Как сделать чтобы сцепление раньше схватывало


Несколько полезных советов для тех, кто хочет, чтобы сцепление служило долго

Что это такое и как оно работает

Каждый современный автомобиль на «механике» снабжается сцеплением. Это сложный механизм, который позволяет менять передаточное отношение трансмиссии и наделяет конструкцию возможностью прекращения передачи крутящего момента. Сцепление необходимо для того, чтобы начать ехать или остановиться. Без него, кстати говоря, невозможно менять передачи. В отличие от коробки-автомат, которая самостоятельно подбирает нужную передачу без вмешательства водителя. 

Механизм сцепления размещается между маховиком мотора и коробкой. Именно сцепление дает возможность КП плавно включаться и выключаться. Крутящий момент от коленчатого вала двигателя переходит на маховик, который передает вращение на первичный вал КП и дальше – на колеса автомобиля.

Зачастую, на обыкновенных легковых авто применяют однодисковую схему: механизм + привод. Диск сцепления оборудуется специальными накладками. Он прижимается к маховику через пружину, а вторая его сторона зацеплена за первичный вал КП. Когда автомобилист выжимает левую педаль, механизм отодвигает диск от маховика и разрывает передачу крутящего момента. Если педаль отпустить – трансмиссия снова подключена.

Привод может быть реализован несколькими способами: механическим или гидравлическим. Но суть работы механизма не меняется.

Со стороны механики сцепление – довольно простой механизм и в принципе здесь ломаться нечему. Но это только на первый взгляд, поскольку почти каждый владелец машины на МКПП не раз сталкивался с проблемами, которые возникают с сцеплением. Передача крутящего момента происходит благодаря фрикционам и силе трения. От «самочувствия» прижимного диска, а также состояния накладок зависит возможность машины осуществлять движение. 

Фрикционы диска имеют склонность к изнашиванию, отсюда и начинается «буксовка» сцепления и его нагрев. В результате механизм отказывается работать полностью. Проблема может сопровождаться неприятным горелым запахом и появлением дыма в салоне.

По большому счету ресурс сцепления зависит от стиля вождения владельца машины и от его умения правильно работать с педалью. Как правило, производители не дают гарантий на беспроблемную работу этого узла.  Неграмотный водитель может легко спалить фрикционы даже за минимальный пробег машины. Сцепление считается практически таким же расходным механизмом, как и колодки. Но если его правильно эксплуатировать, возможно, замена и не понадобится. Кстати говоря, заменить сцепление, значит, выбросить кучу денег, процедура эта обойдется в копеечку. Операция по замене сцепления трудоемка и, как правило, дорого оценивается в автосервисе.

Несколько полезных рекомендаций

Длительность жизни сцепления напрямую зависит от состояния:

  • Фрикционов
  • Корзины
  • Выжимного подшипника
  • Маховика

Все эти компоненты быстро изнашиваются, но сначала беда настигает сам диск. Чтобы сцепление долго служило верой и правдой, запомните несколько несложных правил:

  • Трогаться нужно грамотно. Как правило, этому обучают в автошколе. Запомните один важный момент: третью педаль необходимо отпускать плавно, но быстро, чтобы не допустить пробуксовки диска в частично нажатом состоянии. Вы должны научиться чувствовать момент схватывания. Также очень важно грамотно управлять педалью акселератора в момент, когда начинаете трогаться. Если топливо начнет подаваться рано, обороты скорее всего повысятся и замкнут сцепление. А это чревато преждевременным износом фрикционов.
  • Не держите сцепление в положении полунажатия. Некоторые автомобилисты часто совершают ошибку: слишком часто и регулярно выжимают педаль в ходе езды. Иными словами, неопытные водители не убирают ногу, а постоянно держат ее над педалью сцепления, периодически нажимая на нее. Это происходит мимо воли, водитель может этого даже не замечать, но, тем не менее, механизм терпит нагрузки и износ увеличивается.
  • Никаких пробуксовок. Сцепление на машинах, которые эксплуатируются для поездок по бездорожью, живет намного меньше, чем на машинах правильных водителей. Долгие пробуксовки по грязи или по снегу негативно отражаются в первую очередь на сцеплении. Если так получилось, что Вы попали в грязь, и всеми силами пытаетесь из нее выбраться, делайте все осторожно, чтобы избежать перегруза трансмиссии. Заметили характерный запах? Это тревожный сигнал, который говорит о том, что пора прекратить вхолостую прокручивать колеса. В данном случае следует продумать другой способ.
  • Включение/выключение сцепления при нагрузке запрещено. Вы значительно продлите жизнь механизму, если бросите вредную привычку без дела отсоединять трансмиссию в ходе езды. Например, это частенько делают водители, когда машина съезжает с горки. Десятки лет назад именно эта привычка помогала владельцам карбюраторных автомобилей неплохо экономить бензин. На сегодняшний день этот метод не приносит абсолютно никакой экономии, а только вредит «здоровью» сцепления. Вы должны всегда подключать трансмиссию, исключение три момента – когда трогаетесь, останавливаетесь и переключаете передачи. Учитесь ехать на передаче, даже находясь в большой пробке. Чем меньше будет манипуляций с сцеплением, тем меньше проблем будет в будущем. Тем более, так Вы продлеваете жизнь механизму.
  • Помните, что нужно опускать ручник. Некоторые начинающие водители совершенно игнорируют это правило и частенько забывают перед стартом отключать ручной тормоз. Это, в свою очередь, приводит к тому, что колеса блокируются и движение становится невозможным. Представьте, какую колоссальную нагрузку испытывают и сцепление, и трансмиссия!

