Сцепление ведет как понять


Что означает термин «ведёт сцепление», как решить имеющиеся проблемы?

Автовладельцам, которые доставили свою машину в сервис, часто озвучивают такой непонятный диагноз, как ведет сцепление. При этом не понятно, что это за поломка, можно ли эксплуатировать автомобиль с такими неисправностями, при этом мастера настаивают на скорейшем ремонте и покупке нового комплекта сцепления. Поговорим поподробнее о том, что же означает такой термин, можно ли самостоятельно определить проблемы со сцеплением, стоит ли сразу же выполнять соответствующий дорогостоящий ремонт.


Симптомы неисправности

На автомобилях с механической коробкой передач на сцепление приходится повышенная нагрузка. В итоге, обычно к 50-70 тысячам километров пробега возникают первые неисправности, передачи начинают хуже включаться, появляются стуки и вибрации педали. Также может появляться характерный хруст при включении задней или первой передачи. При наличии таких симптомов необходимо обращаться в ремонт, однако подобное не всегда означает замену сцепления и существенные затраты автовладельца.

Чаще всего при хрусте или же затруднениях при включении передач причиной подобного является тросик сцепления. В подобном случае ремонт займёт от силы в 10-15 минут, проводить демонтаж механической коробки передач в подобном случае не требуется. Во многих сервисах часто просто обманывают автовладельцев, при наличии у них проблем с тросиком мастера рекомендуют устанавливать новое сцепление, при этом, по факту, какой-либо замены запчастей на машине не делается.

Понятие ведёт сцепление

Как такового четкого определения такому понятию не существует. Отсутствует конкретная неисправность, когда на автомобиле начинает вести сцепление. Под этим термином принято понимать различные неисправности, которые могут привести к неполному выключению сцепления. Как результат, возникают пробуксовки и хруст во время переключения передач. Однако, если автовладелец игнорирует такие симптомы неисправностей, это приводит к быстрому износу дисков, в последующем появляются существенные удары при включении передач, а, в конечном счете, требуется выполнять дорогостоящий капитальный ремонт механической коробки передач.

Почему важна прочность захвата и как ее создать

Сила захвата - это способность ваших рук нести основную ответственность за правильное выполнение движения. Покупка продуктов, ношение детей, стирка и уборка снега требуют силы хвата.

Практически каждый вид спорта также требует силы хвата, включая скалолазание, бейсбол или софтбол, теннис, гольф, хоккей, лакросс, борьбу, гонки с препятствиями, пауэрлифтинг и кроссфит.

Уровень силы хвата может повлиять на результативность в этих видах спорта.Существует три типа силы захвата: сжатый захват, поддерживающий захват и сжатый захват. Предплечья, бицепсы, руки и пальцы - все это играет важную роль в развитии лучшего хвата.

Вот как улучшить хватку, чтобы стать лучшим спортсменом и выполнять домашнюю работу.

Сдавливание

Crush grip - это способность сжать что-то между пальцами и ладонью (например, этот наш любимый предмет). Вы используете сокрушающий хват при рукопожатии, лазании по канатам, пересечении обезьяньих брусьев, взмахе битой / палкой / булавой, удерживании тяжелой штанги или гантели и борьбе.

Попробуйте эти движения для увеличения силы раздавливания (и не забудьте сразу после этого пройти уроки силовой тренировки с Aaptiv).

Зажим

Необходимое оборудование : теннисный мяч / мяч для снятия стресса

Как это сделать : удерживайте теннисный мяч или мяч из мягкого пенопласта (например, эти) в середине руки, используя четыре пальца (не большой палец). Сожмите мяч пальцами и отпустите. Выполняйте эти сжимания рук 50-100 раз в день, чтобы улучшить силу хвата.

Захват

Необходимое оборудование : тренажер с пружинным захватом

Как это сделать : сидя или стоя, возьмите по одному подпружиненному тренажеру, например IronMind Captains of Crush или Harbinger Grip Strength System, в каждую руку. Или вы можете просто использовать по одному усилителю захвата в одной руке за раз.

