землю, снова присядьте и поставьте левую ногу сзади.

Добавляя к своим приседаниям гантели, штангу или гирю, вы бросаете себе вызов с большим сопротивлением.

20. Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой с удержанием веса над головой требуют большей устойчивости, подвижности и гибкости, чем базовые приседания.

  1. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, носки вперед.Держите штангу или мяч над головой широким хватом.
  2. Держа грудь и голову вверх, сядьте на бёдра, так, чтобы бедра проходили параллельно земле.
  3. Проехать пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

21. Приседания с наземными минами

В этом варианте используется машина для разминирования, которую вы можете найти во многих спортзалах.

  1. Поместите штангу в угол или на минную станцию ​​и загрузите ее желаемым весом.
  2. Встаньте перед утяжеленным концом, удерживая его обеими руками на уровне груди, и присядьте.
  3. Оттолкнитесь пятками, удерживая грудь вверх.

22. Приседания со штангой на спине

  1. Загрузите штангу на плечи.
  2. Выполните базовое приседание.

23. Приседания с гантелями

  1. Держите гантели в каждой руке по бокам и выполните базовое приседание.
  2. Держите грудь открытой, а голову вверх.

24. Приседания спереди

Поскольку в этом варианте вы держите гантель перед собой, ваше ядро ​​переходит в овердрайв.Верхняя часть спины должна работать, чтобы поддерживать хорошую осанку, и ваши квадрицепсы испытывают большую нагрузку.

  1. Загрузите штангу на передний бок, положив ее на переднюю часть плеч, скрестив руки и взявшись за штангу.
  2. Сделайте базовое приседание.

25. Приседания с кубком

Подобно переднему приседанию, ваша передняя цепь - или передняя часть тела - выполняет большую часть работы в приседании с кубком. Нижнее положение также довольно естественно и легко достигается большинством людей.

  1. Держите гантель или гирю близко к груди, поставив ступни чуть шире плеч и слегка развернув пальцы ног.
  2. Удерживая грудь и голову вверх, согните ноги в коленях, пока подколенные сухожилия не коснутся икры. Встаньте.

26. Приседания Зерчера

Еще одно приседание с фронтальной нагрузкой, приседание Зерчера, не для слабонервных, так как оно требует удержания веса на сгибе локтя.

  1. Держите штангу на сгибе локтя ладонями к себе.
  2. Сделайте базовое приседание.

27. Болгарский сплит-присед

Этот вариант на одной ноге заставляет вас по-настоящему задействовать корпус. Завершите это движение, взяв по гантели в каждую руку или положив штангу на спину.

  1. Встаньте перед скамейкой в ​​раздельной стойке, поставив левую ногу на скамью. Ваша правая нога должна быть достаточно широко расставлена, чтобы можно было удобно приседать, при этом колено не должно падать на пальцы ног.
  2. Держа грудь открытой, присядьте на правой ноге, толкаясь назад через пятку.
  3. Встаньте и выступите на другой стороне.

Плиометрические приседания включают в себя взрывные движения, требующие от ваших мышц максимальной силы за очень короткий промежуток времени - они сочетают скорость с силой, чтобы сделать вас сильнее.

осторожность

Если вы новичок в тренировках или имеете какую-либо травму, воздержитесь от этих движений, которые могут быть грубыми для ваших суставов.

28. Приседания с прыжком

  1. Примите основное положение приседа.Прыгайте вниз, а по пути вверх взрывайтесь через пальцы ног в прыжке.
  2. Мягко приземлиться, сразу же упасть и снова взорваться.

29. Приседания с прыжком на носках

Этот вариант немного проще для колен и лодыжек.

  1. Примите положение приседания с прыжком.
  2. Вместо того, чтобы отрываться от земли, просто встаньте на носки.

30. Приседания с прыжком с отягощением

  1. Держите легкие гантели обеими руками.
  2. Выполните стандартное приседание с прыжком.

31. Поп-приседания

  1. Начните со ступней вместе и рук по бокам.
  2. Согните ноги в коленях и выведите руки перед собой, согнув в локтях.
  3. Поднимитесь и «подпрыгните», широко поставив ступни, позволяя слегка согнуть колено, а затем сразу же подпрыгнуть ступнями к середине.
  4. Поднимитесь и снова выскочите.

Скамейки, коробки, мячи для йоги и ленты - все они могут помочь вам улучшить вашу форму, одновременно оказывая дополнительное сопротивление.

32. Приседания у стены на мяч для йоги

  1. Сделайте приседания у стены, но поместите мяч между собой и стеной.
  2. Катите мяч вниз, когда опускаете тело.

33. Приседания на ящик или лежа

Если вы новичок в приседаниях, приседания со штангой лежа - хороший способ подтолкнуть себя немного ниже.

  1. Встаньте перед скамейкой или ящиком так, чтобы слегка прикасаться к ним, когда садитесь в присед.
  2. Сделайте базовое приседание, опускаясь до тех пор, пока я не коснется сиденья, затем снова встаньте.

34. Приседания с мини-лентой

Правильная техника приседаний подразумевает, что колени должны быть выставлены наружу, но часто можно увидеть прогиб коленей, что может быть признаком слабых ягодиц.

Использование мини-ленты, которую вы можете найти в Интернете, заставит вас избежать этой ошибки.