        

 

 

  • Буксировка тяжелого также дает большую нагрузку на сцепление. Легковая машина изначально не предусматривает буксировки. Частые поездки с прицепом, который превышает допустимый вес – верный способ повредить механизм.
  • Перегазовка. Переключения таким способом, так же как и спортивный старт – это прямое сокращение ресурса. Прежде чем «гонять» на светофоре, подумайте: сколько сегодня стоят запчасти и оплата услуг механиков на автосервисе. Хотите заменить сцепление – готовьте сумму.

Проверяем сцепление

Хотя сцепление – механизм простой и надежный, все равно могут быть непредсказуемые ситуации. Очень часто оно вдруг перестает работать и даже опытные водители не могут установить причину такого «поведения». Вы можете самостоятельно провести проверку перед длительным путешествием, которая поможет определить, в каком состоянии механизм. Этот способ также эффективен, если покупаете машину на вторичном рынке.

Итак, чтобы проверить механизм, запустите 4ю передачу, раскрутите двигатель до больших оборотов и трогайтесь. Есть толчок? Значит, все в порядке, если толчка не произошло, сцепление придется заменить в ближайшем будущем. Еще один способ проверки: упритесь передними колесами в бордюр (лучше, если он будет повыше) и пробуйте на него заехать, плавно двигаясь на первой передаче. Вы сами поймете, есть ли проблемы в машине, если она не захочет преодолевать препятствие. Появился горелый аромат, пошел дым? Можно смело ехать с визитом на ближайшую станцию. Когда сцепление хорошо работает, автомобилю не составит никакого труда заехать на возвышенность.

Прямыми признаками сцепления, которое явно «барахлит» являются: вибрирующая педаль и увеличение оборотов в ходе езды.     

Руководство по захватам для подтягиваний и подтягиваний: как расположение рук меняет упражнения

Подтягивания - одно из лучших упражнений. Они просты и требуют только прочной перекладины и веса вашего собственного тела. Но они эффективны. Простота упражнения - большая причина его популярности, а подтягивания - одно из самых распространенных упражнений во всем мире. Фитнес-центры, спортзалы средней школы, детские площадки, дверные проемы, тюремные камеры - подтягивания можно делать практически где угодно.

Подтягивания

также отлично подходят для измерения соотношения силы и веса тела.Мясоголовы, сложенные как носороги, часто неспособны выполнять несколько подтягиваний, тогда как худощавые, средние спортивные типы обычно могут выполнять несколько подходов.

Да, подтягивания чрезвычайно популярны, но большинство людей не осознают важный фактор - положение рук. Наиболее значимая вариация положения рук - это удержание грифы хватом сверху или хватом снизу.

Хотя эти характеристики не являются общепринятыми, упражнение с захватом сверху обычно известно как подтягивание, а захват снизу делает его подтягиванием.Но на перекладине для подтягивания можно использовать и другие положения рук - широкую, узкую, нейтральную, смешанную. Каждый вариант влияет на тело по-разному, поэтому знание того, когда и как использовать каждый хват, является большим плюсом.

STACK поговорил с Крейгом Веллером, специалистом по упражнениям в Precision Nutrition и совладельцем Rogue Performance и Barefoot Fitness, чтобы узнать больше о том, как положение хвата влияет на эти классические упражнения.

Подтягивание

Традиционный захват для подтягиваний

Положение: хват сверху или "пронированный", руки немного шире плеч

Обычное подтягивание - это классическое упражнение, с которым знаком почти каждый.Он бросает вызов широчайшим, бицепсам, груди и средней части спины. Это отличное универсальное упражнение для набора массы и увеличения силы верхней части тела.

Веллер говорит: «Хорошее подтягивание делается с руками на ширине плеч». При правильном выполнении это упражнение является безопасным, но махи (например, выполняемые с подтягиванием Киппингом) могут увеличить риск травм плеча.

Подтягивание нацелено на нижнюю трапецию (средняя часть спины) и широчайшую спину более эффективно, чем подтягивание.Если вы хотите построить крепкую спину, подтягивания - отличный выбор. Подтягивания также считаются более сложными, чем подтягивания, поэтому вам следует сначала освоить форму подтягиваний, прежде чем пытаться подтягиваться.

СВЯЗАННЫЙ: Сделайте свое первое подтягивание с помощью этой простой тренировки. Гарантированно.

