Какое лучше пить масло для похудения


Лучшие растительные масла для похудения

Растительное масло – не просто полезная и вкусная заправка, но и своеобразное средство снижения веса. Эффект достигается преимущественно за счет способности растительных масел нормализовывать работу кишечника. Каждый вид продукта обладает своими конкретными свойствами и, соответственно, должен использоваться с их учетом. Разберемся в наиболее популярных маслах для похудения и методах их применения.

Оливковое масло в похудении

Наиболее доступное после подсолнечного, но гораздо более полезное. Масло оливы мягкое, не содержит вредного холестерина. Причем, холестерин не образуется даже после жарки. По крайней мере, не в таком большом количестве. Чем хорош продукт?

  1. Содержит олеиновую кислоту. Компонент не уникальный, но относительно редкий и невероятно полезный. Олеиновая кислота – вещество, обволакивающие стенки кишечника и надолго отдаляющее момент наступления голода. При регулярном употреблении оливкового масла снижается аппетит, появляются условия для снижения массы тела.
  2. Содержит витамин E. Витамина E в оливковом масле очень много, а его задача – обеспечивать условия максимально качественного усвоения прочих витаминов и полезных веществ. Женщинам, часто сидящим на диете, витамин E буквально необходим, он делает кожу упругой, не дает образовываться складкам. При потере веса в отсутствие этого компонента складки и обвислости практически неизбежны.
  3. Масло оливы – источник компонентов, необходимых для поддержания нормальной работы и здорового состояния нервной системы. Профилактика депрессии принципиально важна, когда организм недополучает сахар, питательные вещества, жир и прочие вредные для фигуры компоненты.

При условии грамотного употребления оливкового масла похудение практически гарантированно. Процесс приема прост: овощи, салаты, картофель заправляют ложкой оливкового масла. И, хотя после жарки масло сохраняет многие полезные вещества, нежелательно подвергать его термической обработке. В свежем виде продукт значительно эффективнее.

Льняное масло в похудении

Известность к маслу, приготовленному из семян льна, пришла относительно недавно. Стали появляться отзывы, в которых заявляют о потерях по 4-5 кг в месяц за счет добавления в рацион этого состава. Чем льняное масло привлекает желающих похудеть?

  1. Незаменимые жирные кислоты содержатся в масле в огромном количестве. На одинаковую единицу объема жирных кислот в льняном масле значительно больше, чем в рыбьем жире. Компоненты полезны способностью регулировать обмен веществ. Поступая в организм в достаточном количестве, жирные кислоты поддерживают нормальную скорость метаболизма, усвоения питательных компонентов, расщепление избыточной жировой прослойки.
  2. Льняное масло в прямом смысле расщепляет жиры. Правда, относится это к жирам, поступающим вместе с пищей: буквально распадаются на глицерин и воду. Компоненты организмом не усваиваются, а выводятся в непереработанном виде наружу. Сокращая поступление жиров и замедляя их усвоение, удается неплохо похудеть.
  3. Полезна и способность льняного масла заглушить чувство голода. Масляные фракции, попадая на стенки желудка и кишечника, заметно снижают аппетит.

Масло льняных семечек организму соотечественников непривычно, его употребление должно быть осторожным. И начинать прием необходимо с минимальных пробных доз. В первые дни нельзя употреблять за раз больше чайной ложки. Если самочувствие остается в порядке, примерно на третий день добавляют вторую ложку в другое время дня. И, наконец, спустя неделю ежедневно принимают по столовой ложке льняного масла.

Особенность продукта – его вообще нельзя нагревать. Если в оливковом масле после нагревания полезные вещества еще содержатся, то в льняной их не остается совсем.

Тыквенное масло в диетологии

Конкретно с целью похудения масло, получаемое из семян тыквы, применяют редко. Обычно используют, чтобы улучшить пищеварительные процессы, провести профилактику паразитарных заболеваний. Но масло тыквы полезно способностью избавлять от накопившихся токсинов, мешающих естественному пищеварению. В теории, от курсового приема тыквенного масла удается получить небольшой отвес, примерно в 1,5-2 килограмма.

