Как подвести сцепление на классике


Регулировка сцепления на ВАЗ 2101-ВАЗ 2107

Добро пожаловать!
Регулировка сцепления – благодаря этой небольшой процедуре вы можете сократиться риск износа деталей сцепления таких как выжимной диск, но только в том случае если сцепление не настроено, если оно настроено то при правильной его работе риск износа деталей сцепления и так будет минимален при умеренной езде. Поэтому если у вас сцепление не отрегулировано, то мы вам рекомендуем ознакомиться с этой инструкцией чтобы вы в дальнейшем умели его регулировать.

Примечание!
Для регулировки вам нужно будет запастись: Основным набором гаечных ключей, а так же для более правильной регулировки рекомендуется взять с собой линейку или угольник.
А так же ещё необходимо будет воспользоваться: Пассатижами и клещами вида «Кобра»!

Краткое содержание:

Где находится рабочий и главный цилиндр сцепления, за счет которых осуществляется регулировка сцепления?

Рабочий цилиндр можно легко увидеть заглянув под днище автомобиля, он располагается одним концом на самой коробке передач а другим концом вставлен в вилку сцепления, более подробно об местонахождении рабочего цилиндра смотрите на фото ниже:

Главный цилиндр располагается в подкапотном пространстве автомобиля, для того чтобы его разглядеть под днище автомобиля залазить не имеет смысла, потому что после открывания капота его можно легко увидеть.

Когда нужно регулировать сцепление?
Сцепление регулируется при появлении очень значительного люфта при нажатии на педаль сцепления, или же при полном отсутствии люфта, для заметки! Начальный свободный ход педали должен составлять «0.4 – 2.0 мм», если он больше или меньше то в таком случае отрегулируйте систему.

Примечание!
А так же замерьте на всякий случай свободных ход педали сцепления до его выключения, который должен укладываться в норму – «25 – 35 мм»!

Ещё систему обязательно нужно регулировать, если между толкателем который указан красной стрелкой и вилкой сцепления которая указана синей стрелкой, полностью пропал свободный ход или же он превышает «4-5 мм», проверить этот ход очень легко для этого возьмитесь рукой за вилку сцепления как показано на рисунке, и после чего покачайте вилку из стороны в сторону.

Примечание!
По сути это операцию можно и не проводить, а лучше всего всё внимание акцентировать на проверки свободного хода педали сцепления, потому что как правило если он будет нормальным то и свободный ход толкателя и вилки сцепления тоже скорее всего будет в норме. Но все же если вы захотите проверить вилку, тогда проверяйте её а иначе из-за большого свободного хода в вилки будет поддаваться постоянной нагрузки выжимной подшипник, из-за чего в ближайшее время он может прийти в негодность, в связи с чем его придётся заменить!

Как отрегулировать сцепление на ВАЗ 2101-ВАЗ 2107?

Введение!
Прежде чем приступить к регулировки, необходимо вам более подробно объяснить за счёт чего регулируется сцепление, для этого читайте важную информацию чуть ниже:

Во-первых сцепление может регулироваться из салона автомобиля, для этого на самой педали сцепления установлен кронштейн на котором в свою очередь установлен толкатель (Указан буквой «А») главного цилиндра сцепления, а за счёт этого толкателя и гаек которые на нём расположены можно регулировать зазор между самим толкателем и поршнем главного цилиндра сцепления.

Примечание!
Из салона автомобиля сцепление регулируется лишь для начального свободного хода педали, то есть изначальный свободный ход у педали сцепления должен составлять «0.4 – 2.0 мм», в том случае если он меньше или же его вообще нет, тогда отрегулируйте его за счёт гаек толкателя который указан под буквой «А» на фото выше!

Во-вторых сцепление регулируется ещё снизу автомобиля, но в этом случае нужно измерять свободный ход толкателя вилки сцепления который указан буквой «Б», а регулируется он в пределах «4 – 5 мм».

Регулировка свободного хода педали сцепления:

Примечание!
Свободный ход педали сцепления регулируется не только посредством регулировки толкателя главного цилиндра сцепления, но и посредством регулировки толкателя рабочего тормозного цилиндра. Поэтому для более точной регулировки, рекомендуем вам так же отрегулировать свободный ход толкателя рабочего цилиндра. (Как отрегулировать свободный ход толкателя, см. в рубрике: «Регулировка свободного хода вилки сцепления»)

1) Сперва находясь в салоне автомобиля, при помощи гаечного ключа указанного под цифрой «1» придержите ограничитель хода, а в этот момент при помощи ключа под цифрой «2» ослабьте на 1 – 2 оборота контргайку.