Подтягивание

Традиционный захват для подтягиваний

Положение: хват снизу или супинированный, руки на ширине плеч

Что лучше, подтягивание или подтягивание? Это вопрос, который вы слышите все время.Оба являются отличными упражнениями с собственным весом, и одно не обязательно «лучше» другого. Подтягивание более эффективно воздействует на двуглавую мышцу плеча, а подтягивание более эффективно на нижнюю трапецию и широчайшую мышцу спины. Веллер говорит: «Подтягивание позволяет лучше задействовать бицепс, но смещает некоторый акцент с верхней части спины».

Положение рук для подтягивания облегчает бицепсам и грудным мышцам выполнение движения, поэтому люди часто находят их легче, чем подтягивания.

«В подтягиваниях меньше механического акцента на бицепс, больше на верхнюю часть спины, и при правильном выполнении упражнений для грудных мышц сложнее выполнять их. По этой причине люди обычно находят их более сложными, чем подтягивания», - говорит Веллер. . Если вы хотите подчеркнуть свои бицепсы или пока не можете регулярно выполнять подтягивания, имеет смысл начать с подтягиваний.

СВЯЗАННЫЙ: Подтягивания или подтягивания: что лучше?

Подтягивание нейтральным хватом

Подтягивание нейтральным хватом

Положение: ладони друг к другу, руки на ширине плеч

Подтягивания нейтральным хватом - еще одна отличная вариация, но для этого требуется набор параллельных ручек, которые нельзя прикрепить к перекладине для подтягиваний в некоторых коммерческих залах.Если в вашем спортзале есть подходящее оборудование, вам повезло. Многие люди считают, что нейтральный хват оказывает наименьшую нагрузку на плечи, что делает его хорошим выбором, если у вас в прошлом были проблемы с плечами. «Нейтральный хват обеспечивает более естественное вращательное движение запястий и плеч», - говорит Веллер.

Нейтральный хват также сильно нагружает плечевую мышцу - двуглавую мышцу, которая поднимает двуглавую мышцу плеча и заставляет ваши руки выглядеть больше. Это мускул, который может превратить ваших стрелков в настоящие ружья.Подтягивания нейтральным хватом обычно находятся где-то посередине между более сложным подтягиванием и менее сложным подтягиванием.

Подтягивания узким хватом / подтягивание

Подтягивание узким хватом

Подтягивания узким хватом

Положение: руки на ширине плеч

При выполнении подтягиваний или подтягиваний движение рук близко друг к другу приводит к большей активации грудных мышц. Веллер говорит: «Чем уже хват, тем сильнее ваши грудные мышцы».Вот почему люди, как правило, используют довольно узкий хват для подтягиваний с отягощением. Их грудные мышцы сильнее спины, поэтому узкий захват позволяет им использовать больший вес ».

Если вы хотите задействовать больше грудных мышц с помощью подтягиваний или подтягиваний, вы можете использовать узкий хват. Тем не менее, Веллер считает, что большинство людей получают большую часть грудных мышц от стандартного хвата. Он говорит: «По большей части люди должны придерживаться стандартного хвата, который составляет примерно ширину плеч. Их грудные мышцы, вероятно, и так получают достаточно внимания.«

Подтягивания / подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом

Положение: руки на пять дюймов шире плеч или больше

Многие люди считают, что чем шире их хват, тем больше они задействуют широчайшие. По сути, чем шире хват, тем шире спина. Но это неправда. «На самом деле нет необходимости использовать шире стандартного хвата. Если вы пытаетесь стать сильнее и иметь здоровые плечи, придерживайтесь стандартного хвата, не превышающего ширину плеч.Более широкий хват затрудняет задействование грудных мышц, но также меняет рычаг и усложняет сводку лопаток вместе и вниз, поэтому для большинства людей это не лучшая идея », - говорит Веллер.

Из-за относительного отсутствия задействования грудных мышц подтягивания широким хватом или подтягивания являются дополнительными трудностями для большинства людей - несмотря на то, что они сильно ограничивают диапазон движений в упражнении. Широкий хват также может увеличить нагрузку на плечи, что делает его более рискованным.

Подтягивания смешанным хватом

Подтягивания смешанным хватом

Положение: одна рука супинирована, одна рука пронация чуть шире плеч

Подтягивания смешанным хватом - это именно то, на что это похоже - одна рука в захвате сверху, другая - снизу. Это положение позволяет улучшить силу захвата по сравнению с другими вариантами, что делает его надежным вариантом для повторений с тяжелым весом. Помимо этого, он работает с теми же мышцами, что и стандартные подтягивания и подтягивания.«Мышечное вовлечение аналогично основным способам этого», - говорит Веллер.

Если сила вашего захвата мешает вам бросить тяжелую цепь или утяжеленный жилет и выбить подтягивания или подтягивания, попробуйте смешанный хват. Просто не забудьте поменять местами так, чтобы вы выполняли одинаковое количество повторений сверху и снизу для обеих рук. Это поможет вам избежать мышечного дисбаланса.