  1. Поместите мини-ленту выше колен, приняв стойку для обычного приседа.
  2. Выполните базовое приседание, прижимая бедра к ремням.

35. Сисси-приседания

Вы можете выполнить версию сисси-приседаний, просто используя тарелку, но это будет проще с тренажером для сисси-приседаний - вот что мы объясним здесь.

  1. Сядьте в тренажер для сисси приседаний так, чтобы ваши икры стояли на большой подушке, а ступни - под подушками для стопы.
  2. Начните сидеть, упираясь в подушечки безопасности, пока ваши бедра не станут параллельны земле.
  3. Встаньте и повторите.

36. Приседания с эластичными лентами

Эспандеры оказывают меньшее давление на суставы, чем гантели, при этом обеспечивая напряжение, необходимое для наращивания силы.

В Интернете вы можете найти ленты сопротивления всех типов и цветов.

  1. Встаньте так, чтобы оба корма были на ленте, удерживая концы на талии.
  2. Держа руки на месте, встаньте. Выполните базовое приседание.
  3. Встаньте, чтобы вернуться к началу.

37. TRX приседания

Ремешки TRX, доступные в Интернете, используют силу тяжести и вес вашего собственного тела для тренировки сопротивления. Приседания TRX - отличное стартовое движение.

  1. Возьмитесь за ручки TRX и держите их вытянутыми руками на уровне груди, отступая, пока ремни не натянутся.
  2. Присядьте, слегка потянув за лямки.

38. Удар TRX при приседаниях

  1. Подготовка к стандартному приседанию TRX.
  2. Поднимаясь, толкайте правую ногу вверх и наружу.
  3. Когда ваша ступня вернется к земле, сразу же снова присядьте, на этот раз толкая левую ногу вверх и вперед.

39. Прыжок в приседаниях TRX

  1. Подготовка к стандартному приседанию TRX.
  2. Поднимаясь, взрывайтесь в прыжке, мягко приземляясь и сразу же снова приседая.

40. Приседания с пистолетом TRX

Приседания с пистолетом могут быть довольно сложными, но их выполнение с помощью ремня TRX может помочь вам в работе.

  1. Возьмитесь за ручки TRX и держите их вытянутыми руками на уровне груди, отступая, пока ремни не натянутся.
  2. Поднимите левую ногу над землей, держа ее прямо перед собой, и присядьте на правой ноге, позволяя левой ноге вытянуться параллельно земле.
  3. Встаньте и повторите с другой ногой.

41. Приседания в тренажере Смита

Также известные как приседания в тренажере Смита, приседания в тренажере Смита позволяют сосредоточиться на форме и снижают риск травм.

  1. Загрузите желаемый вес на тренажер и расположите штангу так, чтобы вы могли удобно под ней встать. Он должен лежать на ваших ловушках и плечах.
  2. Согните бедра на шарнирах и согните ноги в коленях, прижавшись к бедрам, пока они не станут параллельны полу.
  3. Встаньте и повторите.

42. Hack squat

В этом варианте используется другая машина, называемая hack machine.

  1. Загрузите нужный вес и расположите спину и плечи на подушках и вытяните ноги, отпустив ручки безопасности.
  2. Согните ноги в коленях, остановившись, когда бедра параллельны полу, и оттолкнитесь, чтобы начать.

43. Приседания Босу

Использование мяча Босу, который вы можете найти в Интернете, - отличный способ улучшить равновесие во время приседаний.

  1. Установите мяч Bosu так, чтобы ступни были на ширине плеч.
  2. Вытяните руки перед собой и согните ноги в коленях, прижавшись к бедрам и сохраняя равновесие. Держите спину прямо на всем протяжении.
  3. Встаньте и повторите.

44. Обратный присед Босу

Этот вариант предлагает даже более серьезную проблему баланса, чем обычное приседание Босу.

  1. Переверните мяч Bosu плоской поверхностью вверх. Осторожно установите его так, чтобы ступни касались краев.
  2. Присядьте так, чтобы колени вытянулись наружу, грудь гордо, спина прямая, а голова поднята.
  3. Поднимите назад, чтобы начать, и повторите.

45. Прыжок на ящик для приседания

Это сложное плиометрическое упражнение с использованием бокса. Будьте осторожны, если вы никогда раньше не прыгали на ящик.

  1. Встаньте перед ящиком.
  2. Прыгайте и подпрыгивайте, приземляясь на ящик и приседая.
  3. Выйти и повторить.

Приседания - отличный способ развить силу нижней части тела. Существует бесчисленное множество вариантов всевозможных ограничений, прогрессий и целей. Чего же ты ждешь? Пора опустить его!

.

Приседания вперед 101: как освоить движение за 5 минут

Фронтальные приседания - это упражнение для нижней части тела, которое укрепит ваши ноги и бедра, особенно квадрицепсы (мышцы бедра) и ягодицы (мышцы ягодиц).

Приседания спереди аналогичны приседаниям со штангой на спине, однако штанга размещается на передней стороне плеч, а не на верхней части спины. Это смещает центр масс вперед, что позволяет принимать более прямую осанку, что делает подъем тела более удобным для позвоночника. Он также переносит часть работы с ягодиц на квадрицепсы, что делает его одним из самых эффективных инструментов для наращивания силы и размера квадрицепсов.

