Какое масло принимать для похудения


Лучшие растительные масла для похудения

Растительное масло – не просто полезная и вкусная заправка, но и своеобразное средство снижения веса. Эффект достигается преимущественно за счет способности растительных масел нормализовывать работу кишечника. Каждый вид продукта обладает своими конкретными свойствами и, соответственно, должен использоваться с их учетом. Разберемся в наиболее популярных маслах для похудения и методах их применения.

Оливковое масло в похудении

Наиболее доступное после подсолнечного, но гораздо более полезное. Масло оливы мягкое, не содержит вредного холестерина. Причем, холестерин не образуется даже после жарки. По крайней мере, не в таком большом количестве. Чем хорош продукт?

  1. Содержит олеиновую кислоту. Компонент не уникальный, но относительно редкий и невероятно полезный. Олеиновая кислота – вещество, обволакивающие стенки кишечника и надолго отдаляющее момент наступления голода. При регулярном употреблении оливкового масла снижается аппетит, появляются условия для снижения массы тела.
  2. Содержит витамин E. Витамина E в оливковом масле очень много, а его задача – обеспечивать условия максимально качественного усвоения прочих витаминов и полезных веществ. Женщинам, часто сидящим на диете, витамин E буквально необходим, он делает кожу упругой, не дает образовываться складкам. При потере веса в отсутствие этого компонента складки и обвислости практически неизбежны.
  3. Масло оливы – источник компонентов, необходимых для поддержания нормальной работы и здорового состояния нервной системы. Профилактика депрессии принципиально важна, когда организм недополучает сахар, питательные вещества, жир и прочие вредные для фигуры компоненты.

При условии грамотного употребления оливкового масла похудение практически гарантированно. Процесс приема прост: овощи, салаты, картофель заправляют ложкой оливкового масла. И, хотя после жарки масло сохраняет многие полезные вещества, нежелательно подвергать его термической обработке. В свежем виде продукт значительно эффективнее.

Льняное масло в похудении

Известность к маслу, приготовленному из семян льна, пришла относительно недавно. Стали появляться отзывы, в которых заявляют о потерях по 4-5 кг в месяц за счет добавления в рацион этого состава. Чем льняное масло привлекает желающих похудеть?

  1. Незаменимые жирные кислоты содержатся в масле в огромном количестве. На одинаковую единицу объема жирных кислот в льняном масле значительно больше, чем в рыбьем жире. Компоненты полезны способностью регулировать обмен веществ. Поступая в организм в достаточном количестве, жирные кислоты поддерживают нормальную скорость метаболизма, усвоения питательных компонентов, расщепление избыточной жировой прослойки.
  2. Льняное масло в прямом смысле расщепляет жиры. Правда, относится это к жирам, поступающим вместе с пищей: буквально распадаются на глицерин и воду. Компоненты организмом не усваиваются, а выводятся в непереработанном виде наружу. Сокращая поступление жиров и замедляя их усвоение, удается неплохо похудеть.
  3. Полезна и способность льняного масла заглушить чувство голода. Масляные фракции, попадая на стенки желудка и кишечника, заметно снижают аппетит.

Масло льняных семечек организму соотечественников непривычно, его употребление должно быть осторожным. И начинать прием необходимо с минимальных пробных доз. В первые дни нельзя употреблять за раз больше чайной ложки. Если самочувствие остается в порядке, примерно на третий день добавляют вторую ложку в другое время дня. И, наконец, спустя неделю ежедневно принимают по столовой ложке льняного масла.

Особенность продукта – его вообще нельзя нагревать. Если в оливковом масле после нагревания полезные вещества еще содержатся, то в льняной их не остается совсем.

Тыквенное масло в диетологии

Конкретно с целью похудения масло, получаемое из семян тыквы, применяют редко. Обычно используют, чтобы улучшить пищеварительные процессы, провести профилактику паразитарных заболеваний. Но масло тыквы полезно способностью избавлять от накопившихся токсинов, мешающих естественному пищеварению. В теории, от курсового приема тыквенного масла удается получить небольшой отвес, примерно в 1,5-2 килограмма.