Подтягивание полотенец

Подтягивание полотенец

Положение: руки сжимают полотенца на ширине плеч

Этот вариант захвата взорвет ваши предплечья, как никто другой.Для выполнения подтягиваний хватом полотенца вам понадобится пара крепких и крепких полотенец - , а не ваше старое потрепанное спортивное полотенце с кучей дырок в нем.

Оберните полотенца вокруг перекладины для подтягиваний немного шире плеч. Возьмитесь за основу полотенец и выполните подтягивания, как обычно. Дополнительная сложность удержания полотенца улучшит ваше сцепление, а дополнительная нестабильность заставит ваше ядро ​​работать с перегрузкой.

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

.

Почему важна сила захвата и как ее улучшить

Сила захвата - это способность ваших рук нести основную ответственность за правильное выполнение движения. Покупка продуктов, ношение детей, стирка и уборка снега требуют силы хвата.

Практически каждый вид спорта также требует силы хвата, включая скалолазание, бейсбол или софтбол, теннис, гольф, хоккей, лакросс, борьбу, гонки с препятствиями, пауэрлифтинг и кроссфит.

Уровень силы хвата спортсмена может повлиять на результативность в этих видах спорта.Существует три типа силы захвата: сжатый захват, поддерживающий захват и сжатый захват. Предплечья, бицепсы, кисти и пальцы - все это играет важную роль в развитии лучшего хвата.

Вот как улучшить хватку, чтобы стать лучшим спортсменом и выполнять домашнюю работу.

Сдавливание

Crush grip - это способность сжать что-то между пальцами и ладонью (например, этот наш любимый предмет). Вы используете сокрушающий хват при рукопожатии, лазании по канатам, пересечении обезьяньих брусьев, размахе битой / палкой / булавой, удерживании тяжелой штанги или гантели и борьбе.

Попробуйте эти движения для увеличения силы раздавливания (и не забудьте сразу после этого пройти уроки силовой тренировки с Aaptiv).

Зажим

Необходимое оборудование : теннисный мяч / мяч для снятия стресса

Как это сделать : удерживайте теннисный мяч или мяч из мягкого пенопласта (например, эти) в середине руки четырьмя пальцами (не большим пальцем). Сожмите мяч пальцами и отпустите. Выполняйте эти сжимания рук 50-100 раз в день, чтобы улучшить силу хвата.

Зажим

Необходимое оборудование : тренажер с пружинным захватом

Как это сделать : сидя или стоя, возьмите по одному подпружиненному тренажеру, например IronMind Captains of Crush или Harbinger Grip Strength System, в каждую руку. Или вы можете просто использовать по одному усилителю захвата в одной руке за раз.

Сожмите усилитель захвата как можно сильнее, пытаясь сжать его в кулак. Удерживайте сжатие в течение двух-трех секунд, а затем отпустите.Сделайте три подхода по десять повторений на руку.

Отжим для полотенец

Необходимое оборудование : полотенце, вода

Как это сделать : Намочите кухонное или спортивное полотенце под водой. Держа полотенце горизонтально, поверните полотенце, чтобы с него слилась вода. Продолжайте скручивать, пока его больше нельзя будет скручивать. Теперь снова смочите его и поверните руки в другую сторону. Вытрите полотенце три раза в каждом направлении по три раунда.

Подтягивание полотенец

Необходимое оборудование : прочная подвесная конструкция, полотенце

Как это сделать : повесьте полотенце на перекладину для подтягивания и возьмитесь за один конец каждой рукой.Подвесьте к полотенцу, а затем подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над руками. Новички могут висеть на полотенце как можно дольше.

Опорная ручка

Поддерживающая ручка - это способность удерживать объект или висеть на нем в течение длительного периода времени. Для переноски продуктов, стирки или сумок для покупок и выполнения подтягиваний требуется поддерживающий захват. Выполните эти три упражнения, чтобы усилить опорную хватку.

Dead Hang

Необходимое оборудование : прочная подвесная конструкция / подъемная перекладина

Как это сделать : Возьмитесь за перекладину для подтягиваний (у этого есть лучшие отзывы), используя двойной захват сверху (ладони обращены к перекладине).Держитесь за перекладину с полностью прямыми руками как можно дольше.

Новички должны стремиться к 10, 20, 30, а затем 60 секундам. Обучающиеся с более продвинутым хватом могут сгибать руки под углом 90 градусов и висеть в течение одной-двух минут.

Фермерская сумка

Необходимое снаряжение : две гантели (мужчины: 30-50 фунтов в каждой руке; женщины: 20-30 фунтов в каждой руке)

Как это сделать : Встаньте, держа по гантели в каждой руке по бокам ладонями друг к другу.Отведя плечи назад и глядя прямо перед собой, пройдите 30-40 ярдов вперед. Развернитесь и вернитесь к исходной точке. Это одна поездка. Сделайте всего три поездки.