2) Далее вращая ограничитель при помощи гаечного ключа в сторону кронштейна «2», добейтесь правильного начального свободного хода педали.

Примечание!
Когда правильный свободный ход педали будут достигнут, опять же придержите гаечным ключом ограничитель и в следствии чего затяните контргайку!

3) Затем при помощи линейки измерьте полный начальный свободный ход педали, для этого нажмите рукой на педаль сцепления до того пока педаль не начнёт нажиматься с ощутимым сопротивлением. Когда педаль начала нажиматься с ощутимым сопротивлением, то при помощи линейки и замерьте свободный ход педали который должен составлять «0.4 – 2.0 мм».

Примечание!
Если свободный ход будет снова нарушен, то в таком случае произведите повторную операцию по регулировки длинны толкателя при помощи гаек!

Регулировка свободного хода толкателя вилки сцепления:

Проверка:
1) Для этого при помощи пассатижей отсоедините оттяжную пружину сперва от вилки выключения сцепления, а затем полностью её снимите с рабочего цилиндра.

Примечание!
Пружина снимается лишь для удобства, потому что по сути свободный ход можно так же проверить и не снимая пружины, но только в этом случае при проверке свободного хода вам придётся преодолевать сопротивление пружины!

2) Затем либо с помощью линейки или либо с помощью угольника проверьте свободный ход вилки сцепления, для этого установите сперва угольник таким образом чтобы его конец был зафиксирован т. е. упирался во что нибудь (Самое удачное расположение для проверки, показано на фото ниже).

Далее когда угольник будет расположен как надо, рукой нажмите вперёд до упора на вилку сцепления и зафиксируйте её в таком положении. Затем запомните положение вилки относительно угольника. После запоминания отпустите вилку и тем самым замерьте её свободный ход, который должен быть в пределах «4 – 5 мм».

Примечание!
Если свободный ход нарушен, то отрегулируйте вилку!

Регулировка:

Примечание!
Из-за того что рабочий цилиндр находится практически под днищем автомобиля, в основном он бывает очень сильно загрязнён или же вообще гайки толкателя бывает закисают в связи с чем его гайки практически нереально сдвинуть со своего места, поэтому для облегчения работы на гайки можно побрызгать какой либо смазкой к примеру «WD-40», для облегчения работы!

1) Сперва воспользуйтесь двумя гаечными ключами, одним из которых удерживайте регулировочную гайку под буквой «А», а другим в это время ослабьте контргайку под буквой «Б».

2) Затем клещами вида «Кобра» зафиксируйте толкать от его проворачивания (Место указано буквой «А»), и после чего ослабьте контргайку «Б» на 1 – 2 оборота.

3) Следом продолжая удерживать клещами толкатель, посредством вращения регулировочной гайки «Б» добейтесь правильного свободного хода толкателя вилки сцепления.

4) Далее снова зажмите клещами толкатель «А» и регулировочную гайку «Б», и после чего в это же время затяните контргайку под буквой «В».

Примечание!
После всех законченных операций, обязательно проверьте чтобы свободный ход педали сцепления соответствовал норме!

Окончательная проверка сцепления на работоспособность!

Проверку рекомендуется производить после завершения работы, а производить эту проверку нужно следующим образом:

1) В начале включите нейтральную передачу в коробке передач. Затем заведите машину и дождитесь того когда двигатель нагреется до рабочей температуры. Далее на самых низких оборотах при которых у вас работает двигатель выжмите сцепление, и вследствие чего включите заднюю передачу.

Примечание!
Задняя передача в таком случае у вам должна будет включится без скрежета и стука или же еще каких либо посторонних шумов!

2) Теперь можно будет попробовать ещё один тест, для этого при разгоне на автомобиле попробуйте включать каждую передачу в тот момент когда нужно будет, если же передачи будут включаться без скрежета и стука то в таком случае сцепление исправно.

3) И в завершение попробуйте обратить своё внимание на разгон автомобиля,то есть машина при разгоне должна разгоняться нормально, не должно быть такого что вы жмёте на педаль обороты в красной зоне а автомобиль не едет.

Примечание!
Данный пример указывает на то, что сцепление буксует!

Если данная проверка не дала не каких результатов а сцепление всё равно работает не правильно, то в таком случае попробуйте сперва прокачать сцепление, а если это не поможет то в таком случае снимите и в следствие чего отремонтируйте сцепление заменив изношенные его детали на новые. (Как прокачать сцепление, см. в статье: «Прокачка сцепления на автомобиле»)

Если нужна регулировка на более поздней модели ВАЗ – (читайте Регулировка датчика сцепления на Лада Веста).