Масло грецкого ореха

Богаты жирными кислотами. Причем, их даже больше, чем в рассмотренном льняном масле. Хорошо для людей, испытывающих явный дефицит данных компонентов. С другой стороны, злоупотреблять грецким маслом нельзя, оно жирное. Успешно помогает в восстановлении пищеварительных процессов.

И тыквенное, и грецкое масла подходят для употребления в чистом виде и для добавления в различные овощные блюда, салаты. К мясу их тоже подливают. Но надо признать, реальное снижение веса наступает нескоро, а его масштабы невелики. Обычно удается скинуть не больше 2 кг примерно за месяц.

Другие методы применения масел

Мы рассказали о приеме растительных масел внутрь, но существуют и другие способы применения. Например, масло подходит для выполнения массажа, противоцеллюлитных обертываний. А для ароматерапии и выполнения ингаляций их использовать бессмысленно. Для этого куда больше подходят масла эфирные.

Как приобретать и хранить масло

Затронем правила приобретения растительных масел и их дальнейшего хранения. Вот основная специфика, требующая соблюдения.

  1. Желательно покупать масло, не прошедшее через рафинирование. Нерафинированное масло получится отличить по пометке Virgin. Кроме того, пометка означает: масло получено методом холодного отжима. Такие масла считаются наиболее качественными и сохраняют максимальное количество полезных для здоровья и фигуры компонентов.
  2. Растительные масла не всегда натуральные. Зачастую в них присутствуют второстепенные добавки, в том числе, используемые для придания составу более красивого оттенка. Не надо привлекаться красивым оттенком. Лучше ищите масло, содержащее пометку Naturel. Она указывает на абсолютную натуральность состава.
  3. Безопаснее приобретать масло, разлитое в темные бутылки, задерживающие свет. Солнечные лучи при частом и длительном воздействии портят масло. Если продукт приобретается в крупной емкости, а затем его приходится переливать, лучше использовать непрозрачные бутылки или банки.
  4. Сроки хранения масла различаются, но в любом случае не превышают 6 месяцев. Самое неприхотливое масло – оливковое. Его можно употреблять в течение полугода, а порой и дольше. Льняное хранится 3 месяца. Тыквенное и грецкое – и того меньше.
  5. Чтобы проверить качество масла, его достаточно охладить в холодильнике. В бутылочке с охлажденным маслом обязательно образуется осадок. Но останется он не навсегда, а лишь до того момента, пока масло не нагреется до комнатной температуры.

Предостережения при употреблении масел

  1. Индивидуальная аллергическая реакция. Аллергия на растительное масло – вещь нечастая. Но полностью исключать ее появление нельзя. Аллергия в данном случае пищевая, но проявляется не только дискомфортом в животе. Возможны высыпания на коже, появление прыщей, расстройство желудка.
  2. При превышении дозировки неизбежны проблемы с пищеварением. Чаще всего они выливаются в появление поноса. Послабляющие свойства присутствуют у всех растительных масел, но при соблюдении рекомендуемого объема не проявляются.
  3. С осторожностью необходимо употреблять масло людям, имеющим проблемы в работе органов ЖКТ. При язве, гастрите и схожих заболеваниях масло даже полезно. Но осторожность не помешает, иногда экзотические растительные масла способны вызвать неприятную реакцию, обострить боли.
  4. И еще один момент подчеркивался выше: нагревая растительное масло, вы уничтожаете значительную часть активных компонентов, присутствующих в нем. Употреблять такой продукт нужно в натуральном виде. И, чем свежее состав, тем лучше.

Сделаем выводы

Растительные масла разнообразны, но в деле коррекции фигуры полезны оливковое, льняное, масло грецких орехов и тыквенное. Масло употребляют в чистом виде, добавляют к овощам и растительным салатам. Превышать дозировку больше чем в 1 ст. ложка нежелательно. В первое время требуется особая осторожность, а при появлении побочных эффектов и просто неприятных ощущений желательно прекратить прием.

Почитайте похожие статьи

Можно ли использовать эфирные масла для похудения?

На протяжении тысячелетий люди рекламировали целебные свойства эфирных масел для всего, от легких болей до большой депрессии. Хотя исследования эффективности этих масел часто ограничены, есть свидетельства того, что некоторые масла действительно обладают лечебными свойствами.