Ковш для перевозки

Необходимое оборудование : одно пластиковое ведро емкостью 5 галлонов (продается в магазинах Home Depot, Lowe’s и других хозяйственных магазинах)

Как это сделать : Наполните ведро гирями, мешками с песком, самим песком, камнями или гантелями на 50–70 фунтов для мужчин / 30–50 фунтов для женщин.Присядьте и возьмитесь за ведро обеими руками, поднимая его с пола к груди.

Отрегулируйте ведро так, чтобы оно плотно прилегало к груди и держите левую руку под ведром, а правой обхватите левое запястье. Это для тех, кто сильнее правыми руками. Люди с преобладанием левой руки поступят наоборот. Новичкам следует пройти 100 метров за три похода, делая перерывы по мере необходимости. В конце концов, постарайтесь пройти всего 400 метров за одну или две поездки без перерывов.

Зажим

Щипковый хват - это сила сжатия между кончиками четырех пальцев и большим пальцем. Скалолазание, бросание предметов, ношение мешков с песком и открытие крышек банок - все это требует щипкового захвата. Попробуйте эти два приема, чтобы развить этот конкретный навык, который будет передаваться другим типам силы захвата.

Зажим для пластины

Необходимое оборудование : одна 10-фунтовая гантель и / или одна 25-фунтовая гиря

Как это сделать : Поместите 10-фунтовый отягощатель боком на землю.Он должен быть сбалансированным стоя. Присядьте и возьмитесь за тарелку только кончиками пальцев правой руки.

Если тарелка не зажата в пальцах, она должна выглядеть так, как будто вы рассыпаете соль. Встаньте, держа тарелку между пальцами. Затем снова присядьте, чтобы поставить тарелку на землю.

Сделайте десять повторений правой рукой, а затем поменяйте стороны. Спортсмены с продвинутым хватом могут попробовать 25-фунтовую тарелку.

Передача щипковым захватом

Необходимое оборудование : одна или две 10-фунтовые гири

Как это сделать : Стоя, возьмите одну грузовую пластину сбоку в правой руке сжимающим хватом (кончиками пальцев всех пяти пальцев).Поднимите платформу для веса перед собой так, чтобы ваша правая рука оказалась прямо перед грудью. Теперь возьмите пластину узким хватом левой рукой, эффективно передавая ее из руки в руку. Опустите пластину влево, пока она находится в положении зажима. Это одна передача. Сделайте десять переносов по три подхода.

Тренировка предплечий для усиления хвата

Нацеливание на мышцы предплечья поможет увеличить все три типа силы захвата. В то время как сложные упражнения, такие как становая тяга и жим над головой, включают в себя предплечья, важно выделить сгибатели предплечья (мышцы, закрывающие руку) и разгибатели (мышцы, открывающие руку), чтобы улучшить общий хват.Попробуйте эти два приема, чтобы улучшить общий хват и укрепить предплечья.

Сгибание запястья с гантелями

Необходимое оборудование : гантели от 10 до 20 фунтов

Как это сделать : Возьмите одну гантель в правую руку и сядьте на скамейку, ящик или стул. Положите правое предплечье на правое бедро и позвольте правому запястью согнуться над правым коленом, чтобы вес снизился.

Это должно выглядеть так, как будто гантель выкатывается из вашей правой руки, но не позволяйте весу упасть - просто позвольте ему перекатиться на кончики пальцев.Теперь согните правое запястье и закройте гантель рукой, согнув ее к бедру, используя только запястье.

Это одно повторение. Сделайте по десять повторений на каждую сторону, всего три подхода.

Сгибание рук со штангой назад

Необходимое оборудование : штанга E-Z или прямая штанга

Как это сделать : возьмитесь за гриф двойным хватом сверху. Ваши запястья, плечи и руки должны быть удобными. Держа локти плотно прижатыми к телу, согните штангу на уровне груди, сосредотачиваясь на использовании предплечий для подъема веса.Это одно повторение. Сделайте три подхода по десять повторений.

Сила захвата пригодится, когда вы работаете над наращиванием мышечной силы с помощью регулярных силовых тренировок. Добавьте в свою неделю несколько упражнений для укрепления хватки, чтобы накачать вспомогательные мышцы, необходимые для подъема тяжестей и моделирования мышц.

Теперь, когда у вас есть тонна силы хвата, пора переходить к силовым тренировкам. Просмотрите их в приложении Aaptiv.

.

Тяга к захвату: как положение рук меняет упражнение

Становая тяга - одно из самых базовых упражнений. Это не модно, это некрасиво и не прихоть, но, безусловно, эффективно. Когда упражнение существует столько же, сколько и становая тяга, обязательно возникнут вариации; и многие из них включают позиционирование рук и захват. То, как, почему и где вы берете утюг, может повлиять на упражнение разными способами, и знание плюсов и минусов различных захватов для становой тяги полезно для любого спортсмена.

STACK пообщался с Тони Джентилкор и Тони Бонвеккио из Cressey Performance, а также с Дж.Л. Холдсвортом, профессиональным пауэрлифтером и владельцем The Spot Athletics, чтобы узнать больше о размещении рук в становой тяге. Посмотрите видеоплеер выше для демонстрации.