Дополнительный видео-ролик:
О том как отрегулировать свободный ход толкателя вилки, вы так же можете узнать из видео-ролика который расположен ниже:

Как быстро улучшить силу хвата (6 лучших упражнений)

и nbsp

Авторизоваться
  • Веселые домашние тренировки
  • Онлайн-коучинг
  • Бесплатные ресурсы
  • О NF
  • Последние сообщения
Авторизоваться
  • Веселые домашние тренировки
  • Онлайн-коучинг
  • Бесплатные ресурсы
  • О NF
  • Последние сообщения
Джим Батерст • Последнее обновление: • 136 комментариев

.

Тренировка захвата для становой тяги - Брет Контрерас

Позвольте мне рассказать вам из личного опыта - слабая хватка - отстой! Если вы генетически предрасположены к сильной хватке, то, скорее всего, вы не можете общаться. Ваш хват, скорее всего, станет сильнее от простого удержания тяжелых гантелей и брусьев при выполнении жима гантелей, наклона гантелей, тяги на одной руке, подтягиваний и, конечно же, становой тяги. Что-то вроде парня, у которого икры становятся огромными после приседаний и становой тяги, не выполняя специальной работы для икр, если ваш хват никогда не подводит вас, несмотря на то, что вы никогда не тренируете его в тренажерном зале, тогда считайте себя счастливчиком.

Однако, если вы похожи на меня и выполнили множество попыток максимальной тяги, то вы знаете, насколько неприятной может быть недостаточная сила хвата. Многие лифтеры прибегают к использованию наручных ремней. Хотя я ничего не имею против браслетов как таковых, вы не можете использовать их на помосте, если когда-нибудь участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Не будь этим парнем!

Поэтому я рекомендую создать внутренний набор ремешков для запястий, чертовски укрепив мускулатуру хвата.Я никогда не думал, что когда-нибудь смогу увеличить силу хвата до такой степени, чтобы это не мешало моим тренировкам. Я был неправ. Я говорю на собственном опыте, когда говорю вам, что на самом деле довольно легко перевернуть столы при слабом хвате и превратить вашу силу захвата из слабого в сильное.

Прежде чем я расскажу, как я начал развивать силу хвата, позвольте мне научить вас некоторой науке хвата. Эксперты по хвату обычно разделяют тренировки на 5 основных категорий:

1 . Захват для дробления - Захват сжимается и давит на орудие. Подумайте о становой тяге, пожимании плечами, тяге, подтягивании, подтягиваниях и т.д.

2. Рукоятка с захватом - Включает большие пальцы в игру. Подумайте о том, чтобы сложить две тарелки и взять их, а затем подержать их на время

3 . Рукоятка открытая - Рука открыта, но пальцы не сжаты.Иногда орудие касается только кончиков пальцев. Подумайте о толстых хватах, толстых хватах и ​​т. Д.

4. Разгибатель - пальцы тоже могут выдвигаться, что противоположно захвату. Этим часто пренебрегают и пренебрегают. Представьте себе резиновые ленты, обернутые вокруг пальцев, и другие инструменты с перепонками, которые позволяют растягивать пальцы, преодолевая сопротивление.

5. Сила запястья - Запястный сустав является стабилизатором суставов пальцев, поэтому запястье можно укрепить во всех направлениях.Подумайте о сгибаниях запястий, разгибаниях запястий, роликах для запястий, маневрах бокового рычага и т. Д.

С учетом сказанного, вот как я начал укреплять хват, чтобы моя становая тяга, наконец, ограничивалась тем, что я могу тянуть, а не тем, за что я могу держаться.

Статическое подвешивание на одной руке

Для выполнения статического подвеса на одной руке все, что вам понадобится, это перекладина для подтягивания или стойка для приседаний. Настройтесь так же, как если бы вы выполняли подтягивание с двумя руками. Когда все будет готово, опустите одну руку и повесьте в ней как можно дольше.Вы хотите поддерживать некоторое напряжение в мышцах плеча и верхней части спины рабочей руки; не просто висеть свободно.

Если вы обнаружите, что слишком сильно раскачиваетесь во время удержания, вы можете стабилизировать тело, взявшись за одну из стоек стойки для приседаний свободной рукой. Просто убедитесь, что рабочая рука удерживает большую часть веса тела.