Эфирные масла получают путем дистилляции и прессования из растений и оставляют их в чистом, сыром виде. Из-за этого они часто рассматриваются как естественная альтернатива традиционным лекарствам.

Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, возможно, вы захотите добавить эфирные масла в свой план похудания. Эфирные масла могут дать вам ряд дополнительных преимуществ.

Преимущества

  1. Эфирные масла могут улучшить вашу диету и план тренировок несколькими способами.
  2. Они могут активизировать вашу тренировку.
  3. Они также могут помочь обуздать тягу к еде.

Хотя эфирные масла не могут напрямую способствовать снижению веса, они могут улучшить вашу диету и план упражнений разными способами.Например, эфирные масла, такие как масло лаванды, могут улучшить сон и избавить от бессонницы. Если вы выспитесь, у вас будет больше шансов провести продуктивный день.

Это включает в себя больше энергии для тренировок и меньшее желание есть сладкую пищу. Усталые люди, как правило, чаще выбирают нездоровые закуски или фаст-фуд, которые могут вызвать мгновенный прилив сахара.

Некоторые масла также могут помочь:

  • уменьшить беспокойство
  • снять напряжение
  • уменьшить чувство депрессии
  • облегчить боли в теле
  • улучшить пищеварение

Идея в том, что если вы чувствуете себя умственно и физически хорошо, у вас больше возможностей придерживаться своих целей по снижению веса.Это может означать, что вы не должны отставать от тренировок или съесть фрукты вместо сладких сладостей.

Если говорить более конкретно, эфирные масла могут помочь:

  • обуздать тягу к еде
  • активизировать вашу тренировку
  • исправить целлюлит
  • исправить растяжки

Для точного определения эффективности у людей, а также потенциальных преимуществ необходимы исследования и риски, связанные с использованием эфирных масел. Но, хотя исследования ограничены, есть несколько исследований, которые поддерживают использование эфирных масел для снижения веса.

Некоторые эфирные масла, используемые для похудания, включают:

Можжевельник

В одном исследовании 2014 года исследователи изучали химические соединения, содержащиеся в эфирном масле можжевельника. Они обнаружили, что масло обладает богатыми свойствами против ожирения и антиоксидантными свойствами.

Хотя нет никаких исследований, непосредственно оценивающих использование эфирного масла можжевельника для похудания, эти данные свидетельствуют о том, что оно может быть полезным инструментом в управлении похуданием.

Считается, что масло снижает задержку воды, поэтому местное применение может быть лучшим подходом.

Шалфей

Эфирное масло шалфея, давно используемое в Азии благодаря своим лечебным свойствам, также может помочь в лечении или профилактике ожирения. Исследование 2013 года показало, что эфирное масло шалфея может помочь защитить организм от окислительного стресса. Этот стресс может привести к ожирению, диабету, ослаблению иммунной системы и т. Д.

Чеснок

В исследовании на животных в 2014 году ученые обнаружили, что эфирное масло чеснока обладает множеством защитных свойств. Это включает в себя помощь в снижении веса тела.

Если вы хотите добавить эфирные масла в свой план по снижению веса, вам следует сначала проконсультироваться с врачом. Они могут работать с вами, чтобы оценить, подходит ли вам этот вариант, и обсудить любые потенциальные риски.

Местное применение - лучший выбор при использовании эфирных масел для похудания. В зависимости от используемого масла это может помочь вам уменьшить задержку воды и вздутие живота или уменьшить появление целлюлита и растяжек.

Обязательно разбавьте эфирное масло по вашему выбору маслом-носителем перед нанесением.Нанесение неразбавленного эфирного масла на кожу может вызвать воспаление или раздражение. Некоторые масла-носители включают кокосовое и оливковое масла. На каждые 12 капель эфирного масла следует добавлять 30 грамм масла-носителя.

Важно провести тест на кожный покров с этой смесью перед нанесением полного покрытия. Кожа на внутренней стороне предплечья - лучшее место для этого. Подождите 24 часа и обратите внимание на любые симптомы, которые могут у вас возникнуть. Если вы не испытываете раздражения или дискомфорта, смесь должна быть безопасной.