Масло грецкого ореха

Богаты жирными кислотами. Причем, их даже больше, чем в рассмотренном льняном масле. Хорошо для людей, испытывающих явный дефицит данных компонентов. С другой стороны, злоупотреблять грецким маслом нельзя, оно жирное. Успешно помогает в восстановлении пищеварительных процессов.

И тыквенное, и грецкое масла подходят для употребления в чистом виде и для добавления в различные овощные блюда, салаты. К мясу их тоже подливают. Но надо признать, реальное снижение веса наступает нескоро, а его масштабы невелики. Обычно удается скинуть не больше 2 кг примерно за месяц.

Другие методы применения масел

Мы рассказали о приеме растительных масел внутрь, но существуют и другие способы применения. Например, масло подходит для выполнения массажа, противоцеллюлитных обертываний. А для ароматерапии и выполнения ингаляций их использовать бессмысленно. Для этого куда больше подходят масла эфирные.

Как приобретать и хранить масло

Затронем правила приобретения растительных масел и их дальнейшего хранения. Вот основная специфика, требующая соблюдения.

  1. Желательно покупать масло, не прошедшее через рафинирование. Нерафинированное масло получится отличить по пометке Virgin. Кроме того, пометка означает: масло получено методом холодного отжима. Такие масла считаются наиболее качественными и сохраняют максимальное количество полезных для здоровья и фигуры компонентов.
  2. Растительные масла не всегда натуральные. Зачастую в них присутствуют второстепенные добавки, в том числе, используемые для придания составу более красивого оттенка. Не надо привлекаться красивым оттенком. Лучше ищите масло, содержащее пометку Naturel. Она указывает на абсолютную натуральность состава.
  3. Безопаснее приобретать масло, разлитое в темные бутылки, задерживающие свет. Солнечные лучи при частом и длительном воздействии портят масло. Если продукт приобретается в крупной емкости, а затем его приходится переливать, лучше использовать непрозрачные бутылки или банки.
  4. Сроки хранения масла различаются, но в любом случае не превышают 6 месяцев. Самое неприхотливое масло – оливковое. Его можно употреблять в течение полугода, а порой и дольше. Льняное хранится 3 месяца. Тыквенное и грецкое – и того меньше.
  5. Чтобы проверить качество масла, его достаточно охладить в холодильнике. В бутылочке с охлажденным маслом обязательно образуется осадок. Но останется он не навсегда, а лишь до того момента, пока масло не нагреется до комнатной температуры.

Предостережения при употреблении масел

  1. Индивидуальная аллергическая реакция. Аллергия на растительное масло – вещь нечастая. Но полностью исключать ее появление нельзя. Аллергия в данном случае пищевая, но проявляется не только дискомфортом в животе. Возможны высыпания на коже, появление прыщей, расстройство желудка.
  2. При превышении дозировки неизбежны проблемы с пищеварением. Чаще всего они выливаются в появление поноса. Послабляющие свойства присутствуют у всех растительных масел, но при соблюдении рекомендуемого объема не проявляются.
  3. С осторожностью необходимо употреблять масло людям, имеющим проблемы в работе органов ЖКТ. При язве, гастрите и схожих заболеваниях масло даже полезно. Но осторожность не помешает, иногда экзотические растительные масла способны вызвать неприятную реакцию, обострить боли.
  4. И еще один момент подчеркивался выше: нагревая растительное масло, вы уничтожаете значительную часть активных компонентов, присутствующих в нем. Употреблять такой продукт нужно в натуральном виде. И, чем свежее состав, тем лучше.

Сделаем выводы

Растительные масла разнообразны, но в деле коррекции фигуры полезны оливковое, льняное, масло грецких орехов и тыквенное. Масло употребляют в чистом виде, добавляют к овощам и растительным салатам. Превышать дозировку больше чем в 1 ст. ложка нежелательно. В первое время требуется особая осторожность, а при появлении побочных эффектов и просто неприятных ощущений желательно прекратить прием.

Почитайте похожие статьи

Можно ли использовать эфирные масла для похудения?

Тысячелетиями люди рекламировали целебные свойства эфирных масел для всего, от незначительных болей до большой депрессии. Хотя исследования эффективности этих масел часто ограничены, есть свидетельства того, что некоторые масла действительно обладают лечебными свойствами.