Сожмите усилитель захвата как можно сильнее, пытаясь сжать его в кулак. Удерживайте сжатие в течение двух-трех секунд, а затем отпустите.Сделайте три подхода по десять повторений на руку.

Отжим для полотенец

Необходимое оборудование : полотенце, вода

Как это сделать : Намочите кухонное или спортивное полотенце под водой. Держа полотенце горизонтально, поверните полотенце, чтобы с него слилась вода. Продолжайте скручивать, пока его больше нельзя будет скручивать. Теперь снова смочите его и поверните руки в другую сторону. Вытрите полотенце по три раза в каждом направлении по три раунда.

Подтягивание полотенец

Необходимое оборудование : прочная подвесная конструкция, полотенце

Как это сделать : повесьте полотенце на перекладину для подтягивания и возьмитесь за один конец каждой рукой.Повесьте на полотенце, а затем подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над руками. Новички могут висеть на полотенце как можно дольше.

Опорная ручка

Поддерживающая ручка - это способность удерживать объект или висеть на нем в течение длительного периода времени. Для переноски продуктов, стирки или сумок для покупок и выполнения подтягиваний требуется поддерживающий захват. Выполните эти три упражнения, чтобы усилить опорную хватку.

Dead Hang

Необходимое оборудование : прочная подвесная конструкция / подъемная перекладина

Как это сделать : возьмитесь за перекладину для подтягивания (у нее лучшие отзывы) двойным хватом сверху (ладони обращены к перекладине).Держитесь за перекладину с полностью прямыми руками как можно дольше.

Новички должны стремиться к 10, 20, 30, а затем 60 секундам. Обучающиеся с более продвинутым хватом могут сгибать руки под углом 90 градусов и висеть в течение одной-двух минут.

Фермерская сумка

Необходимое снаряжение : две гантели (мужчины: 30-50 фунтов в каждой руке; женщины: 20-30 фунтов в каждой руке)

Как это сделать : Встаньте, держа по гантели в каждой руке по бокам ладонями друг к другу.Отведя плечи назад и глядя прямо перед собой, пройдите 30-40 ярдов вперед. Развернитесь и вернитесь к исходной точке. Это одна поездка. Сделайте всего три поездки.

Ковш для перевозки

Необходимое оборудование : одно пластиковое ведро емкостью 5 галлонов (продается в магазинах Home Depot, Lowe’s и других хозяйственных магазинах)

Как это сделать : Наполните ведро гирями, мешками с песком, самим песком, камнями или гантелями на 50–70 фунтов для мужчин / 30–50 фунтов для женщин.Присядьте и возьмитесь за ведро обеими руками, поднимая его с пола к груди.

Отрегулируйте ведро так, чтобы оно плотно прилегало к груди и держите левую руку под ведром, а правой обхватите левое запястье. Это для тех, кто сильнее правыми руками. Люди с доминированием левой руки поступят наоборот. Новичкам следует пройти 100 метров за три похода, делая перерывы по мере необходимости. В конце концов, постарайтесь пройти всего 400 метров за одну или две поездки без перерывов.

Зажим

Щипковый захват - это сила сжатия между кончиками четырех пальцев и большим пальцем. Скалолазание, бросание предметов, ношение мешков с песком и открытие крышек банок - все это требует щипкового захвата. Попробуйте эти два приема, чтобы развить этот конкретный навык, который будет передаваться другим типам силы захвата.

Зажим для пластины

Необходимое оборудование : одна 10-фунтовая гиря и / или одна 25-фунтовая гиря

Как это сделать : Поместите 10-фунтовый груз на землю боком.Он должен быть сбалансированным стоя. Присядьте и возьмитесь за тарелку только кончиками пальцев правой руки.

Если тарелка не зажата в пальцах, это должно выглядеть так, как будто вы рассыпаете соль. Встаньте, держа тарелку между пальцами. Затем снова присядьте, чтобы поставить тарелку на землю.

Сделайте десять повторений правой рукой, а затем поменяйте стороны. Спортсмены с продвинутым хватом могут попробовать 25-фунтовую тарелку.