Риски

  1. Эти масла нельзя попадать внутрь.
  2. Неразбавленное эфирное масло может вызывать раздражение и воспаление.
  3. При использовании вы можете стать более восприимчивыми к солнечным ожогам.

Хотя эфирные масла в целом считаются безопасными для использования, есть несколько вещей, о которых следует помнить.

Эфирные масла нельзя принимать внутрь. Эти масла очень сильнодействующие, и даже несколько капель могут вызвать сильный желудочно-кишечный дискомфорт.Если вы проглотили эфирное масло и у вас возникла неблагоприятная реакция, обратитесь за медицинской помощью.

Никогда не используйте неразбавленное эфирное масло, так как оно может вызвать воспаление и раздражение. Вы всегда должны делать пластырь, чтобы определить, как ваша кожа будет реагировать на разбавленное эфирное масло.

Если вы беременны или кормите грудью, перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вы также должны использовать солнцезащитный крем при местном применении эфирных масел. Они могут сделать вашу кожу более чувствительной к солнцу и с большей вероятностью обжечься.

Самый распространенный способ похудеть - придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Он должен быть богат антиоксидантами, полезными жирами и чистыми белками.

Полезные жиры обычно содержатся в маслах и таких продуктах, как авокадо, фрукты и овощи. К чистым белкам относятся бобы и мясо, которое не жарят и не панировывают.

Вам также следует добавить в свой распорядок дня упражнения, чтобы сжигать калории. Дефицит калорий может привести к потере веса. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут ежедневной активности не менее пяти раз в неделю.Это может быть что угодно: от быстрой ходьбы до работы в саду или езды на велосипеде.

Вы также можете добавить в свой распорядок тяжелую атлетику, чтобы накачать мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира.

Если это не помогает, обратитесь к врачу. Они могут оценить ваш текущий план похудения и помочь вам изменить его при необходимости. В некоторых случаях они также могут порекомендовать операцию по снижению веса.

Распространенным вариантом является липосакция, при которой удаляют жир с вашего тела. Все более популярными становятся операции на коленях, обходной желудочный анастомоз и рукавные операции на желудке.Все они могут быть довольно инвазивными, и вы должны ожидать длительного восстановления.

Отъезд: Упражнения и потеря веса »

Если вы хотите начать включать эфирные масла в свой план похудания, обратитесь в свою сеть. Поговорите со своими друзьями, семьей и коллегами, так как вы можете найти кого-то, кто лично их продает. Они могут помочь ответить на вопросы и облегчить ваше беспокойство. Вы также можете посетить любой магазин здоровой пищи. Обычно они предлагают широкий выбор масел.

Обязательно ознакомьтесь с любыми побочными эффектами и обратите внимание на «терапевтическую степень» на этикетке. Эфирные масла не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, поэтому важно покупать их у производителя, которому вы доверяете.

Продолжайте читать: Лучшие блоги года по снижению веса »

.

7 лучших масел и способы их использования!

От сброса лишних килограммов до серьезного сброса веса, улучшения физической формы и здорового образа жизни и использования эфирных масел для похудания должно быть частью вашего пути!

Серьезно относитесь к снижению веса

Прежде чем мы продолжим, важно позвать слона в комнату: здесь нет волшебной простой кнопки. Исследований эфирных масел и похудания очень мало, и когда дело доходит до этого, ничто не может сравниться с старомодным добрым выбором продуктов питания и движениями тела для эффективного похудения.После этого мы сможем более четко увидеть роль эфирных масел, когда целью является снижение веса.

Вы уже знаете, что ярлыка нет. Если вы думаете, что это так, вы обязательно будете разочарованы. Вместо того, чтобы искать волшебное масло, чтобы растопить килограммы, давайте посмотрим, что мы знаем о некоторых эфирных маслах и их родительских растениях, чтобы увидеть, как эфирные масла могут поддержать наши усилия по снижению веса. Со всеми инструментами, которые Бог оставил в нашем распоряжении, у нас нет оправдания для здоровой и Изобильной Жизни!