Мне они нравятся, потому что они не нагружают позвоночник, как прогулки фермера и пожимание плечами, что может быть полезно, если вы уже делаете становую тягу два раза в неделю.Я мог бы висеть на одной руке в течение 30 секунд в расцвете сил, но имейте в виду, что материал и толщина перекладины сильно влияют на продолжительность зависания.

Захваты

Захваты

состоят из двух подпружиненных ручек, которые вы держите в ладони и сжимаете. Большинство лифтеров использовали их в тот или иной момент или, по крайней мере, видели их.

Чтобы использовать захват, возьмите его в одну руку так, чтобы одна ручка находилась под пальцами, а другая - в ладони.Сожмите захват как можно сильнее, в идеале, пока ручки не соприкоснутся. Если вы обнаружите, что с трудом можете двигать захватом, вам нужно вернуться к более легкому захвату, который обеспечивает меньшее сопротивление. Как и в любом упражнении, большое значение имеет диапазон движений.

Я все еще не очень силен в этом, но я могу сделать 30+ повторений с тренером (Ironmind Captains of Crush) и 6-8 повторений с # 1, что намного больше, чем я мог сделать, когда только начинал. .

Двойной хват во время разминки в становой тяге и тяги в наклоне

Когда вы видите, что лифтеры делают большие тяги, они почти всегда полагаются на верхний / нижний хват, поскольку этот стиль позволяет использовать самые тяжелые нагрузки.Двойной оверхенд значительно увеличивает сложность захвата.

Нет ничего плохого в том, чтобы использовать смешанный хват для самых тяжелых подходов становой тяги. Тем не менее, я рекомендую использовать двойной хват сверху для разминочных подходов в становой тяге. По сути, вы хотите использовать двойной хват, когда вы работаете с отягощением, а когда вес станет слишком тяжелым, переключитесь на смешанный хват. В свое время это повысит вашу хватку.

Двойной захват сверху также применяется для тяги в наклоне.Если вы экспериментировали как с тягами сверху, так и снизу, вы знаете, что можете поднять больший вес, используя хват снизу. Если вы запрограммируете больше двойных тяговых тяг сверху, ваша сила захвата улучшится гораздо больше, чем если бы вы использовали более тяжелые веса с хватом нижним хвата.

Я делаю двойную тягу в наклоне с наклоном на 185-225 фунтов, и я могу сделать двойную тягу с наклоном около 365 фунтов.

Сжимает скамью

Жимы лежа очень просты, но эффективны.Я получил это упражнение от моих друзей по пауэрлифтингу и силачей, и, хотя может показаться, что ничего не происходит, преимущества говорят сами за себя.

Просто встаньте или встаньте на колени над скамейкой перпендикулярно ей. Возьмитесь за край скамейки обеими руками. Возьмитесь за набивку (избегайте использования больших пальцев), сожмите как можно сильнее и удерживайте некоторое время.

Я обычно удерживаю жимы лежа в течение 15 секунд.

Проведение последнего повторения последнего набора тяжелых мертвецов в течение максимального времени

Как упоминалось ранее, двойной захват сверху хорош для подходов становой тяги, ведущих к более тяжелым рабочим подходам.Однако это не означает, что вы не можете развить силу хвата, используя смешанный хват в более тяжелых тягах.

После того, как вы выполнили свой последний рабочий подход и перешли на смешанный хват, статическое удержание вверху на время - отличный способ создать дополнительную силу хвата с нагрузками, превышающими то, что вы можете удерживать, используя двойной захват сверху. .

В последнем повторении тяжелой становой тяги, когда вы заблокируете верхнюю часть, встаньте там и держитесь за перекладину максимальное время. Не забывайте сжимать ягодицы и сохранять позвоночник в нейтральном положении.Не опускайте штангу, пока она не начнет выскользнуть из ваших рук или вы не начнете наклоняться вперед. Я узнал об этом, посмотрев становую тягу Константина Константинова. Он поднял более 900 фунтов, так что эта стратегия явно ему подходит! Я обычно задерживаюсь на последнем повторении еще на 10 секунд после локаута.

Фермерские прогулки

«Фермерская прогулка» - это классическое упражнение для силача, которое имеет переносимые виды спорта и отлично подходит для развития силы хвата и устойчивости корпуса.Вы можете носить с собой тяжелые гантели, тяжелые гири, трапецию или фермерские принадлежности для ходьбы, если у вас есть к ним доступ.

Возьмите гантели в каждую руку, встаньте прямо с задействованными мышцами верхней части спины и нейтральным позвоночником и начните ходить. Не позволяйте осанке ухудшаться и не кладите гантели на бок.