Рукоятка сверху

Положение: хват вперед, обе ладони обращены к вам

Один из самых больших споров по становой тяге касается того, следует ли использовать захват сверху или смешанный при выполнении упражнения.В становой тяге оверхендом вы берете гриф обеими ладонями к себе. Это действительно бросает вызов вашей силе хвата, а это означает, что вы получаете феноменальную тренировку предплечий, когда делаете становую тягу.

Однако полагаться на чистую силу захвата - палка о двух концах. Используя захват сверху с тяжелыми грузами или большим количеством повторений, лифтеры иногда обнаруживают, что их нижняя часть тела способна выполнить подъем, но сила захвата падает.

Gentilcore говорит: «Захват сверху считается очень безопасным, и он действительно увеличивает силу захвата.Однако ваше сцепление с дорогой может быстро стать ограничивающим фактором при работе с тяжелыми грузами ».

Еще одним преимуществом захвата сверху является то, что он позволяет легко держать гриф близко к телу. «Захват сверху идеален для хорошего положения плеч и верхней части спины, потому что так легче держать штангу близко к телу», - говорит Бонвеккио.

Смешанный захват

Положение: чередование рук, одна рука сверху, другая снизу

Смешанный хват: одна рука находится в пронаированной позиции, а другая - в супинированной - другими словами, одна ладонь обращена к вам, а другая - в противоположную.Я не буду утомлять вас наукой о центростремительной силе, но такое расположение позволяет увеличить силу захвата, а это означает, что ваш захват с меньшей вероятностью выйдет из строя при тяжелых нагрузках. Однако за это приходится платить. «Этот захват обычно позволяет людям поднимать больший вес, потому что сила захвата становится менее ограничивающим фактором. Однако смешанный захват в становой тяге создает более высокий потенциал для травм, таких как разрывы бицепса, и может привести к мышечному дисбалансу», - говорит Джентилкор.

Чтобы бороться с мышечным дисбалансом, вы можете менять положение рук в попеременных подходах.

Еще одним потенциальным недостатком смешанного хвата является то, что он может позволить штанге ускользнуть от вашего тела. «При смешанном хвате гриф с большей вероятностью смещается или« вертится »от вас ладонью вверх, поэтому обязательно плотно втягивайте гриф в свое тело и тяните его вверх по голеням при подъеме», - советует Бонвеккьо.

Захват для крючка

Положение: хват сверху, пальцы обхватывают большие пальцы

Используется многими атлетами, крюк по сути является захватом сверху, но вы сгибаете большие пальцы рук внутрь и кладете пальцы (обычно указательный и указательный) поверх него.Хват крюком предпочитают многие опытные лифтеры, потому что он обеспечивает феноменальную силу захвата и позволяет избежать разрыва бицепса, который возникает при становой тяге с супинированным хватом.

Так почему же не все используют крюк для становой тяги? Ну это неловко и адски больно. Некоторые атлеты говорят, что им кажется, что их большие пальцы вывихнуты. «Это может улучшить вашу способность держать штангу, но также может быть очень болезненным», - говорит Бонвеккио.

Со временем некоторые лифтеры привыкают к боли (или привыкают ее игнорировать.«Я настоятельно рекомендую накинуть атлетическую ленту на большой палец, когда вы впервые попробуете этот захват», - говорит Холдсворт. «Это очень хороший способ выполнения становой тяги, но пока вы не разовьете там мозоль, это очень неудобно и может порвать кожу».

Ширина захвата

Становая тяга: руки чуть выше колен

Становая тяга сумо: руки внутри колен, на расстоянии примерно 30 см друг от друга

Становая тяга рывковым хватом Положение: указательные пальцы на внешних кольцах штанги

То, насколько широко вы держите штангу, является одним из самых фундаментальных компонентов становой тяги, и для разных вариантов требуется разная ширина рук.

В стандартной становой тяге руки должны быть чуть выше колен. Очевидно, это зависит от того, насколько широко расставлены ваши ступни. Джентилкор говорит: «Я хотел бы сказать людям, чтобы они принимали силовую позицию ногами для стандартной тяги, что в основном означает стойку, которую вы использовали бы для выполнения вертикального прыжка. Оттуда вы хотите, чтобы ваши руки находились чуть выше колен».

Он продолжает: «В становой тяге сумо руки должны находиться внутри колен, на расстоянии примерно 12-14 дюймов друг от друга.Я обычно говорю людям, что их хват будет наполовину на накатке перекладины, а наполовину - на гладкой части ». Становая тяга сумо часто оказывается легче для спины, чем стандартная становая тяга, но и ступни, и положение рук ограничивают ее диапазон. движения - это означает, что штанге не нужно перемещаться очень далеко, чтобы завершить повторение.