7 Эфирных масел для похудания

Эфирные масла во многих отношениях поддерживают.От облегчения побочных эффектов лечения до облегчения последствий болезней часто сильнее всего ощущаются косвенные преимущества. Для похудения этот список является лишь отправной точкой - проявите творческий подход к своему «запасу» масла, чтобы увидеть, что может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Поддержание естественного, целостного образа жизни абсолютно необходимо для здоровья и ключ к предотвращению набора веса. Один из моих любимых способов - пить зеленый чай матча и делать мой любимый жиросжигающий латте из зеленого чая матча!

Чтобы попробовать зеленый чай матча, посетите Уджидо, моего любимого поставщика, ЗДЕСЬ .

Они также очень сильно благословляют нас, давая каждому члену Клуба эфирных масел доктора З. специальный купон - просто введите MATCHA20, когда будете выезжать, и получите 20% скидку на меня.

Как я всегда говорю: «Еда в McDonald’s и использование эфирных масел - это как шаг вперед и два назад!» так что обязательно сосредоточьтесь на здоровом питании и физических упражнениях, когда включаете терапию эфирными маслами в свою жизнь!

1. Эфирное масло лайма

Из хорошо изученных цитрусовых масел лайм, в частности, дал очень многообещающие результаты в отношении потери веса.Одно исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что эфирное масло лайма помогает похудеть и предотвращает набор веса. В исследовании сделан вывод: Данные, полученные в этом исследовании, позволяют предположить, что эфирное масло лайма играет важную роль в похудании и может быть полезно при лечении ожирения, вызванного лекарствами, и связанных с ним заболеваний. (1) Для всех, кто прибавил в весе после процедуры или по рецепту, это приветствие!

Применение: Включите лайм в кулинарные рецепты, формулы для местного применения и диффузионные смеси, чтобы максимально расширить спектр действия.

2. Эфирное масло грейпфрута

Еще одно всеми любимое цитрусовое масло, грейпфрут, разрушает наши ожидания относительно того, каким должно быть средство для похудения. Вместо того, чтобы выпить, съесть или съесть что-то еще, грейпфрут, кажется, столь же эффективен в других отношениях. Оценивая эффекты эфирных масел грейпфрута и лаванды после того, как их понюхали, исследователи обнаружили, что нервные импульсы сильно страдают, что приводит к сжиганию жира и снижению аппетита. (2) При местном применении грейпфрут является косметическим средством для похудания.Как часть смеси для местного применения, массируемой на живот, потеря веса эфирного масла грейпфрута способствовала уменьшению окружности талии и изменениям состава, что повысило самооценку женщин, участвовавших в ней. (3)

Применение: Включите потерю веса эфирного масла грейпфрута в лосьон и смеси массажных масел; распространять до и во время еды.

3. Эфирное масло корицы

Первичная оценка корицы в различных формах сосредоточена вокруг самого диабета, и масло корицы могло изменить гликемический контроль в этих случаях.Кроме того, в одном недавнем исследовании исследователи смогли наблюдать некоторую защиту поджелудочной железы - поджелудочная железа является нашим центром регуляции инсулина. (4) Для диабетиков достижение и поддержание здорового веса имеет первостепенное значение, и контроль гликемии является частью этого процесса. Для всех остальных защита поджелудочной железы и помощь организму лучше справляться с глюкозой также могут быть полезны для похудания.

Применение: Добавьте одну-две капли в смеси, стимулирующие похудание, или разбавьте их кулинарными или внутренними препаратами.

БОЛЬШЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭФИРНЫХ МАСЛ И РЕЦЕПТОВ! Чтобы найти более 150 эффективных рецептов и натуральных средств, получите копию моего национального бестселлера «Целебная сила эфирных масел». Купите сегодня, чтобы получить мгновенный доступ к цифровым бонусам (видео, руководства и многое другое) на сумму 300 долларов, которые помогут вам научиться безопасно и эффективно использовать эфирные масла! HealingPowerOfEssentialOils.com

4. Эфирное масло перечной мяты

Мята перечная считается мягким стимулятором. был изучен на предмет его способности улучшать спортивные результаты и выносливость.Однако детские шаги и правильный выбор помогут вам достичь ваших целей, и именно здесь мята перечная играет важную роль в похудании. Как пищеварительная трава, перечная мята использовалась во многих культурах и в течение бесчисленных поколений. В качестве вдыхаемого эфирного масла оно имеет еще одну цель пищеварения: влияет на аппетит и потребление калорий для похудения. (5)

Применение: смешайте с грейпфрутом для получения яркого аромата, который также может увеличить количество калорий за день!