Слева: не очень хорошая осанка Справа: хорошая осанка

Делайте небольшие контролируемые шаги и сохраняйте хорошую форму на расстоянии от 30 до 40 ярдов. Крепко возьмитесь за гири, не позволяя снарядам висеть на кончиках пальцев.Мне нравится использовать для этого гантели весом 150 фунтов, но не многие тренажерные залы выдерживают нагрузку более 120 фунтов, и именно здесь могут пригодиться гантели или фермерские орудия.

Шраги с гантелями

Шраги с гантелями

- еще один простой, но эффективный инструмент для усиления хватки, плюс это дает вам повод выполнить целенаправленное упражнение-ловушку, чтобы помочь нарастить коромысло (у меня нет клиентов-женщин, которые пожимают плечами). Держитесь по гантели в каждой руке и стойте прямо с нейтральным позвоночником. Крепко возьмитесь за гантели и используйте верхние трапы, чтобы подтянуть лопатки вверх как можно выше.

Не позволяйте голове выдвигаться вперед во время движения и не опускайтесь слишком тяжело туда, где вы не можете достичь должного диапазона движений. Как и в случае с последним повторением становой тяги, вы можете выполнить статическое удержание на время, если обнаружите, что ваша сила хвата превышает силу захвата. Мне нравится выполнять 20 повторений с гантелями весом 120 фунтов.

Теперь, когда я предоставил вам упражнения и методы, которые я использовал, чтобы превратить мою слабую хватку в силу, позвольте мне дать вам несколько советов по составлению программы, поскольку это так же важно, как и упражнения.

Хорошая программа уже заставит вас задействовать мышцы захвата. Как я упоминал ранее, вы будете брать гантели и грифы на протяжении всей тренировочной недели. Поэтому не стоит перебарщивать с тренировкой хвата, что очень легко сделать. ОЧЕНЬ распространенная ошибка, которую делают лифтеры, - это добавление тонны тренировки хвата к своим упражнениям, что может иметь неприятные последствия для лифтера двумя способами. Во-первых, это может привести к чрезмерной утомляемости захвата, так что выполнение становой тяги будет ограничено в последующие дни тренировок.Во-вторых, это могло привести к травмам. Не делайте этой ошибки.

Все, что вам нужно сделать, это добавить 2-3 подхода поработать дополнительным хватом 1-2 дня в неделю. Я выполнял всего 2 подхода к работе с хватом два раза в неделю, в дополнение к стратегии разминки с двойным хватом и стратегии изохолдной тяги, которые обсуждались ранее в статье. Обычно я выполняю один или два подхода жимов хватом или жимом лежа, затем выполняю один подход статических висов, прогулок фермера или пожимания плечами. Это оно! Всего пара комплектов. Он укрепляет хват, не утомляя мышцы захвата.

Впервые в своей карьере подъемника я могу адекватно удерживать все, что моя задняя цепь может поднимать. На днях я потянул 565 фунтов, и мой хват не был поэтапным - я держу его еще 10 секунд вверху. Если бы мне сказали это два года назад, я бы не поверил. Мало того, что сила моего захвата превосходит силу моего тазобедренного сустава, но и подтягивания, тяги и тяги также не ограничиваются силой захвата, что является дополнительным преимуществом. И я делал все это с небольшим объемом и постоянством - выполняя всего несколько подходов с дополнительным хватом в неделю.Мне никогда не нужно использовать наручные ремни во время тренировок, если я не поднимаюсь в коммерческом тренажерном зале во время путешествий, и мне нужно использовать дешевую гладкую штангу без накатки без мела.

Вы могли заметить, что я выполнял только упражнения на сокрушительный хват. Поскольку меня в первую очередь интересовало усиление тягового хвата, я придерживался принципа специфичности. Это не значит, что я не считаю, что щипковый хват, открытый хват, разгибатель или укрепление запястья имеют ценность. Если общая сила хвата является приоритетом, тогда эти формы тренировки должны быть включены в комплекс.Однако, если ваш приоритет - сила тяги, то всего 2-3 подхода, выполняемых два раза в неделю, помогут. Как только ваш хват станет нормальным, вы заметите, что склонны здороваться с друзьями так же, как Арнольд ниже - это естественное следствие усиления хвата.

.