Самый широкий хват, который будет использоваться для становой тяги, - это когда атлет выполняет становую тягу рывком. В нем ноги находятся в стандартном положении для становой тяги, но руки намного шире.«Этот захват увеличит диапазон движений упражнения», - говорит Джентилкор. «Обычно люди кладут указательные пальцы на внешние кольца перекладины». Так как ваши руки очень широкие, становая тяга рывковым хватом имеет самый большой диапазон движений из всех тяговых тяг - это означает, что штанга должна перемещаться на наибольшее расстояние, чтобы выполнить повторение.

Захват для ловушки

Положение: нейтральный хват, руки по бокам ладонями в сторону

В становой тяге со штангой-ловушкой вместо штанги используется штанга-ловушка, которую иногда называют шестигранной.Из-за конструкции трапа положение рук сильно отличается от стандартной тяги. Штанга-ловушка требует, чтобы лифтер использовал нейтральный хват, хватаясь за ручки с обеих сторон.

Бонвеккьо говорит: «Тренажер снижает прямую нагрузку на позвоночник, потому что вы стоите внутри грифа, а не позади него, как с прямой штангой. Руки по бокам могут облегчить захват грифа. имеют более высокое стартовое положение, чем обычные штанги, что делает их хорошим выбором для начинающих лифтеров и для спортсменов, которые не могут сохранять хорошее положение нижней части спины во время стандартной становой тяги.«

Но становая тяга со штангой имеет недостатки. Бонвеккио продолжает: «Колени легко смещаются внутрь или вперед, в результате чего подъем с преобладанием коленей выше, чем при желаемой технике с преобладанием бедра. Гриф также может смещаться в четырех направлениях - вперед, назад и из стороны в сторону - тогда как в становой тяге со штангой штанга может смещаться только вперед ».

СВЯЗАННЫЙ: Преимущества становой тяги с трап-перекладиной

Подъемные ремни

Подъемные ремни - это аксессуар, обычно сделанный из нейлона, кожи или холста, который оборачивается вокруг запястья атлета и штанги, по сути, связывая штангу с руками спортсмена.Подъемные ремни устраняют проблему слабого хвата при выполнении олимпийских упражнений. Лифтеры могут сосредоточиться исключительно на весе, который они могут потянуть, а не на том, сколько веса они могут удержать. Возможно, вы сможете использовать больший вес с подъемными ремнями, но за счет увеличения силы хвата.

«Если вы делаете становую тягу с целью увеличения выработки силы в нижней части тела, а не улучшения силы хвата, лямки подходят, и нет причин не использовать их», - говорит Бонвеккио.

Однако ремни запрещены на большинстве соревнований, поэтому, если вы готовитесь к мероприятию, не полагайтесь на них. «Если вы не сможете удержать его без ремней, вы не сможете выполнить упражнение на соревнованиях», - говорит Холдсворт.

СВЯЗАННЫЙ: Спросите экспертов: какой захват лучше всего для становой тяги?

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

.

«Лучший» хват справа - какой хват лучше всего использовать?

Западный, Полу-западный, Восточный, Континентальный. Что все они означают?

Вы когда-нибудь говорили с кем-нибудь о хватах справа и чувствовали себя поглощенными странными именами, которые звучали так, будто они больше подходят для компаса, чем для теннисного корта?

Даже некоторые из самых продвинутых игроков не знают, как называются все ручки, так что не пугайтесь.

Но если вы хотите улучшить свою игру, и особенно свой удар справа, с помощью обучающих онлайн-видео, возможно, стоит знать некоторые из этих терминов «теннисного жаргона».

Мы нашли для вас наш любимый видеоролик, который демонстрирует все хватки в легко усваиваемой форме, что позволит вам сразу же обсудить достоинства и недостатки восточного хвата справа.

Посмотрите здесь…

Что нам нравится в этом видео

Это не так уж и долго! Захваты очень просты, но многие люди, кажется, уходят от огромных касательных, когда говорят о захватах, в этом видео все красиво и просто, без спешки, и приводятся несколько примеров профессионалов, которые используют некоторые из захватов.

Это просто хватка, ребята! Так что не тратьте часы своего времени, пытаясь придумать несколько простых имен!

Что следует помнить при выборе рукоятки

Выбранная вами ручка должна быть удобной для вас. Нет никакого смысла решать, что вы хотите ударить по мячу, как Надаль, копируя его хват, а затем продолжать его, несмотря на то, что это неудобно и вы не получаете желаемых результатов.

Существует относительно широкий диапазон рукояток и вариаций, которые могут быть эффективными, так что это больше касается выбора того, что работает лично для вас.

Если вы находитесь в начале своего пути к теннису, то, возможно, у вас будет больше гибкости в том, какой хват вы выберете.

Но если вы опытный теннисист, вам будет сложно внести большие изменения в этой области. Если вы действительно считаете, что ваша хватка требует больших изменений, то лучше всего вносить небольшие изменения за раз.

Если вы все время играете в Full Western и просто не можете нанести прямой удар справа, делайте постепенные изменения, продвигаясь к Semi Western.

Что используют братья?