5.Эфирное масло кардамона

Показано для традиционного и народного использования для похудания и контроля веса. Одной из предполагаемых причин этого может быть гастропротекторное действие кардамона. Кардамон, как пищеварительное масло, защищает желудок от язв и повреждений. (6) Снижение веса и контроль начинается и заканчивается в желудке, не только в том, что вы едите, но и в том, как ваше тело использует это. Повреждения желудка и кишечника могут затруднить соблюдение даже самой лучшей диеты. Позаботьтесь о своем кишечнике, и он позаботится о вас!

Применение: Кулинарные препараты или разведение в капсулу.Как и для всех масел, предназначенных для внутреннего применения, одной или двух капель за раз более чем достаточно.

6. Эфирное масло тмина

Мы еще мало знаем об эфирном масле тмина, но то, что мы знаем, многообещающе. Например, целая трава часто используется для борьбы с воспалением и диабетом. Именно этим направлением следовали исследователи в 2005 году. При оценке химического состава семян тмина в ходе исследования удалось выявить конкретные способы, которыми тмин - в частности, некоторые из соединений, содержащихся в эфирном масле - влияют на реакцию организма на уровень сахара в крови.(7) Тмин считается пищеварительной травой и эфирным маслом, и его, безусловно, стоит попробовать в ваших смесях для похудения.

Применение: Попробуйте добавить тмин в кулинарные изделия или просто распределите его как часть смеси.

7. Эфирное масло черного перца

Чтобы действительно продемонстрировать нестандартное мышление для поддержки похудания, давайте обратимся к черному перцу. В 1990-х годах эфирное масло черного перца использовалось при ингаляции, чтобы уменьшить симптомы абстиненции у людей, бросающих курить.(8) Как это может помочь в потере веса? Спираль пищевой зависимости часто является частью проблем с контролем веса, особенно связанных с сахаром. Забота о своем теле при внесении изменений очень важна - «холодная индейка» во всем может создать проблемы. Возможно, черный перец поможет вам похудеть так же, как и курильщикам. Никогда не знаешь, пока не попробуешь!

Применение: Распространение в ультразвуковом диффузоре и индивидуальных ингаляторах.

Diffusing Blends

Попробуйте эту стимулирующую комбинацию, снижающую аппетит, для использования во время тренировок, когда возникает аппетит или во время еды.Добавьте 2 капли следующей масляной смеси в гелевый колпачок для периодической поддержки. Обязательно немедленно прекратите использование, если развивается кислотный рефлюкс (иногда может случиться с мятой).

Смесь эфирных масел для похудения - равные части:

  1. Грейпфрут
  2. Мята перечная
  3. Лайм
  4. Корица

Для мгновенного снятия голода добавьте 5 капель эфирного масла Essential для похудения Добавьте свой любимый диффузор и сделайте медленные глубокие вдохи в течение 3-5 минут.В повседневной жизни не выключайте диффузор.

Эту смесь также можно использовать для приготовления масла для тела или обертывания. Я объясняю, как сделать все это и многое другое, в моем бестселлере «Целебная сила эфирных масел».

Ресурсы:

.

7 Научно обоснованные преимущества масла MCT

Исследования показали, что масло MCT и кетогенная диета могут помочь справиться с такими состояниями, как эпилепсия, болезнь Альцгеймера и аутизм (19).

Эпилепсия

Хотя кетогенная диета завоевала популярность среди людей, желающих похудеть, она впервые была представлена ​​как способ лечения эпилепсии.

Ученые обнаружили, что голодание увеличивает выработку кетонов и что это может снизить частоту эпилептических припадков (20).

Поскольку ЦПМ можно преобразовать в кетоны, они могут быть полезны при лечении эпилепсии.

Однако тип MCT может иметь значение. Одно исследование в пробирке показало, что каприновая кислота MCT улучшает контроль над приступами лучше, чем широко распространенное противоэпилептическое средство (21).