Как держать клюшку для качелей

Получите нашу бесплатную электронную книгу
Подпишитесь на рассылку новостей и получите нашу бесплатную 30-страничную электронную книгу о стратегии курса! proper golf grip advice

С тех пор, как гольф был спортом, grip всегда считался основным качелей. Будь то обучающее видео на Youtube или статья в журнале о том, как держать клюшку в руке, инструкторы продолжают говорить о том, что, по их мнению, является правильным хватом.Все они вращаются вокруг идеи, что нейтральное сцепление является правильным.

Я собираюсь начать это с утверждения, что (за исключением крайних случаев), не существует такой вещи, как , как неправильный способ держать клюшку. Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО верю, что есть правильный или неправильный способ держать клюшку ДЛЯ ВАС .

Что я имею в виду? Каждый удар для гольфа имеет идеального сцепления. Это позволяет механике этого конкретного движения работать успешно (в унисон) и давать этому игроку в гольф наилучшие возможные результаты.

В некоторых случаях это может быть нейтральный захват. Однако есть много других, кто выиграет от чего-то более слабого или более сильного, чем то, что считается «идеалом».

Почему нет такой вещи, как надлежащий захват для гольфа

Рассмотрим следующий сценарий с двумя разными игроками в гольф (правши)…

Игрок в гольф A имеет нейтральный захват и всегда не попадает в цель справа.

Гольфист B имеет слабый хват и каждый раз приземляется точно в цель.

Если вы усилите хватку игрока в гольф A и измените его нейтральную позицию на что-то более сильное , они будут чаще поражать цель и имеют больше шансов на успех.

Если вы усилите хватку игрока в гольф B и измените его слабую позицию на что-то нейтральное , они начнут пропускать цель и впоследствии будут играть хуже.

Результаты сценария :

Свинг

Golfer A был наиболее функциональным с сильным захватом.

Удар игрока в гольф B оказался наиболее функциональным при слабом хвате.

В обоих случаях нейтральное сцепление НЕ было идеальным вариантом для их конкретного удара в гольф .

Если два игрока в гольф могут иметь совершенно противоположные захваты и одинаково хорошо бить по мячу, как мы можем сидеть здесь и говорить, что всем гольфистам «нужно» держать клюшку определенным образом? Это просто было бы нелогично.

Имейте в виду, что это был просто один из возможных сценариев (из многих), когда игрок в гольф ударил по мячу лучше без «нейтрального» захвата, о котором все говорят или предлагают.Только по этой причине, Я не верю, что существует только одна правильная рукоятка для гольфа .

Как по-другому ухватиться за гольф-клуб

В этом разделе мы рассмотрим 3 наиболее распространенных типа захвата (сильный, нейтральный, слабый) и обсудим следующее:

  • Как выглядит каждый
  • Приведите примеры успешных туристических игроков, которые их используют
  • Объясните, какие игроки в гольф выиграют или будут бороться с этим (функции и матчи)

БОКОВОЕ ПРИМЕЧАНИЕ : Имейте в виду, что существует множество других комбинаций рукояток, но я решил сосредоточиться только на этих трех из-за их популярности и процента использования.Любая другая рукоятка, не упомянутая, может быть такой же функциональной при правильных матчах / обстоятельствах.

Я создал видео, чтобы объяснить некоторые термины, которые я использую. Я настоятельно рекомендую посмотреть его, чтобы вы могли понять, как каждая ручка соответствует углам ваших запястий:

Сильный захват

Сильный хват (видно на фото выше) - это положение на клюшке, где обе руки повернуты в сторону следа гольфиста.

Вообще говоря, это когда «линия» или «V», образованная между большим и указательным пальцами, указывает на заднее плечо (правое плечо для правшей) или дальше. Это укажет на сильную позицию . Это означает, что при таком хвате клюшка будет больше закрыта по сравнению со слабым или нейтральным положением (при условии, что все остальные факторы равны).

Вот лишь несколько примеров профессиональных игроков в гольф, играющих с сильным хватом:

proper golf grip Бубба Уотсон, Дэвид Дюваль, Пол Азинджер

Как видите, с сильным хватом можно играть в гольф на элитном уровне.Важная часть - знать, что вы можете или не можете делать, если хотите играть в гольф таким образом.

Выгоды и совпадения

Самым большим и очевидным преимуществом сильного захвата является помощь в закрытии булавы. Если вы боретесь с открытым лицом при ударе, реальность такова, что вам поможет усиление хватки. Во многих случаях (конечно, не во всех) есть варианты получше. Они могут помочь вам сохранить фейсконтроль, что принесет дополнительные преимущества.

Укрепление хватки не всегда решает основную причину проблем со свингом.Улучшение других факторов, таких как углы запястий, часто приводит к более долгосрочному улучшению.