Передача щипковым захватом

Необходимое оборудование : одна или две 10-фунтовые гири

Как это сделать : Стоя, возьмите одну грузовую пластину сбоку в правой руке сжимающим хватом (кончиками пальцев всех пяти пальцев).Поднимите платформу для веса перед собой так, чтобы ваша правая рука оказалась прямо перед грудью. Теперь возьмите пластину узким хватом левой рукой, эффективно передавая ее из руки в руку. Опустите пластину влево, пока она находится в положении зажима. Это одна передача. Сделайте десять переносов по три подхода.

Тренировка предплечий для усиления хвата

Нацеливание на мышцы предплечья поможет увеличить все три типа силы захвата. В то время как сложные упражнения, такие как становая тяга и жим над головой, включают в себя предплечья, важно выделить сгибатели предплечья (мышцы, закрывающие руку) и разгибатели (мышцы, открывающие руку), чтобы улучшить общий хват.Попробуйте эти два приема, чтобы улучшить общий хват и укрепить предплечья.

Сгибание запястья с гантелями

Необходимое оборудование : гантели от 10 до 20 фунтов

Как это делать : Возьмите одну гантель в правую руку и сядьте на скамейку, ящик или стул. Положите правое предплечье на правое бедро и позвольте правому запястью согнуться над правым коленом, чтобы вес снизился.

Это должно выглядеть так, как будто гантель выкатывается из вашей правой руки, но не позволяйте весу упасть - просто позвольте ему перекатиться на кончики пальцев.Теперь согните правое запястье и закройте гантель рукой, согнув ее к бедру, используя только запястье.

Это одно повторение. Сделайте по десять повторений на каждую сторону, всего три подхода.

Сгибание рук со штангой назад

Необходимое оборудование : штанга E-Z или прямая штанга

Как это сделать : возьмитесь за гриф двойным хватом сверху. Ваши запястья, плечи и руки должны быть удобными. Держа локти плотно прижатыми к телу, согните штангу на уровне груди, сосредотачиваясь на использовании предплечий для подъема веса.Это одно повторение. Сделайте три подхода по десять повторений.

Сила захвата пригодится, когда вы работаете над наращиванием мышечной силы с помощью регулярных силовых тренировок. Добавьте в свою неделю несколько упражнений для укрепления хватки, чтобы накачать вспомогательные мышцы, необходимые для подъема тяжестей и моделирования мышц.

Теперь, когда у вас есть тонна силы хвата, пора перейти к силовым тренировкам. Просмотрите их в приложении Aaptiv.

.

Как правильно держать карандаш или ручку

Чтобы дети могли писать бегло, они должны хорошо владеть руками. Когда дети впервые берут в руки карандаши и мелки, необходимо четко обучать их захвату. Это можно исправить в более поздних классах, но лучше всего с самого начала выработать хорошие привычки.

Посетите наш вебинар, чтобы узнать больше о том, как помочь улучшить сцепление с дорогой

Будьте готовы! Приготовься! Получить контроль! В рамках этого вебинара «Обучение без слез» будет «на руку», чтобы научить инструкторов, как правильно держать карандаш в классе.

Участники будут изучать эффективные мультисенсорные стратегии, участвовать в увлекательных мероприятиях и уметь реализовывать их оба в классе.

Различные типы захватов
Age to Teach Grip
Наконечники для карандашей

Понимание руки

У руки две стороны. Первая считается «мобильной» стороной. Он включает большой, указательный и средний пальцы. Эти пальцы двигаются, когда вы пишете.Другая сторона считается «стабильной». Он включает безымянный палец и мизинец. Эти два пальца обычно сомкнуты и лежат на столе во время письма. Веб-пространство - это открытая область между большим и указательным пальцами. Это место, где карандаш должен отдыхать во время письма.

Различные типы захватов

Какая рукоятка правильная? Вот картинка. Обратите внимание, что есть выбор. Некоторые дети любят ущипнуть пальцем и указкой. Это штатив (3 - ущипнуть большим пальцем и указателем, карандаш опирается на высокого человека).Другим вроде четвероногих (4 щипка пальцем и указателем / высокий человек вместе, карандаш лежит на безымянном пальце).