Это руководство научит вас выполнять - а затем совершенствовать - технику фронтальных приседаний. Вы найдете фотографии и видео, которые иллюстрируют тонкости этого движения.

Как выполнять фронтальные приседания: краткий обзор

Начните со штанги на передней стороне плеч. Положите кончики пальцев под штангу сразу за плечами и поднимите локти вверх. Держа грудь вверх и корпус напряженным, согните бедра и колени, чтобы приседать, пока ваши бедра не станут параллельны земле.Выпрямите бедра и колени, чтобы перейти в исходное положение.

В этом суть. Однако, если вам нужно больше тренировок, ниже мы рассмотрим технику и типичные ошибки.

Приседания со штангой спереди

Штанга должна располагаться на передней стороне плеч, ближе к шее. Хороший способ узнать, правильно ли установлена ​​штанга, - это провести тест с прямой рукой. Положите штангу на плечи и выпрямите руки вперед, чтобы они были параллельны земле.Штанга находится в правильном положении, если остается на месте.

С этого момента вы можете решить, какую рукоятку использовать. Вы должны помнить, что ваши руки предназначены для дополнительной устойчивости и контроля, а не для удержания веса, что является работой вашего торса.

Вот три варианта хватов для передних приседаний:

Чистый захват

Это классический хват, используемый во фронтальных приседаниях, и то же положение, что и при ловле грифа во время подбора. Держа штангу в нужном положении, поместите кончики пальцев под гриф сразу за пределами плеч.Многие люди предпочитают держать все кончики пальцев под перекладиной, но это не требование, если это неудобно - я предпочитаю два пальца под перекладиной.

Теперь поднимите локти вверх так, чтобы плечи были параллельны полу. Ваши руки также должны быть параллельны друг другу. Это хватка, который вы будете держать во время подъема.

Чистый захват может вызвать боль в запястье, если у вас недостаточно подвижности, и обычно спортсменам, которые полагаются на запястья, рекомендуется (т.е., питчеры и теннисист), чтобы избежать этого. Кроме того, может быть трудно принять эту позу, если у вас плохая подвижность плеч или большие бицепсы.

Крестовина

Поперечный хват - еще один популярный хват, используемый для фронтальных приседаний. Просто скрестите руки перед собой и положите руки на верхнюю часть штанги на противоположных плечах. Теперь поднимите локти вверх так, чтобы руки были примерно параллельны земле. Этот захват легче на запястьях и практически не имеет ограничений подвижности, но он может быть не таким устойчивым, как чистый захват.

Чистый захват с ремнями

Это вариант, который я узнал от доктора Джона Русина, силового тренера и физиотерапевта. Оберните пару подъемных ремней вокруг штанги и расположите их на ширине плеч. Возьмитесь за каждую лямку как можно ближе к штанге и расположите руки точно так же, как при чистом хвате. Этот вариант легче для запястий, требует меньшей мобильности и обеспечивает отличную поддержку. Это мой личный фаворит.

В идеале для выполнения фронтальных приседаний у вас должна быть стойка для приседаний. Начните со штанги на штифтах примерно на уровне груди, чтобы вы могли попасть под штангу, расположите ее на плечах и возьмитесь за нее, прежде чем снимать со стойки. Если у вас нет доступа к стойке, вы можете снять штангу с пола и выполнить упражнение Hang Clean, чтобы поднять ее до плеч, как показано ниже. Однако это ограничит количество веса, которое вы можете использовать.

Положение стопы для приседаний спереди

Как только вы отойдете от стойки, пора поставить ноги и подготовиться к первому повторению.Начните, расставив ступни на ширине плеч и слегка развернув пальцы ног наружу примерно на 10-15 градусов. Попробуйте это положение, и вы сможете приспособиться к более узкой или более широкой стойке в зависимости от того, что вам нравится. Нет ни одной правильной позиции. Поэкспериментируйте (с легким весом) и найдите то, что вам подходит.

Техника приседаний на груди, пошаговая инструкция

Шаг 1: Сделайте глубокий вдох, напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.

Шаг 2: Сядьте назад бедрами, согните колени и вытолкните колени, чтобы опустить их в присед.Держите грудь и локти вверх на протяжении всего повторения.

Шаг 3: Продолжайте сгибать бедра, а колени под бедрами примерно параллельны полу.

Шаг 4: Проехать через среднюю часть стопы, чтобы выйти из приседа, как если бы вы отталкивали землю от себя. Вы должны чувствовать, как ваши квадрицепсы и ягодицы делают большую часть работы. Сожмите ягодицы, чтобы выпрямить бедра в верхней части приседа.

Это довольно простое упражнение, однако есть несколько распространенных ошибок, которых следует избегать:

Ошибка 1 : Вы держите штангу руками.Если ваши предплечья вертикальны и ваши руки поддерживают штангу, вы делаете это неправильно. Вернитесь к инструкциям по захвату и фотографиям выше.

Ошибка 2 : Ваши локти опускаются. Во время приседания держите локти поднятыми. Штанга соскользнет с ваших плеч, если они наклонятся слишком сильно.

Ошибка 3 : Ваши колени согнуты внутрь. Это очень опасно для ваших колен. Чтобы этого не произошло, приложите согласованные усилия, чтобы вывести колени наружу, когда вы опускаетесь в присед.Это поможет удерживать их ровно над лодыжками и в безопасном положении, способном выдержать большой вес.