Эфирные масла получают путем дистилляции и прессования из растений и оставляют их в чистом, сыром виде. Из-за этого они часто рассматриваются как естественная альтернатива традиционным лекарствам.

Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, возможно, вы захотите добавить эфирные масла в свой план похудания. Эфирные масла могут дать вам ряд дополнительных преимуществ.

Преимущества

  1. Эфирные масла могут улучшить вашу диету и план тренировок несколькими способами.
  2. Они могут активизировать вашу тренировку.
  3. Они также могут помочь обуздать тягу к еде.

Хотя эфирные масла не могут напрямую способствовать снижению веса, они могут улучшить вашу диету и план упражнений несколькими способами.Например, эфирные масла, такие как масло лаванды, могут улучшить сон и избавить от бессонницы. Если вы выспитесь, у вас будет больше шансов провести продуктивный день.

Это включает в себя больше энергии для тренировок и меньшее желание есть сладкую пищу. Усталые люди, как правило, чаще выбирают нездоровые закуски или фаст-фуд, которые могут вызвать мгновенный прилив сахара.

Некоторые масла также могут помочь:

  • уменьшить беспокойство
  • снять напряжение
  • уменьшить чувство депрессии
  • облегчить боли и боли в теле
  • улучшить пищеварение

Идея в том, что если вы чувствуете себя умственно и физически хорошо, у вас больше возможностей придерживаться своих целей по снижению веса.Это может означать, что вы не должны отставать от тренировок или съесть фрукты вместо сладких сладостей.

Если говорить более конкретно, эфирные масла могут помочь:

  • обуздать тягу к еде
  • активизировать вашу тренировку
  • исправить целлюлит
  • исправить растяжки

Чтобы действительно определить эффективность у людей, а также потенциальные преимущества, необходимы исследования. и риски, связанные с использованием эфирных масел. Но хотя исследования ограничены, есть несколько исследований, подтверждающих использование эфирных масел для снижения веса.

Некоторые эфирные масла, используемые для похудания, включают:

Можжевельник

В одном исследовании 2014 года исследователи изучали химические соединения, содержащиеся в эфирном масле можжевельника. Они обнаружили, что масло обладает богатыми свойствами против ожирения и антиоксидантными свойствами.

Хотя нет никаких исследований, непосредственно оценивающих использование эфирного масла можжевельника для похудения, эти данные свидетельствуют о том, что оно может быть полезным инструментом в управлении похуданием.

Считается, что масло снижает задержку воды, поэтому местное применение может быть лучшим подходом.

Шалфей

Эфирное масло шалфея, давно используемое в Азии благодаря своим лечебным свойствам, также может помочь в лечении или профилактике ожирения. Исследование 2013 года показало, что эфирное масло шалфея помогает защитить организм от окислительного стресса. Этот стресс может привести к ожирению, диабету, ослаблению иммунной системы и многим другим.

Чеснок

В исследовании на животных, проведенном в 2014 году, исследователи обнаружили, что эфирное масло чеснока обладает множеством защитных свойств. Это включает в себя помощь в снижении веса тела.

Если вы хотите добавить эфирные масла в свой план по снижению веса, вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Они могут работать с вами, чтобы оценить, подходит ли вам этот вариант, и обсудить любые потенциальные риски.

Местное применение - лучший выбор при использовании эфирных масел для похудания. В зависимости от используемого масла это может помочь вам уменьшить задержку воды и вздутие живота или уменьшить появление целлюлита и растяжек.

Обязательно разбавьте эфирное масло по вашему выбору маслом-носителем перед нанесением.Нанесение неразбавленного эфирного масла на кожу может вызвать воспаление или раздражение. Некоторые масла-носители включают кокосовое и оливковое масла. На каждые 12 капель эфирного масла следует добавлять 30 грамм масла-носителя.

Важно провести тест на кожный покров с этой смесью перед нанесением полного покрытия. Кожа на внутренней стороне предплечья - лучшее место для этого. Подождите 24 часа и обратите внимание на любые симптомы, которые могут у вас возникнуть. Если вы не испытываете раздражения или дискомфорта, смесь должна быть безопасной.

Риски

  1. Эти масла нельзя попадать внутрь.
  2. Неразбавленное эфирное масло может вызывать раздражение и воспаление.
  3. При использовании вы можете стать более восприимчивыми к солнечным ожогам.