Что касается матчей, я бы посоветовал иметь слегка вытянутым или нейтральным (плоским) ведущим запястьем в верхней части вашего замаха, если у вас сильный хват. Чем больше вы сгибаете ведущее запястье, тем больше закрываете булаву. Так что игра с согнутым ведущим запястьем и сильным хватом может привести к большим неприятностям (случай с крючками). Если вы все же планируете свинг таким образом, имейте в виду, что есть много других вещей, которые вам нужно будет сделать хорошо, чтобы сбалансировать, насколько закрытым станет эта клюшка.

Проще говоря, при сильном хвате лучше использовать вытянутое или плоское запястье. Это может сделать его подходящей рукояткой для гольфа.

Слабое сцепление

Захват считается слабым , когда обе руки повернуты к передней стороне тела. Обратите внимание на то, что буква «V», образованная между моим большим и указательным пальцами, указывает гораздо больше на мое ведущее плечо. Это укажет на слабую позицию . При прочих равных, клюшка будет более открытой с этим типом рукоятки по сравнению с нейтральным или сильным положением.

Бен Хоган был известен тем, что использовал слабый хват, как показано ниже:

Выгоды и совпадения

Лучший вариант для слабого хвата - это плоское или согнутое запястье. Как я уже упоминал выше, уплощение запястья поможет закрыть морду, а это именно то, что нужно слабому хвату, чтобы нейтрализовать открытое положение, которое дает вам хват.

Если у вас слабый хват с вытянутым ведущим запястьем, имейте в виду, что дубинка практически гарантированно будет открыта во время взмаха, поэтому вам, вероятно, потребуется много вращения тела, чтобы помочь сориентировать лицо к цели.Если у вас есть этот матч, но без ротации, вам нужно будет компенсировать это каким-то другим способом, иначе я гарантирую, что вы будете бороться с срезом.

Так же, как вы видели с сильным хватом, ослабление положения рук теоретически может помочь вашему мячу в полете (например, излечить случай с крючками), но это не обязательно решит основную причину ваших проблем с замахом. Может, но часто это временное решение. Вы можете прикрыть реальную проблему пластырем.

Нейтральная рукоятка

Нейтральная позиция является наиболее сбалансированной из трех из-за дополнительной свободы, которую она дает.Кисти / запястья находятся в «квадратном» положении относительно булавы. Таким образом, на ваш стиль игры в гольф накладывается меньше ограничений. При прочих равных, накладка не будет ни закрыта, ни открыта с этим типом захвата.

На фотографии выше видно, как «линии» проходят прямо по центру рукоятки. Это может зависеть от того, насколько сильно / мало наклон вала у вас в настройке. Эти линии будут либо указывать в сторону грудины, либо немного в сторону заднего уха (правое ухо для правшей).

Вот несколько примеров профессиональных игроков в гольф, играющих нейтральным хватом (Адам Скотт и Тайгер Вудс):

Выгоды и совпадения

Самым большим преимуществом нейтрального хвата является тот факт, что он не требует дополнительной компенсации, чтобы помочь контролировать булаву. Благодаря нейтральному характеру, углы ваших запястий являются прямым представлением того, что делает дубинка.

Например, идеально плоское запястье (теоретически) выйдет из квадратного квадрата лица.Разгибание запястья электрода на 5 градусов откроет лицо на ту же величину. Сгибание / поклон на 5 градусов закроет лицо на эту величину. Конечно, это предполагает, что все остальные факторы, влияющие на игру в гольф, остаются неизменными.

Нейтральные ручки не имеют недостатков. Однако они не подходят для каждого гольфиста. Это потому, что руки - не единственная часть тела, которая напрямую влияет на нанесение булавы и клюшки при ударе.

Советы для начинающих игроков в гольф

Лично я бы предпочел, чтобы новый игрок в гольф удерживал клуб в положении, которое он выбрал сам, вместо того, чтобы заставлять его делать что-то странное и / или ограничивающее.Это исключение любых экстремальных обстоятельств.

Важно отметить, что ограничения могут иметь разные формы. В то время как нейтральный хват может дать больше свободы движений и позиций (меньше недостатков), новый / другой захват может показаться очень ограничивающим и фактически снизить вашу способность эффективно размахивать клюшкой. Не говоря уже о том, что у новичка может отпугнуть желание продолжать учиться, если люди будут твердить ему / ей, что они «должны» держать клуб определенным образом.