Ошибка 4 : Вы освобождаете ядро. Напрягите корпус, как будто вас вот-вот ударят в живот. Удерживайте это в течение всего упражнения и при необходимости переустановите вверху подъемника. В противном случае вы можете наклониться вперед и уронить штангу.

Как приседать вперед с гантелями

Если у вас нет доступа к штанге, вы также можете выполнять фронтальные приседания с гантелями.Некоторым людям нравится держать гантели горизонтально, положив один конец гантели на плечи. Мы считаем, что из-за этого ваши руки слишком сильно работают. Гантели легче держать на плечах вертикально, как показано выше. Используйте ту же технику, что и приседания со штангой спереди.

Как приседать впереди с гирями

Приседания с двумя гирями на груди излюбленное место среди силовых тренеров. Он удобен для новичков, развивает силу нижней части тела и улучшает технику приседаний на груди.Тренер по силовой подготовке Тони Джентилкор из Бостона подробно рассказывает, почему ему здесь нравится это упражнение. Опять же, используйте ту же технику, что и приседания со штангой спереди.

Преимущества фронтальных приседаний

Фронтальные приседания - это сложное упражнение, в котором задействованы несколько суставов и групп мышц. Хотя это в первую очередь упражнение для нижней части тела, на самом деле это подтяжка всего тела. Все, от ног до рук, должно работать вместе, чтобы выполнять это упражнение правильно.

Вот некоторые из преимуществ фронтальных приседаний:

Он создает сильные квадроциклы

Фронтальные приседания считаются одним из самых эффективных упражнений для развития силы и размера квадрицепсов.Вместо того, чтобы тратить время на разгибания ног, делайте приседания на груди. Вы создадите свои квадроциклы и получите так много других преимуществ, которые невозможно запереть в машине.

На спине проще

Вертикальное положение туловища во время фронтальных приседаний снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника (поясницу) по сравнению с приседаниями со спиной, которые требуют наклона туловища вперед. Тем не менее, приседания со спиной, выполняемые в правильной форме, не должны вызывать никаких проблем.

Он создает более сильное ядро ​​

Фронтальные приседания можно рассматривать как упражнение на мышцы кора.Положение штанги и вертикального торса прорабатывает переднюю часть корпуса (пресс и косые мышцы живота) и помогает развить силу кора, необходимую для работы с тяжелым весом в других упражнениях, таких как приседания на спине или становая тяга.

На коленях легче

Исследования показывают, что фронтальные приседания легче выполнять для коленей, чем приседания со спиной, что делает их отличным вариантом, если у вас ранее были травмы колена или ноющая боль в коленях. Однако это может быть связано с тем, что вы не можете поднять такой же вес, как приседания со спиной.

Повышает подвижность

Приседания спереди улучшают подвижность бедер, верхней части спины и плеч. Если вы чувствуете себя напряженным или при выполнении других упражнений на нижнюю часть тела у вас неправильная техника, добавление фронтальных приседаний в ваш распорядок дня может решить проблему (ы).

Эти преимущества в совокупности делают фронтальные приседания одним из лучших упражнений для спортсменов и достойным дополнением к программе тренировки нижней части тела.

Проработанные мышцы при передних приседаниях

Все, от ступней до рук, играет решающую роль в приседаниях на груди.Однако квадрицепсы и ягодицы считаются основными движущими силами или основными мышцами, которые вы тренируете в этом упражнении.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

.

8 простых шагов к лучшему захвату (и большему расстоянию)

Невозможно эффективно размахивать клюшкой без надлежащего хвата.

Этот простой факт невозможно обойти.

Последовательное сцепление с мячом улучшит точность ударов по мячу, исправит срез, сделает вас более последовательным и даст вам возможность играть в гольф во всех отношениях лучше.

Готовитесь ли вы к точному удару с мишени на 300 ярдов или готовитесь к удару двумя ногами, вам нужно знать, как правильно обращаться с клюшкой.

Может показаться странным уделять так много внимания своему захвату в гольфе, я думал то же самое, пока не услышал, как величайшие игроки в мяч считали постоянный захват лучшим способом улучшить удар мяча. Как сказал Бен Хоган:

Вредные привычки могут быть приобретены в начале игрового дня любого гольфиста, и часто они не исчезают.

Подумайте, сколько раз в жизни вы сжимаете дубинку. Тысячи. Десятки тысяч. Может быть, больше. Если вы хотите каждый раз прикладывать клюшку к мячу квадратной формы, вам потребуется надлежащий захват для гольфа.

Последовательное сцепление с дорогой жизненно важно для отличного гольфа и более низких результатов.

Вот почему некоторые из величайших тренеров по гольфу начинают с хвата и стойки для гольфа и не переходят к ним, пока их ученики полностью не поймут и не научатся держать свои водители, утюги и клюшки. По той же причине, по которой мы не позволим вам уйти отсюда, не поняв того же.