Хотя эфирные масла в целом считаются безопасными для использования, есть несколько вещей, о которых следует помнить.

Эфирные масла нельзя принимать внутрь. Эти масла очень сильнодействующие, и даже несколько капель могут вызвать сильный желудочно-кишечный дискомфорт.Если вы проглотили эфирное масло и у вас возникла неблагоприятная реакция, обратитесь за медицинской помощью.

Никогда не используйте неразбавленное эфирное масло, так как оно может вызвать воспаление и раздражение. Вы всегда должны делать пластырь, чтобы определить, как ваша кожа будет реагировать на разбавленное эфирное масло.

Если вы беременны или кормите грудью, перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вы также должны использовать солнцезащитный крем при местном применении эфирных масел. Они могут сделать вашу кожу более чувствительной к солнцу и с большей вероятностью обжечься.

Самый распространенный способ похудеть - придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Он должен быть богат антиоксидантами, полезными жирами и чистыми белками.

Полезные жиры обычно содержатся в маслах и таких продуктах, как авокадо, фрукты и овощи. К чистым белкам относятся бобы и мясо, которое не жарят и не панировывают.

Вам также следует добавить в свой распорядок дня упражнения, чтобы сжигать калории. Дефицит калорий может привести к потере веса. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут ежедневной активности не менее пяти раз в неделю.Это может быть что угодно: от быстрой ходьбы до работы в саду или езды на велосипеде.

Вы также можете добавить в свой распорядок тяжелую атлетику, чтобы накачать мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира.

Если они не работают, обратитесь к врачу. Они могут оценить ваш текущий план похудания и помочь вам изменить его при необходимости. В некоторых случаях они также могут порекомендовать операцию по снижению веса.

Распространенным вариантом является липосакция, при которой удаляют жир с вашего тела. Все более популярными становятся операции на коленях, обходной желудочный анастомоз и рукавные операции на желудке.Все они могут быть довольно инвазивными, и вам следует ожидать долгого восстановления.

Отъезд: Упражнения и потеря веса »

Если вы хотите начать включать эфирные масла в свой план похудания, обратитесь в свою сеть. Поговорите со своими друзьями, семьей и коллегами, так как вы можете найти кого-то, кто лично их продает. Они могут помочь ответить на вопросы и облегчить ваше беспокойство. Вы также можете посетить любой магазин здоровой пищи. Обычно они предлагают широкий выбор масел.

Обязательно ознакомьтесь с любыми побочными эффектами и обратите внимание на «терапевтическую степень» на этикетке. Эфирные масла не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому важно покупать их у производителя, которому вы доверяете.

Продолжайте читать: Лучшие блоги года по снижению веса »

.

Какое растительное масло самое полезное?

Несмотря на то, что масла калорийны, они действительно могут помочь сбросить лишние килограммы. Узнайте о лучших полезных кулинарных маслах для похудения и о том, как включить их в сбалансированный рацион.

От диет с низким содержанием жиров до кето-диеты, диетические жиры часто понимают неправильно.Но включение здоровых жиров в сбалансированную диету необходимо для множества жизненно важных функций организма.

Кулинарные масла также отлично подходят для придания аромата многим блюдам и обладают множеством полезных для здоровья свойств. Потому что, в отличие от трансжиров, полезные жиры, содержащиеся во многих маслах, могут помочь людям похудеть и поддержать здоровье сердца.

Узнайте, какие полезные масла лучше всего подходят для похудения и как их использовать в кулинарии!

Лучшие кулинарные масла для похудения

Прежде чем окунуться в полезные кулинарные масла для похудения, запомните одну идею.Масла любого типа богаты калориями.

В среднем одна столовая ложка масляных компрессов дает дополнительные 120 калорий. А поскольку потеря веса в основном происходит, когда количество калорий превышает количество калорий, не забывайте о порциях и порциях.

Но большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что добавление в пищу полезных масел может помочь улучшить чувство сытости. Это, в свою очередь, может снизить риск переедания и держать калории под контролем.

От оливкового масла до масла семян ниже перечислены полезные для здоровья кулинарные масла для похудения, которые также обладают впечатляющими свойствами и преимуществами для здоровья!