Будет

«Я бы сказал, что у меня такая же хватка, как и у Надаля, и то, о чем говорится в видео, имеет жесткий полу-вестерн.Я тоже левша, поэтому большая часть моей игры основана на том, чтобы мой удар справа в кросс-корте сильно отскакивал от правого бэкхенда.

Для этого мне нужно произвести хорошее вращение, и открытость рукоятки позволяет мне это делать.

Сказав это, мне действительно трудно сгладить удар справа, когда я хочу убрать мяч, и я склонен больше переходить к обычному полузападному хвату, когда у меня короткий мяч ».

Лоуренс

«Я очень люблю полу-вестерн.Для меня это лучший способ создать нужную мне смесь вращения и мощности. Я один из тех парней, которые до того, как посмотрели видео, понятия не имели, как называются все ручки, так что это очень полезно.

Уилл показал мне свою хватку, и я не могу поверить, что он может отбить мяч через сетку таким закрытым хватом, но это просто показывает, каждый сам за себя!

Может, поэтому я всегда его бью!

Том

Я стандартный полу-западный, так как это позволяет мне эффективно справляться с любым типом мяча.

Я могу без труда отбивать низкие и высокие мячи, а также могу отбивать тяжелое верхнее вращение или более плоский, более проницательный полет мяча, не слишком меняя свою технику.

Раньше я использовал очень сильный полузападный хват, но в конце концов переключился на более нейтральный, так как почувствовал, что мне не хватает последовательности.

Внесение изменений действительно помогло мне вывести мою игру на новый уровень.

Наше руководство по всем захватам справа

Континенталь

Это наиболее естественный способ удерживать ракетку, когда вы ее поднимаете.Чтобы найти его (для правши), V между большим и указательным пальцами будет располагаться на первой линии / выступе слева от рукоятки, если вы будете держать ее перед собой как молоток.

Используется для подачи, бэкхенда и залпа - почти что угодно, только не форхенд.

Излишне говорить, что это не мешает некоторым использовать его для удара справа. Однако это очень старомодный хват для использования на переду, и вы вряд ли увидите его сегодня в профессиональном туре.

Проблема с использованием этой рукоятки для переда в том, что она значительно затрудняет создание топспина.

Если мяч находится низко, вы можете просто провести по нему кистью, но как только мяч окажется на уровне талии или выше, захват действительно ограничивает вашу способность преодолевать мяч.

Одна из причин, по которой континентальный хват справа почти полностью исчез в современном теннисе, заключается в том, что топспин стал более важным в современной игре.

40 лет назад оборудование, которое они использовали, просто не было приспособлено для создания вершины вращения, поэтому им никогда не приходилось беспокоиться о том, чтобы освободить запястье для вращения.

Меньше движущихся частей - меньше ошибок, и континентальное сцепление действительно хорошо это дополняло.

Посмотрите любое видео, на котором показан удар справа Джона Макинроя (с классической повязкой на голову или без него!) И его поразительный контраст с современным ударом справа.

Захват очень открытый и находится где-то между континентальным и восточным хватом, при этом запястье остается заблокированным на протяжении всего гребка.

Сравните это с кем-то на другом конце спектра, например, с Рафаэлем Надалем…

Обратите внимание на огромную разницу во вращении запястий двух игроков.

Очевидно, между ними есть огромные технические различия, но самая большая вещь, которая позволяет Надалю дополнительно вращать запястье, - это хват и свобода в запястье.

Итак, континентальный хват отлично подходит для подачи, отлично подходит для залпов и бэкхендов, но это прошлогодний хват справа!

Восточный захват

Теперь мы приближаемся к тому, что большинство профессионалов используют в качестве хватки справа.

Использование восточного хвата должно немного облегчить вращение по сравнению с континентальным хватом, но намного легче выровнять мяч, чем западный захват.

Лучший профессионал, который, по нашему мнению, хорошо демонстрирует восточный хват справа, - это Ришар Гаске.

Здесь вы можете видеть, что Гаске по-прежнему не получает того огромного количества вращения запястья, которое делает Надаль, особенно при приеме назад, но ему все же удается аккуратно перекатывать запястьем по мячу, чтобы завершить удар.

Хотя гораздо больше шансов увидеть профи, играющего восточным хватом, чем континентальным, они все же не самые распространенные.

Видео предполагает, что Роджер Федерер использует восточный хват, и это правда, если вы видите, что он наносит средний удар справа, это действительно похоже на восточный хват.

Однако он имеет тенденцию немного менять хват в зависимости от высоты мяча и удара, который он хочет нанести.

В общем, он, наверное, где-то между восточным и полузападным.

Это довольно часто встречается в профессиональных схемах. Эти парни так много играют в теннис, что могут немного регулировать хват, чтобы соответствовать определенным ударам.

Вероятно, начинать с этим немного опасно, если вы не играете много в теннис.

Выберите рукоятку и наклейку

.

Смотрите также


Оцените статьюПлохая статьяСредненькая статьяНормальная статьяНеплохая статьяОтличная статья (проголосовало 13 средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...