1. Оцените свой текущий хват

Прежде чем мы коснемся технических вопросов и начнем показывать вам, как лучше всего держать свой клуб на курсе, вам нужно кое-что сделать для нас.Шаг небольшой, но тем не менее важный…

Итак, если вы не опытный профессионал или любитель с многолетним опытом, очень высока вероятность, что вашей игре понадобится помощь. Вот почему вы здесь. И поэтому мы тоже здесь. Ваш первый шаг здесь - подумать о собственном хвате и признать, что он может быть несовершенным.

Представьте, что вы собираетесь сыграть или пытаетесь закрыть его на короткой пар 3.

Как вы выбираете свой клуб? Как ты это держишь? В каком положении ваши пальцы? Насколько это удобно? Насколько вы уверены, что сделаете отличный удар в гольф?

Есть ли возможности для улучшения? Есть? Отлично.Вы готовы учиться.

2. Размер ручки

У ваших булав прорезиненные рукоятки. Они будут стандартного размера. Но это не обязательно означает, что они вам подходят. Существуют ручки разных размеров, и они не зря. Возможно, вам нужно вложить деньги в новые.

А пока придерживайтесь тех, которые у вас есть. Прочтите оставшуюся часть этого руководства и проверьте свою хватку.

Если вы обнаружите, что постоянно тянете или режете, несмотря на адаптацию вашего захвата, вам, возможно, придется подумать о новых захватах.В магазине гольф-клуба вам посоветуют подходящий размер. В основном это будет зависеть от размера и формы ваших рук. Если у вас маленькие руки и короткие пальцы, вам потребуются ручки меньшего размера. Если у вас руки как лопаты, вам нужно что-нибудь побольше.

Хотите, чтобы результат был ниже?


Ознакомьтесь с нашим полным каталогом онлайн-видеоуроков и узнайте, как быстро вы можете изменить свою игру.

Узнать больше

3. Позиционирование руки

Пришло время взять в руки клюшку и начать совершенствовать хватку.

Всегда берите его в первую очередь в более слабую руку (левую для правши). Переверните руку так, чтобы вы могли видеть два сустава левой руки, а затем направьте V-образную форму, созданную указательным и большим пальцами, к правому плечу.

Позволяет примерно на полдюйма клюшки высовываться из верхней части вашей рукоятки.

Большой палец левой руки должен указывать вниз на правую сторону вала. Теперь возьмите правую руку и возьмите клюшку, поместив большой палец правой руки поверх большого пальца левой руки.Убедитесь, что ваш большой палец правой руки находится с левой стороны клюшки и направлен вниз.

Если для вас все это немного пугает, и вы не уверены в правильности положения руки, не паникуйте. В продаже имеются специальные формованные ручки, которые могут помочь. Они сформированы таким образом, чтобы указывать вам, где должны быть расположены ваши руки, пальцы и большие пальцы.

4. Достань Sharpie Out

Носите маркер, как Sharpie, в сумке для гольфа.Если вы не совсем уверены в том, как ваша клюшка сидит у вас в левой руке, вы можете нарисовать две линии на перчатке под правильным углом, чтобы помочь. Это напомнит вам, где именно клюшка должна быть у вас в руках, и придаст вам уверенности в том, что вы не ошиблись.

Не волнуйтесь, вы не нарушаете ни клубных, ни профессиональных правил. Совершенно законно маркировать перчатку для гольфа таким образом, чтобы упростить захват. Подобно тому, как маркировка вашего мяча для гольфа может помочь вам начать удары по линии, маркировка вашей перчатки позволит вам гарантировать, что вы постоянно сжимаете клюшку при каждом взмахе.

5. Блокировка и перекрытие рукоятки для гольфа

Последний кусок пазла - с точки зрения положения - заключается в том, соединять ли руки вместе пальцами.

Некоторые игроки делают, некоторые нет.

Тем не менее, сцепление рук стало наиболее распространенным решением среди игроков в гольф в последние годы, поскольку соединение пальцев способствует лучшему шарниру запястья и более надежному захвату в целом.

Самый распространенный метод соединения пальцев называется «хват Вардона» или «захват с перекрытием».В этом захвате ваши руки соединены вместе, поместив правый мизинец между указательным пальцем и серединой левой руки.

Теперь все, что осталось сделать, это совместить большой палец левой руки с серединой ладони правой руки.

6. Давление

Как и в большинстве случаев в жизни, то, как крепко вы держите клюшку, зависит от компромисса.

Не держите его так крепко, чтобы суставы пальцев побелели. Вы играете в гольф, а не катаетесь на американских горках, но точно так же не хотите, чтобы ваша хватка была слишком легкой, чтобы вы потеряли контроль над своей клюшкой.

Если вы сжимаете клюшку слишком сильно, когда выполняете удар, вы можете столкнуться с ударом по мячу пяткой клюшки, а не лицом. Наносить непоследовательные удары и терять контроль над каждой клюшкой в ​​сумке. Вы поймете, держитесь ли вы слишком сильно, потому что, обращаясь к мячу, вы почувствуете, как напрягаются ваши предплечья. Выполните такой удар, и практически нет шансов, что вы сыграете его удовлетворительно.

Держите руки мягко, но крепко.Расслабьте руки. Если хотите, немного покачивайте клубом. Иногда это помогает избавиться от небольшого напряжения в запястьях и руках.