Оливковое масло

Оливковое масло - одно из самых популярных масел, даже одно из лучших полезных кулинарных масел для похудения.Масло богато мононенасыщенными жирами, которые, как было показано, снижают уровень холестерина и уровень сахара в крови после еды.

Предлагаемое использование оливкового масла зависит от приобретенного уровня качества. Например, оливковое масло первого холодного отжима (EVOO) в основном рекомендуется, если вы хотите естественным образом выделить сырые ароматы. Он нерафинированный, обладает более сильным ароматом и имеет более высокую цену. В кулинарии обычно используется оливковое масло первого отжима или чистое оливковое масло, которое выдерживает высокую температуру без нарушения его целостности.

Универсальный вкус позволяет адаптировать его к широкому спектру продуктов, например к заправке для салатов или запеканию курицы.

Масло канолы

Как и оливковое масло, рапсовое масло широко используется в кулинарии, но на то есть веские причины! Масло канолы обладает нейтральным вкусом и высокой температурой дыма, что сохраняет свои качества даже при высокой температуре. Это делает его идеальным для тушения, запекания и жарки.

Масло содержит меньшее количество антиоксидантов по сравнению с оливковым маслом.Тем не менее, он содержит полезную альфа-линоленовую кислоту, разновидность жирной кислоты омега-3. Альфа-линоленовая кислота обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при ревматоидном артрите, воспалительном заболевании кишечника и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Кокосовое масло

Чтобы еще больше запутать похудание и диетические жиры, в список попадает кокосовое масло, содержащее насыщенные жиры! Однако стоит упомянуть, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать потребление насыщенных жиров до не более 6 процентов от общего количества калорий.

Несмотря на предрассудки в отношении насыщенных жиров и плохого состояния здоровья, кокосовое масло является ценным источником триглицеридов со средней длиной цепи (МСТ). Считается, что в отличие от длинноцепочечных триглицеридов МСТ не хранятся в жировых клетках. Этот тип жира усваивается легче, чем длинноцепочечные триглицериды (LCT) из растительных масел, молочных продуктов и жирного мяса.

Небольшие исследования показали, что кокосовое масло приводит к небольшой потере веса и дает некоторые дополнительные удивительные преимущества для здоровья.К ним относятся усиление иммунной системы и улучшение настроения. Кокосовый орех также может снизить уровень триглицеридов, артериального давления и общего холестерина.

На кухне кокосовое масло можно использовать как замену сливочному маслу и маргарину. Масло обладает «кокосовым» вкусом и ароматом и подходит для запекания, жарения, жарки и тушения.

Кунжутное масло

Кунжутное масло обладает интенсивным ароматом и вкусом, поэтому его следует использовать осторожно. Его более низкая температура копчения делает его ценным при приготовлении жаркого на слабом огне, супах и овощах.Кунжутное масло может также ароматизировать соусы и заправки.

Полиненасыщенные жиры в основном входят в состав масла, хотя они также содержат умеренные количества мононенасыщенных. Доказано, что сочетание этих двух жиров полезно для сердца и обладает противовоспалительными свойствами.

Масло из семян чая

Хотя это не так широко используется или популяризируется, как упомянутые выше масла, это, конечно, не должно остаться незамеченным.

Масло семян чая, также известное как масло камелии, получают из семян чайных растений.Как и зеленый чай, масло семян чая обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые могут защитить от старения. Антиоксиданты также могут снизить уровень ЛПНП (или «плохого») холестерина и триглицеридов.

Высокая точка дыма делает его одним из лучших масел для похудения!

Масло авокадо

Авокадо уникален тем, что содержит мононенасыщенные жиры, что очень редко встречается среди фруктов. Масло может похвастаться другими полезными питательными веществами, включая калий, витамин Е и мощными антиоксидантами, такими как лютеин и зеаксантин.

Масло авокадо обладает высокой температурой дыма, что делает его идеальным для тушения и жарки. Его также можно использовать в качестве масла для макания и салата и усилить вкус животных белков и овощей.

Льняное масло

Льняное масло содержит полиненасыщенную и альфа-линоленовую кислоту. Предлагается для лечения широкого спектра заболеваний, включая ревматоидный артрит, высокий уровень холестерина и запоры.