Другое исследование на крысах показало, что те же МСТ блокируют в головном мозге рецепторы, вызывающие судороги, хотя необходимы дополнительные исследования на людях (22).

Кроме того, важно отметить, что кетогенная диета подходит не всем, и ее может быть сложно соблюдать в долгосрочной перспективе (23).

Если вы подумываете о кетогенной диете для лечения эпилепсии, сначала поговорите со своим врачом или диетологом.

Болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера снижает способность вашего мозга усваивать сахар (24).

Кетогенная диета MCT предлагает альтернативный источник энергии: кетоны. Это позволяет клеткам мозга лучше выжить. Он также блокирует рецептор в головном мозге, вызывающий потерю памяти (19).

Одно исследование показало, что однократная доза МСТ улучшила краткосрочные когнитивные способности у 20 человек с болезнью Альцгеймера с определенным типом гена, а именно с отрицательным APOE ɛ4 (25).

Хотя генетические факторы играют определенную роль, данные свидетельствуют о том, что 20–70 граммов дополнительных МСТ, которые включают каприловую или каприновую кислоту, могут незначительно улучшить симптомы болезни Альцгеймера от легкой до умеренной (24).

В целом преимущества масла МСТ при болезни Альцгеймера многообещающи, но необходимы более длительные и масштабные исследования (25).

Аутизм

Масло MCT также может помочь детям с аутизмом (26).

Одно исследование показало положительные общие улучшения при соблюдении кетогенной диеты в течение 6 месяцев (27).

Другое исследование показало, что добавление МСТ к кетогенной и безглютеновой диете значительно улучшило аутистическое поведение у 6 из 15 участвовавших детей (26).

Поскольку аутизм - это состояние спектра, оно может влиять на людей по-разному.

Это означает, что добавление масла MCT в рацион вашего ребенка может помочь в разной степени или может не дать положительного эффекта. Здесь также необходимы дополнительные исследования (28).

Если вы подумываете о кетогенной диете для лечения аутизма вашего ребенка, сначала поговорите со своим врачом или диетологом.

Резюме

Масло MCT может улучшить функцию мозга, что может быть полезно для людей с эпилепсией, болезнью Альцгеймера и аутизмом.

.

Какое растительное масло самое полезное?

Несмотря на то, что масла калорийны, они действительно могут помочь сбросить лишние килограммы. Узнайте о лучших полезных кулинарных маслах для похудения и о том, как включить их в сбалансированный рацион.

От диет с низким содержанием жиров до кето-диеты, диетические жиры часто понимают неправильно.Но включение здоровых жиров в сбалансированную диету необходимо для множества жизненно важных функций организма.

Кулинарные масла также отлично подходят для придания аромата многим блюдам, но при этом обладают множеством преимуществ для здоровья. Потому что, в отличие от трансжиров, полезные жиры, содержащиеся во многих маслах, могут помочь людям похудеть и поддержать здоровье сердца.

Узнайте, какие полезные масла лучше всего подходят для похудения и как их использовать в кулинарии!

Лучшие кулинарные масла для похудения

Прежде чем окунуться в полезные кулинарные масла для похудения, запомните одну идею.Масла любого типа богаты калориями.

В среднем одна столовая ложка масел дает дополнительные 120 калорий. А поскольку потеря веса в основном происходит, когда количество калорий превышает количество калорий, не забывайте о порциях и порциях.

Но большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что добавление в пищу полезных масел может помочь улучшить чувство сытости. Это, в свою очередь, может снизить риск переедания и держать калории под контролем.

От оливкового масла до масла семян ниже перечислены полезные для здоровья кулинарные масла для похудения, которые также обладают впечатляющими свойствами и полезными свойствами!

Оливковое масло

Оливковое масло - одно из самых популярных масел, даже одно из лучших полезных кулинарных масел для похудения.Масло богато мононенасыщенными жирами, которые, как было показано, снижают уровень холестерина и уровень сахара в крови после еды.