7. Сначала сохраняйте нейтралитет

Захват и техника, которые мы вам здесь описали, называются «нейтральным» хватом. Это наиболее распространенный и естественный способ держать клюшку в руках. Имеет смысл учиться так, а потом, когда вы станете более уверенными и опытными, вы сможете изучить два других стиля.Затем вы адаптируете свою игру и улучшаете ее.

Насколько сильно вы поворачиваете левую руку, зависит от «силы» захвата. Если вы видите более двух суставов на левой руке, то это «сильный» захват, и он закроет поверхность клюшки при ударе. Поверните левую руку против часовой стрелки, чтобы суставы не были видны и хватка была «мягкой». Что открывает лицо клуба.

Вы можете экспериментировать с эффектом «силы» хвата, когда овладеете основами. Но сейчас? Держите это красиво и нейтрально.

Хотите уроки от профессионала PGA?


Узнайте, как быстро вы можете улучшить свою игру с помощью наших программ онлайн-обучения.

Узнать больше

8. Альтернативные ручки

Мы показали вам самый популярный и «одобренный» способ захвата вашей клюшки. Но, как и с большинством вещей, настоящего чугунного способа сделать это невозможно. Все разные, и некоторые игроки в гольф не могут привыкнуть к обычному хвату.В конце концов, вы должны делать то, что кажется вам естественным и удобным (но это все равно дает результаты).

Не все понимают, как мы объяснили. На самом деле, у некоторых ведущих профессионалов мира есть альтернативные варианты. Возьмем, к примеру, Джордана Спита.

Родившийся в Далласе суперзвезда держит свои клюшки как никто другой, раз и навсегда доказывая, что нет «правильного или неправильного» способа держать клюшку в руках. До тех пор, пока вы знаете, где находится ударная поверхность клюшки, и можете обрушить эту штуку, чтобы ударить по мячу заподлицо и отправить его в красивое линейное путешествие к лунке, вы взломали его.

Хватка Спейта определенно необычна. Но, несомненно, высокое качество. На самом деле он не перекрывает и не переплетает пальцы так, как это узнал бы любой другой игрок. И хватка у него довольно слабая. Он позволяет своему левому мизинцу слегка прилегать к правой руке и лишь чуть-чуть связывает его с правым мизинцем.

Если бы он был ребенком, идущим на уроки с наставником по гольфу, учитель заставил бы его «поправить» хватку. Но в этом нет необходимости. Он может контролировать клюшку, знает, где находится лицо, и отлично наносит удар головой по мячу.

Это нестандартно, но работает. В конце концов, вы не выиграете крупные турниры с плохой хваткой!


Развивайте правильную хватку и улучшайте все аспекты своей игры…

Готовы ли вы улучшить свою игру?

Каково было бы превратить эти разочаровывающие раунды в рекордные минимумы?

Подумайте, насколько лучше вы бы сыграли, если бы перестали беспокоиться о надувных отверстиях и начали делать больше птичек…

БОНУС: видео-уроки от PGA Pro

Набор видеоуроков «Мастерство гольфа» - это обучающая онлайн-программа, которая знакомит вас с техниками, принципами и упражнениями, необходимыми для последовательной игры в гольф, о котором вы всегда мечтали.

В программе вы узнаете…

PLUS 37 других пошаговых видеоуроков!

Они специфичны - они включают точные техники, примеры и упражнения, которые вы можете использовать прямо сейчас.

Это быстрые - 4 полные обучающие видео программы с новым материалом, которые вы можете применить сразу. Делайте их в удобном для вас темпе и пересматривайте их, когда захотите.

И это практично - если вы уже испробовали все случайные средства обучения и хотите сосредоточиться на том, что действительно работает, комплект обучающих программ «Мастерство в гольф» дает вам точные практические уроки для развития навыков, необходимых для последовательной игры. , клуб чемпионского калибра гольф.

Новые уроки и советы каждую неделю

Присоединяйтесь к 5k + участникам сообщества

.

Причины, симптомы и варианты лечения

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 10 февраля 2020 г.

Что такое язвы стопы?

Язва стопы - это открытая рана на стопе.

Язва стопы - это неглубокий красный кратер, поражающий только поверхность кожи. Язва стопы также может быть очень глубокой. Глубокая язва стопы может быть кратером, который проходит через всю толщину кожи. Это может быть связано с сухожилиями, костями и другими глубокими структурами.

Язвы стопы чаще развиваются у людей с диабетом и людей с плохим кровообращением. Язвы стопы вылечить бывает сложно. У людей с такими заболеваниями может заразиться даже небольшая язва стопы, если она не заживает быстро.

Если инфекция возникает в язве и не лечится сразу, она может развиться в:

  • Абсцесс (гнойный карман)
  • Распространяющаяся инфекция кожи и подлежащего жира (целлюлит)
  • Инфекция кости (остеомиелит)
  • Гангрена.Гангрена - это область мертвых, потемневших тканей тела, вызванная плохим кровотоком.

Среди людей, страдающих диабетом, наиболее тяжелые инфекции стопы, которые в конечном итоге требуют ампутации какой-либо части пальца ноги, стопы или голени, начинаются с язвы стопы.

Язвы стопы особенно распространены у людей, имеющих одну или несколько из следующих проблем со здоровьем:

  • Периферическая невропатия. Это повреждение нервов стопы или голени. Диабет - наиболее частая причина периферической невропатии. Когда нервы в стопах повреждены, они больше не могут предупреждать о боли или дискомфорте. Когда это происходит, тесная обувь может вызвать образование язвы стопы, если натереть онемевшую часть стопы.