Рукоятка штатива

Рукоятка штатива - это ручка для письма, в которой перо или карандаш удерживаются большим и указательным пальцами. Ручка или карандаш опирается на средний палец при использовании рукоятки штатива.

Рукоятка Quadropod

Quadropod Grip - это ручка для письма, в которой перо или карандаш удерживаются большим, указательным и средним пальцами.Ручка или карандаш опирается на безымянный палец при использовании рукоятки квадропода.

Используйте программу проверки уровня владения почерком для оценки навыков.

Проверка владения почерком

Полезный для каждого учителя и учащегося, скринер - это бесплатная, простая в администрировании, оценка для всего класса, которая помогает преподавателям и специалистам оценивать важные и измеримые навыки, необходимые учащимся для успеха.

В каком возрасте учить карандашная ручка

Следует активно и регулярно обучать навыкам владения мелком и карандашом. Приучайте к захвату с 4 лет или всякий раз, когда появляются мелки. С повторением хват становится автоматическим или привычным. Чем старше ребенок, тем сложнее изменить захват карандаша. Попробуйте сменить хват, если писать больно или если хватка делает письмо неэффективным. Используйте физические устройства только в том случае, если демонстрация и практика не помогли.

Всегда показывайте детям (особенно маленьким) правильное положение пальцев.Вы можете использовать устройства в качестве напоминаний. Лучше не использовать ручки для карандашей в детском саду, так как дети только учатся правильному хвату и только начинают писать. Доступно множество устройств. Используйте то, что подходит детям (не ограничивайтесь показанными). Если устройство используется в школе, родителей следует обучить и отправить домой то же устройство. Удобно иметь один дома и один в школе.

Распространенные проблемы с захватом карандаша

  1. Большой палец наверху указательного пальца.
  2. Большой палец втянут под указательный палец.
  3. Кулаковые захваты.
  4. Пальцы растопырены, все сжимают карандаш.
  5. Карандаши, указывающие прямо в воздух.
  6. Неудобное положение запястий.
  7. Проблемы с давлением, например, слишком жесткое или слишком мягкое.
  8. Проблемы с большими карандашами.

Наконечники для карандашей

  1. Начинающие - Избегайте специальных захватов или приспособлений для начинающих. В Pre-K и в детском саду сосредоточьтесь на развитии навыков рук и обучении детей.Используйте небольшие кусочки мела или мелка и упражнения, чтобы научить навыкам работы с карандашом / карандашом.
  2. Пальцы растопырены - от такого нетипичного захвата трудно отказаться. Вы можете дать ребенку очень короткий карандаш. Просто заточите карандаш и коротко обрежьте его секатором.
  3. Карандаш, направленный вверх в воздухе. Попробуйте соединить две резиновые ленты вместе. Одна петля находится на запястье, а другая накручивается на карандаш, чтобы оттянуть ластик / карандаш назад. Доступна коммерческая версия, или вы можете сделать свою собственную с держателями для хвоста.
  4. Слишком сильное нажатие - активно продемонстрировать мягкое давление. Используйте красный или черный карандаши, чтобы сделать красные / розовые или черные / серые отметки. Поэкспериментируйте с механическими карандашами. Продемонстрируйте невидимое или очень легкое письмо. Пусть ребенок поэкспериментирует с картоном под бумагой, чтобы увидеть, сможет ли ученик избежать дырок в бумаге.
  5. Слишком мягкое нажатие - попробуйте более мягкие графитовые карандаши. Используйте копировальные копии, чтобы увидеть, проходят ли отметки на желтой копии. Попробуйте закрасить небольшие участки очень темными красными или черными карандашами.
  6. Неудобное положение запястья - попробуйте выполнить упражнение «Прицеливание и начертание». Попробуйте наклонный стол / наклонную доску или вертикальную поверхность. Уложите бумагу так, чтобы она соответствовала руке ребенка.