В завершение - Как захватить гольф-клуб

Люди часто говорят, что качели в гольфе похожи на головоломку.Для правильного функционирования в нем должны быть все необходимые детали. Что ж, ручка - одна из таких частей, и неправильная подгонка может привести к плохому результату (или, в данном случае, к незаконченной головоломке). Невозможно точно сказать кому-нибудь, какой хват для гольфа ему следует использовать, прежде чем он увидит, как он замахивается.

Помните ... Мусор для одного - сокровище для другого!

Об авторе

Шаухин Нахджавани - главный профессионал в гольф-клубе Mystic Pines Golf & Country Club.Он живет в Монреале, Квебек, и в настоящее время тренирует игроков в PGA Tour Canada, Asian Tour и Web.com Tour. Он предлагает онлайн или личные тренировки и проводит 3-дневные школы гольфа в Канаде и США.

Вы можете найти его в следующих социальных сетях:

.

Овладейте жимом лежа обратным хватом

  1. Обычные жимы лежа часто приводят к боли в суставах, но жим лежа обратным хватом (RGBP) может излечить ваши суставы и улучшить силу жима.
  2. Если у вас нет корректировщика, вы можете безопасно выполнить RGBP, используя английские булавки.
  3. Как и все остальное, RGBP требует практики.

Традиционный жим лежа известен тем, что способствует болям в плече, локтях, запястьях и даже предплечьях.Это может привести к пропущенным повторениям, снижению силы и помешать выполнению других упражнений.

Однако есть жизнеспособная, но часто неправильно понимаемая альтернатива: жим лежа обратным хватом.

Проблема жима лежа

Когда я жму лежа обратным хватом, меня всегда спрашивают: «Почему?»

Ну, другого выхода у меня не было. Обычные жимы лежа один или два раза в неделю сделали меня сильнее, но с большими весами возникали большие проблемы.

Сначала это были плечи.У меня была боль в плечах, простреливающая обе руки. Это заставило меня отрегулировать хватку, сведя руки ближе друг к другу. Более плотный захват вместе с прижатием локтей к телу уменьшил боль в плече, но также вызвал новую проблему - боль в предплечьях.

Фактически, каждое изменение приводило к другим проблемам, и мой жим лежа остановился около низкой отметки в 300 фунтов. Любое большее, чем это, усугубит боль. Это привело меня к «радикальному» решению: RGBP.

Как выполнять жим лежа обратным хватом

RGBP легко выполнить, а не опасен при правильном выполнении, даже когда выполняется без корректировщика.

Установка и безопасность

Если у вас есть надежный партнер по тренировкам, который может вас заметить, отлично. Если нет, вам нужно выполнить жим лежа в силовой стойке или стойке для приседаний, чтобы не стать статистикой. Не могу сказать, сколько раз английские булавки в моей стойке спасали меня.

Установите английские булавки или подлокотники так, чтобы они находились на уровне вашей груди, когда вы лежите на скамейке. Вы можете проверить это, лежа на скамейке, надев штангу на английские булавки и перекатывая ее над грудью.Он не должен вступать в контакт, если вообще контактирует.

Изогнув спину и приподняв грудь, грудь должна быть чуть выше уровня английских булавок.

Установка высоты английских булавок примерно на ту же высоту, что и ваша грудь, вынуждает вас «тянуться вверх» грудью, чтобы штанга коснулась вашего тела. Чтобы сохранить это положение, вам нужно будет держать дугу плотно, что позволит вам прикасаться штангой к груди, не ударяя по английским булавкам.

Если вы пропустили повторение, спустите воздух из груди, и штанга приземлится на английские булавки и будет мало касаться вашего тела.

Шаг 1. Захват

Сначала установите хват перед тем, как расположиться на скамье. Прокручивайте штангу вперед на J-образных крюках (это облегчает снятие штанги) и крепко возьмитесь за штангу нижним хватом.

Гриф должен располагаться на пятке ладони прямо над костями предплечий. Другими словами, он будет лежать поперек мясистой части вашей руки со стороны большого пальца до самого низа ладони со стороны мизинца.Ваше запястье будет немного согнуто назад.

Если вы возьмете штангу таким образом и внимательно посмотрите на свои руки, запястья и предплечья, вы заметите, что ваши руки находятся под небольшим углом. Это почти как если бы у вас был V-образный хват снизу на прямой перекладине.

Другой способ думать об этом - это почти как схватиться двумя руками за нижнюю половину рулевого колеса. Ваши руки не полностью повернуты до po

.

Смотрите также


Оцените статьюПлохая статьяСредненькая статьяНормальная статьяНеплохая статьяОтличная статья (проголосовало 13 средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...