Люди с периферической невропатией могут не чувствовать, когда они наступили на что-то острое или когда у них в обуви есть раздражающий камешек.Они могут серьезно повредить свои ступни и никогда не узнают об этом, если не будут регулярно проверять свои ступни на предмет травм.

Многие пожилые люди и диабетики с проблемами зрения также не могут видеть свои ноги достаточно хорошо, чтобы исследовать их на наличие проблем.

  • Проблемы с кровообращением. Любое заболевание, при котором нарушается кровообращение в стопах, может вызвать язвы стопы. Меньше крови достигает ступней, что лишает клетки кислорода. Это делает кожу более уязвимой для травм.И это замедляет способность стопы заживать.

Плохое кровообращение в артериях ног называется заболеванием периферических артерий. Он также вызывает боль в ноге или ягодице во время ходьбы. Это вызвано атеросклерозом. Это заболевание, при котором внутри артерий накапливаются жировые отложения холестерина.

  • Аномалии костей или мышц стоп. Любое состояние, искажающее нормальную анатомию стопы, может привести к язвам стопы. Это особенно верно, если ступня вынуждена носить обувь, которая не соответствует измененной форме ступни.Примерами являются когтистые лапы, ступни с переломами и случаи тяжелого артрита.

Люди с диабетом имеют особенно высокий риск развития язв стопы больше, чем любая другая группа. Это связано с тем, что долгосрочные осложнения диабета часто включают невропатию и проблемы с кровообращением. Без своевременного и надлежащего лечения язва стопы может потребовать стационарного лечения. Или это может привести к глубокой инфекции или гангрене и ампутации.

Помимо диабета, к другим заболеваниям, повышающим риск язв стопы, относятся:

  • Атеросклероз. Это состояние связано с нарушением кровообращения в ногах.
  • Феномен Рейно. Это состояние вызывает внезапные эпизоды снижения кровотока к пальцам рук и ног. Во время этих эпизодов пальцы рук и ног становятся белыми из-за уменьшения кровоснабжения. Они становятся синими и снова красными, когда кровообращение нормализуется.

Язвы стопы редко не связаны с этими факторами риска и заболеваниями. Язва стопы у человека, у которого нет ни одной из этих проблем со здоровьем, может нуждаться в проверке на рак кожи, особенно плоскоклеточный рак.Этот рак иногда выглядит как язва стопы.

Симптомы

Язва стопы выглядит как красный кратер на коже. Большинство язв стопы локализуются на боковой или нижней стороне стопы или на верхней части или кончике пальца ноги. Этот круглый кратер может быть окружен каймой из утолщенной мозолистой кожи. Эта граница может со временем развиваться. При очень тяжелых язвах красный кратер может быть достаточно глубоким, чтобы обнажить сухожилия или кости.

Если нервы стопы функционируют нормально, язва будет болезненной.Если нет, то человек с язвой стопы может не знать, что она есть, особенно если язва расположена на менее заметной части стопы.

У пациентов с ограниченными возможностями или пожилых людей родственник или опекун может быть тем, кто узнает о проблеме. Опекун может заметить, что ступня выглядит красной и опухшей. На носке может быть дренаж и неприятный запах.

Диагностика

В большинстве случаев врач может определить, что у вас язва стопы, просто взглянув на вашу стопу.

Если у вас диабет, врач оценит ваш контроль уровня сахара в крови. Он или она спросит, как вы заботитесь о своих ногах. Врач спросит, какую обувь вы обычно носите.

Ваш врач осмотрит язву, чтобы определить:

  • Насколько глубока язва
  • Есть ли зараза
  • Переросла ли эта инфекция в целлюлит (глубокая кожная инфекция) или остеомиелит (инфекция кости рядом с язвой)
  • Есть ли у вас аномалии стоп, проблемы с кровообращением или невропатия, которые мешают заживлению.

Ваш врач может попросить вас ходить в рамках вашего обследования. Это связано с тем, что ваша походка может подчеркивать аномалии колен и лодыжек, которые вызывают аномальные точки давления на ступнях. Ваш врач также будет искать другие проблемы со стопой, такие как когтистая стопа или выпадение сводов стопы.

Чтобы проверить наличие невропатии, ваш врач может:

  • Проверьте ощущения в ногах
  • Проверьте свои рефлексы
  • Используйте камертон, чтобы проверить, чувствуете ли вы вибрацию в пальцах ног

Ваш врач также может проверить кровообращение в ваших ногах и ступнях.Он или она может сделать это, пощупав ваш пульс и заметив, розовые и теплые ли ваши ступни. Если ваш пульс ослаблен, врач может использовать ультразвуковую допплерографию для проверки кровообращения.

Ваш врач может использовать ватный тампон или другой тонкий зонд для исследования самой язвы. Эти инструменты можно использовать, чтобы увидеть, насколько глубока язва. И они могут помочь проверить наличие оголенных сухожилий или костей. Ваш врач внимательно осмотрит, нет ли покраснения вокруг язвы. Сильное покраснение может быть признаком целлюлита.