Предлагаемое использование оливкового масла зависит от приобретенного уровня качества. Например, оливковое масло первого холодного отжима (EVOO) в основном рекомендуется, если вы хотите естественным образом выделить сырые ароматы. Он нерафинированный, обладает более сильным ароматом и имеет более высокую цену. В кулинарии обычно используется оливковое масло первого отжима или чистое оливковое масло, чтобы выдерживать высокую температуру без нарушения его целостности.

Универсальный вкус позволяет адаптировать его к широкому спектру продуктов, например к заправке для салатов или запеканию курицы.

Масло канолы

Как и оливковое масло, рапсовое масло широко используется в кулинарии, но на то есть веские причины! Масло канолы обладает нейтральным вкусом и высокой температурой дыма, что сохраняет свои качества даже при высокой температуре. Это делает его идеальным для тушения, запекания и жарки.

Масло содержит меньше антиоксидантов по сравнению с оливковым маслом.Тем не менее, он содержит полезную альфа-линоленовую кислоту, разновидность жирной кислоты омега-3. Альфа-линоленовая кислота обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь при ревматоидном артрите, воспалительном заболевании кишечника и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Кокосовое масло

Чтобы еще больше запутать похудание и диетические жиры, в список попадает кокосовое масло, содержащее насыщенные жиры! Однако стоит упомянуть, что Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать потребление насыщенных жиров до не более 6 процентов от общего количества калорий.

Несмотря на предрассудки в отношении насыщенных жиров и плохого состояния здоровья, кокосовое масло является ценным источником триглицеридов со средней длиной цепи (МСТ). Считается, что в отличие от длинноцепочечных триглицеридов МСТ не хранятся в жировых клетках. Этот тип жира усваивается легче, чем длинноцепочечные триглицериды (LCT) из растительных масел, молочных продуктов и жирного мяса.

Небольшие исследования показали, что кокосовое масло приводит к небольшой потере веса и дает некоторые дополнительные удивительные преимущества для здоровья.К ним относятся укрепление иммунной системы и улучшение настроения. Кокосовый орех также может снизить уровень триглицеридов, артериального давления и общего холестерина.

На кухне кокосовое масло можно использовать как замену сливочному маслу и маргарину. Масло обладает «кокосовым» вкусом и ароматом и подходит для запекания, жарения, жарки и тушения.

Кунжутное масло

Кунжутное масло обладает интенсивным ароматом и вкусом, поэтому его следует использовать осторожно. Его более низкая температура копчения делает его ценным при приготовлении жаркого на слабом огне, супах и овощах.Кунжутное масло может также ароматизировать соусы и заправки.

Полиненасыщенные жиры в основном входят в состав масла, хотя они также содержат умеренные количества мононенасыщенных. Комбинация двух жиров оказалась полезной для сердца и обладает противовоспалительными свойствами.

Масло из семян чая

Хотя это не так широко используется или популяризируется, как упомянутые выше масла, это, конечно, не должно остаться незамеченным.

Масло семян чая, также известное как масло камелии, получают из семян чайных растений.Как и зеленый чай, масло семян чая обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые могут защитить от старения. Антиоксиданты также могут снизить уровень ЛПНП (или «плохого») холестерина и триглицеридов.

Высокая точка дыма делает его одним из лучших масел для похудения!

Масло авокадо

Авокадо уникален тем, что содержит мононенасыщенные жиры, что очень редко встречается среди фруктов. Масло может похвастаться другими полезными питательными веществами, включая калий, витамин Е и мощными антиоксидантами, такими как лютеин и зеаксантин.

Масло авокадо обладает высокой температурой дыма, что делает его идеальным для тушения и жарки. Его также можно использовать в качестве масла для макания и салата и усилить вкус животных белков и овощей.

Льняное масло

Льняное масло содержит полиненасыщенную и альфа-линоленовую кислоту. Предлагается для лечения широкого спектра заболеваний, включая ревматоидный артрит, высокий уровень холестерина и запоры.

Льняное масло имеет низкую температуру дымления около 225 ° F.Поэтому не готовьте с ним при высокой температуре. Вместо этого добавляйте масло в блюда после нагрева или добавляйте в заправки для салатов и соусы.

.

Смотрите также


Оцените статьюПлохая статьяСредненькая статьяНормальная статьяНеплохая статьяОтличная статья (проголосовало 13 средний балл: 5,00 из 5)