«Обучение без слез» - это проверенные методы, которые помогут вам научить хвататься.

«Обучение без слез» содержит ряд мультисенсорных методов, соответствующих развитию, которые помогают научить детей правильному захвату. Когда дело доходит до почерка, детей нужно учить всему, в том числе тому, как сидеть, раскладывать бумагу и держать карандаш.Это физический подход к почерку. Иногда физический подход, а не буквы и цифры, заставляет ребенка бороться с почерком. Думайте об этом как об игре на музыкальном инструменте; Если вы не знаете, как правильно расположиться и держать инструмент, как вы можете играть красивую музыку? То же самое и с написанием букв и цифр. Умение расположиться и правильно держать карандаш во многом связано с умением писать разборчиво.

Посетите наш веб-семинар Get a Grip, чтобы получить советы по обучению захвату.

Чтобы получить дополнительные советы и задания по обучению захвату карандаша, загрузите наш PDF-файл здесь: Держись ... Тебе нужно научить хватать!

Энни Кэссиди Энни Кэссиди - редактор журнала «Обучение без слез».

.

Руководство по подтягиванию и захвату подбородка: как расположение рук меняет упражнения

Подтягивания - одно из лучших упражнений. Они просты и требуют только прочной перекладины и веса вашего собственного тела. Но они эффективны. Простота упражнения - большая причина его популярности, а подтягивания - одно из самых распространенных упражнений во всем мире. Фитнес-центры, спортзалы средней школы, детские площадки, дверные проемы, тюремные камеры - подтягивания можно делать практически где угодно.

Подтягивания

также отлично подходят для измерения соотношения силы и веса тела.Мясоголовы, сложенные как носороги, часто неспособны выполнять несколько подтягиваний, тогда как худощавые, средние спортивные типы обычно могут выполнять несколько подходов.

Да, подтягивания чрезвычайно популярны, но большинство людей не осознают важный фактор - положение рук. Наиболее значимая вариация положения рук - это удержание грифы хватом сверху или хватом снизу.

Хотя эти характеристики не являются общепринятыми, упражнение с захватом сверху обычно известно как подтягивание, а хват снизу делает его подтягиванием.Но на перекладине для подтягивания можно использовать и другие положения рук - широкую, узкую, нейтральную, смешанную. Каждый вариант влияет на тело по-разному, поэтому знание того, когда и как использовать каждый хват, является большим плюсом.

STACK поговорил с Крейгом Веллером, специалистом по упражнениям в Precision Nutrition и совладельцем Rogue Performance и Barefoot Fitness, чтобы узнать больше о том, как положение хвата влияет на эти классические упражнения.

Подтягивание

Традиционный захват для подтягиваний

Положение: хват сверху или "пронированный", руки немного шире плеч

Обычное подтягивание - это классическое упражнение, с которым знаком почти каждый.Он бросает вызов широчайшим, бицепсам, груди и средней части спины. Это отличное универсальное упражнение для набора массы и увеличения силы верхней части тела.

Веллер говорит: «Хорошее подтягивание выполняется с руками на ширине плеч». При правильном выполнении это упражнение является безопасным, но махи (например, выполняемые с подтягиванием Киппингом) могут увеличить риск травм плеча.

Подтягивание нацелено на нижнюю трапецию (средняя часть спины) и широчайшую спину более эффективно, чем подтягивание.Если вы хотите построить крепкую спину, подтягивания - отличный выбор. Подтягивания также считаются более сложными, чем подтягивания, поэтому вам следует сначала освоить форму подтягиваний, прежде чем пытаться подтягиваться.

СВЯЗАННО: Сделайте свое первое подтягивание с помощью этой простой тренировки. Гарантированно.

Подтягивание

Традиционный захват для подтягиваний

Положение: хват снизу или супинированный, руки на ширине плеч

Что лучше, подтягивание или подтягивание? Это вопрос, который вы слышите все время.Оба являются отличными упражнениями с собственным весом, и одно не обязательно «лучше» другого. Подтягивание более эффективно воздействует на двуглавую мышцу плеча, а подтягивание более эффективно на нижнюю трапецию и широчайшую мышцу спины. Веллер говорит: «Подтягивание позволяет лучше задействовать бицепс, но смещает некоторый акцент с верхней части спины».