Ваш врач может назначить другие тесты, чтобы лучше понять степень язвы и определить, инфицирована ли она. Эти тесты могут включать:

  • Анализы крови
  • Бактериальные посевы язвы
  • Рентгеновские снимки
  • Магнитно-резонансная томография (МРТ)
  • Компьютерная томография (КТ)
  • Сканирование костей

Ожидаемая продолжительность

Как долго длится язва стопы, зависит от:

  • Глубина язвы
  • Достаточно ли циркуляции крови для снабжения кислородом и питательными веществами
  • Можно ли защитить язву от трения или давления
  • Заражена ли язва

У людей с хорошим кровообращением и хорошим медицинским обслуживанием язва иногда может зажить всего за три-шесть недель.Более глубокие язвы могут занять от 12 до 20 недель. Иногда им требуется операция.

Профилактика

Люди, которые подвержены риску возникновения язв стопы, например, страдающие диабетом, могут принять меры для предотвращения язв стопы. Они могут сделать это, регулярно осматривая свои ступни и соблюдая правила гигиены.

Следующие стратегии могут помочь предотвратить язвы стопы:

  • Ежедневно проверяйте каждую часть стопы на наличие потертостей, трещин или мозолей.При необходимости используйте зеркало для проверки пятки и подошвы. Если у вас плохое зрение, попросите родственника или опекуна осмотреть вашу ногу вместо вас.
  • Соблюдайте правила гигиены ног. Мойте ноги каждый день теплой водой с мягким мылом. Тщательно высушите, особенно между пальцами ног. Наносите увлажняющий лосьон на сухие участки, но не между пальцами ног.
  • Носите подходящую обувь и мягкие впитывающие носки. Перед тем, как надеть обувь, всегда проверяйте обувь на предмет посторонних предметов и неровностей.Немедленно замените носки, если они намокли или вспотели.
  • Обрежьте ногти на ногах прямо поперек кусачками для ногтей или наждачной бумагой.
  • Если у вас есть натоптыши или мозоли, спросите своего врача, как за ними ухаживать. Ваш врач может решить, что эти проблемы лучше всего лечить в его или ее офисе, а не дома.

Лечение

Если у вас хорошее кровообращение в стопе, ваш врач может вылечить язву стопы с помощью процедуры, называемой санацией.Это заключается в удалении пораженных тканей. Он или она также удалит любую ближайшую мозолистую кожу.

Затем врач наложит повязку. Он или она может прописать специальную обувь, чтобы уменьшить давление на изъязвленную область. Эта специализированная обувь может быть гипсовой. Или это может быть свободно сидящая обувь для послеоперационной ходьбы или сандалии, которые можно носить поверх повязки.

Вашему врачу необходимо будет часто посещать вас, чтобы осматривать и обрабатывать эту область. Медсестре, возможно, потребуется посещать вас, чтобы менять повязку каждые несколько дней.Для лечения язвы стопы может потребоваться несколько посещений в течение недель или месяцев. Визиты будут длиться столько, сколько потребуется для полного заживления вашей язвы. Если есть вероятность заражения, вам могут назначить антибиотики.

После заживления язвы врач может назначить просторную обувь с хорошей амортизацией. Эта обувь не должна давить на уязвимые участки стопы. Это поможет предотвратить образование язв в будущем.

Язвы стопы, которые не поддаются более консервативной терапии, могут потребовать хирургического вмешательства.В определенных ситуациях без операции на ноге язва может не зажить должным образом.

Людям с нарушением кровообращения может потребоваться процедура или операция, чтобы открыть одну или несколько заблокированных артерий в ногах. По возможности врачи попытаются вскрыть закупорку с помощью ангиопластики. Обычно это делается путем продевания спущенного баллона с крышкой из проволочной сетки (называемой стентом) в заблокированную область. Воздушный шар надут. Это открывает артерию. Стент остается на месте, удерживая артерию открытой. При более серьезных проблемах с кровотоком обычно требуется хирургическое вмешательство, чтобы перенаправить кровоток через ногу с помощью обходной артерии.

Когда звонить профессионалу

Если у вас диабет, плохое кровообращение или периферическая невропатия, проверяйте свои ступни каждый день. Немедленно позвоните своему врачу, если вы увидите район:

.
  • Покраснение
  • Вздутие
  • Кровотечение
  • Блистеры

Также позвоните, если заметите другие проблемы с поверхностью ступни.

Прогноз

Когда язвы стопы неглубокие, перспектива заживления хороша, если кровообращение в стопе адекватное.При использовании лучших доступных методов ухода за ранами большинство язв заживают в течение 12 недель.

Однако примерно одна из трех заживающих язв возвращается. Это наиболее вероятно у людей, которые не носят специальную обувь, предписанную их врачами.

Внешние ресурсы

Национальный институт артрита и костно-мышечной и кожных заболеваний
http://www.niams.nih.gov/

Американский колледж ортопедии и медицины стопы и голеностопного сустава
http: // www.acfaom.org/

Американская подиатрическая медицинская ассоциация (APMA)
http://www.apma.org/

Американская академия ортопедической спортивной медицины
http://www.aapsm.org/

Американская диабетическая ассоциация
http://www.diabetes.org/

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

.

Смотрите также


Оцените статьюПлохая статьяСредненькая статьяНормальная статьяНеплохая статьяОтличная статья (проголосовало 13 средний балл: 5,00 из 5)