Льняное масло имеет низкую температуру дымления около 225 ° F.Поэтому не готовьте с ним при высокой температуре. Вместо этого добавляйте масло в блюда после нагрева или добавляйте в заправки для салатов и соусы.

.

7 Научно обоснованные преимущества масла MCT

Исследования показали, что масло MCT и кетогенная диета могут помочь справиться с такими состояниями, как эпилепсия, болезнь Альцгеймера и аутизм (19).

Эпилепсия

Хотя кетогенная диета завоевала популярность среди людей, желающих похудеть, она впервые была представлена ​​как способ лечения эпилепсии.

Ученые обнаружили, что голодание увеличивает выработку кетонов и что это может снизить частоту эпилептических припадков (20).

Поскольку ЦПМ могут превращаться в кетоны, они могут быть полезны при лечении эпилепсии.

Однако тип MCT может иметь значение. Одно исследование в пробирке показало, что каприновая кислота MCT улучшает контроль над приступами лучше, чем широко распространенное противоэпилептическое средство (21).

Другое исследование на крысах показало, что те же МСТ блокируют в головном мозге рецепторы, вызывающие судороги, хотя необходимы дополнительные исследования на людях (22).

Кроме того, важно отметить, что кетогенная диета подходит не всем, и ее может быть сложно соблюдать в долгосрочной перспективе (23).

Если вы подумываете о кетогенной диете для лечения эпилепсии, сначала поговорите со своим врачом или диетологом.

Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера снижает способность вашего мозга усваивать сахар (24).

Кетогенная диета MCT предлагает альтернативный источник энергии: кетоны. Это позволяет клеткам мозга лучше выжить. Он также блокирует рецептор в головном мозге, вызывающий потерю памяти (19).

Одно исследование показало, что однократная доза МСТ улучшает краткосрочные познавательные способности у 20 человек с болезнью Альцгеймера с определенным типом гена, а именно с отрицательным APOE ɛ4 (25).

Хотя генетические факторы играют роль, данные свидетельствуют о том, что 20–70 граммов дополнительных МСТ, включающих каприловую или каприновую кислоту, могут незначительно улучшить симптомы болезни Альцгеймера от легкой до умеренной (24).

В целом преимущества масла МСТ при болезни Альцгеймера многообещающие, но необходимы более длительные и масштабные исследования (25).

Аутизм

Масло MCT также может помочь детям с аутизмом (26).

Одно исследование показало положительные общие улучшения при соблюдении кетогенной диеты в течение 6 месяцев (27).

Другое исследование показало, что добавление МСТ к кетогенной и безглютеновой диете значительно улучшило аутистическое поведение у 6 из 15 участвовавших в эксперименте детей (26).

Поскольку аутизм - это состояние спектра, оно может влиять на людей по-разному.

Это означает, что добавление масла MCT в рацион вашего ребенка может помочь в той или иной степени или может не дать положительного эффекта. Здесь также необходимы дополнительные исследования (28).

Если вы подумываете о кетогенной диете для лечения аутизма вашего ребенка, сначала поговорите со своим врачом или диетологом.

Резюме

Масло MCT может улучшить функцию мозга, что может быть полезно для людей с эпилепсией, болезнью Альцгеймера и аутизмом.

.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайно. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.

Пожилым людям и кормящим матерям также необходимо более внимательно следить за потреблением воды (21).

Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить столько, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, вы в плохом настроении, постоянно голодны или испытываете проблемы с концентрацией внимания, то вы можете страдать от легкого обезвоживания. Пить больше воды может помочь исправить это (22, 23, 24).

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь сбросить вес.

Вот сколько воды вы должны выпить, в разных измерениях:

  • Литры: 1-2.
  • Унции: 34–67.
  • Стаканы (8 унций): 4–8.

Однако это всего лишь общие рекомендации. Некоторым людям может понадобиться меньше, а другим - гораздо больше.

Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.

Итог:

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно для похудания, особенно при употреблении перед едой.

.

Смотрите также


Оцените статьюПлохая статьяСредненькая статьяНормальная статьяНеплохая статьяОтличная статья (проголосовало 13 средний балл: 5,00 из 5)