Положение рук для подтягивания облегчает бицепсам и грудным мышцам выполнение движения, поэтому люди часто находят их легче, чем подтягивания.

«Подтягивания делают меньше механического акцента на бицепс, больше на верхнюю часть спины, и при правильном выполнении упражнений для грудных мышц сложнее выполнять их. По этой причине люди, как правило, находят их более сложными, чем подтягивания», - говорит Веллер. . Если вы хотите подчеркнуть свои бицепсы или пока не можете регулярно выполнять подтягивания, имеет смысл начать с подтягиваний.

СВЯЗАННЫЙ: Подтягивания или подтягивания: что лучше?

Подтягивание нейтральным хватом

Подтягивание нейтральным хватом

Положение: ладони друг к другу, руки на ширине плеч

Подтягивания нейтральным хватом - еще одна отличная вариация, но для этого требуется набор параллельных ручек, которые нельзя прикрепить к перекладине для подтягиваний в некоторых коммерческих залах.Если в вашем зале есть подходящее оборудование, вам повезло. Многие люди считают, что нейтральный хват оказывает наименьшую нагрузку на плечи, что делает его хорошим выбором, если у вас в прошлом были проблемы с плечами. «Нейтральный хват обеспечивает более естественное вращательное движение запястий и плеч», - говорит Веллер.

Нейтральный хват также сильно нагружает плечевую мышцу - двуглавую мышцу, которая поднимает двуглавую мышцу плеча и заставляет ваши руки выглядеть больше. Это мускул, который может превратить ваших стрелков в настоящие ружья.Подтягивания нейтральным хватом обычно находятся где-то посередине между более сложным подтягиванием и менее сложным подтягиванием.

Подтягивания узким хватом / подтягивание

Подтягивание узким хватом

Подтягивания узким хватом

Положение: руки на ширине плеч

При выполнении подтягиваний или подтягиваний движение рук близко друг к другу приводит к большей активации грудных мышц. Веллер говорит: «Чем уже хват, тем сильнее ваши грудные мышцы».Вот почему люди, как правило, используют довольно узкий хват для подтягиваний с отягощением. Их грудные мышцы сильнее спины, поэтому узкий захват позволяет им использовать больший вес ».

Если вы хотите задействовать больше грудных мышц с помощью подтягиваний или подтягиваний, вы можете использовать узкий хват. Тем не менее, Веллер считает, что большинство людей получают большую часть грудных мышц от стандартного хвата. Он говорит: «По большей части люди должны придерживаться стандартного хвата, который составляет примерно ширину плеч. Их грудные мышцы, вероятно, и так получают достаточно внимания.«

Подтягивания / подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом

Положение: руки на пять дюймов шире плеч или больше

Многие люди считают, что чем шире их хват, тем больше они задействуют широчайшие. По сути, чем шире хват, тем шире спина. Но это неправда. «На самом деле нет необходимости использовать шире стандартного хвата. Если вы пытаетесь стать сильнее и иметь здоровые плечи, придерживайтесь стандартного хвата, не превышающего ширину плеч.Более широкий хват затрудняет задействование грудных мышц, но также изменяет рычаг и усложняет сводку лопаток вместе и вниз, поэтому для большинства людей это не лучшая идея », - говорит Веллер.

Из-за относительной нехватки грудных мышц подтягивание широким хватом или подтягивание является дополнительным испытанием для большинства людей, несмотря на то, что оно сильно ограничивает диапазон движений в упражнении. Широкий хват также может увеличить нагрузку на плечи, что делает его более рискованным.

Подтягивания смешанным хватом

Подтягивания смешанным хватом

Положение: одна рука супинирована, одна рука пронация чуть шире плеч

Подтягивания смешанным хватом - это именно то, на что это похоже - одна рука в захвате сверху, другая - снизу. Это положение позволяет улучшить силу захвата по сравнению с другими вариантами, что делает его надежным вариантом для повторений с тяжелым весом. Помимо этого, он работает с теми же мышцами, что и стандартные подтягивания и подтягивания.«Мышечное вовлечение аналогично основным способам этого», - говорит Веллер.

Если сила вашего захвата мешает вам бросить тяжелую цепь или утяжеленный жилет и выбить подтягивания или подтягивания, попробуйте смешанный хват. Просто не забудьте поменять местами так, чтобы вы выполняли одинаковое количество повторений сверху и снизу для обеих рук. Это поможет вам избежать мышечного дисбаланса.

Подтягивание полотенец

Подтягивание полотенец

Положение: руки сжимают полотенца на ширине плеч

Этот вариант захвата взорвет ваши предплечья, как никто другой.Для выполнения подтягиваний хватом полотенца вам понадобится пара крепких, крепких полотенец - , а не ваше старое потрепанное спортивное полотенце с кучей дырок в нем.

Оберните полотенца вокруг перекладины для подтягиваний на ширине плеч. Возьмитесь за основу полотенец и выполните подтягивания, как обычно. Дополнительная задача - держаться за полотенца - улучшит ваше сцепление, а дополнительная нестабильность заставит ваше ядро ​​работать с перегрузкой.

Фото предоставлено: Getty Images // Thinkstock

.

Вступайте в борьбу с силой рук: развивайте хватку.

Как правило, бодибилдеров и атлетов из других кодексов не спрашивают, сколько они могут хватать - популярная линия вопросов, кажется, сводится к тому, сколько можно жать лежа или насколько велики бицепсы. Однако тренировка захвата может положительно повлиять на большинство спортсменов как с точки зрения качества их тренировочных программ, так и с точки зрения типа достигаемых результатов.

Тренировка хвата может сильно повлиять на количество поднимаемого веса для всех движений верхней части тела и развить предплечья до такой степени, что у человека возникает необходимость принять двойное решение, если вы впервые увидели результаты тренировки хвата с выпуклостью предплечий. .

Определенные типы тренировки хвата сами по себе могут поднять эгоизм, так как тренер может еженедельно справляться с большими весами захвата при условии, что они постоянно тренируются в правильной манере.

Помимо тренировок и эстетики, сильный хват, безусловно, поможет, если кто-то окажется вовлеченным в драку, где сила захвата может определить результат. Читайте дальше, чтобы узнать, как именно развить хватку и почему это важно.


Причины повышения прочности захвата

Повышение уровня владения боевыми искусствами / борьбой.

    Развитие силы захвата поможет, когда дело доходит до борьбы в контексте боевых искусств или борьбы. Это также добавит хватки и мощности к удару, давая боксерам, практикующим упражнения на захват, дополнительное преимущество.

    При захвате противника, тот со слабыми предплечьями и силой захвата может получить травму в области запястья или, что еще хуже, оказаться на земле, когда его противник ударит его лицом.

    Часто ключом к победе в схватке является удержание оппонента в тисках в течение длительного периода, а ключом к поддержанию такого приема является развитие феноменальной силы захвата.

Разработайте респектабельный размер для занятий бодибилдингом.

    Конкретные упражнения на хват, которых много (они будут объяснены позже), в значительной степени развивают мускулатуру предплечья. Те, у кого лучше всего развиты предплечья, часто - это люди, которые работают по профессии, требующей постоянного захвата предметов (например, бетонщиков).

    Если чьи-то предплечья отстают, специализированная тренировка хвата может быть как раз тем, что им нужно, чтобы преодолеть это плато. Прямая работа предплечья хороша, и ее следует продолжать, но работа с захватом стимулирует всю мускулатуру предплечья в целом и обеспечивает дополнительный объем, необходимый для усиления нового роста (предплечьям, как и икрам, нужно много работать, чтобы реагировать).

Улучшите программу тренировки с отягощениями.

    Улучшение силы захвата обычно означает общее улучшение качества в том, что касается подъема огромных тяжестей в других движениях.Например, гребля в наклонном положении, основное движение спины, пострадает, если хват не на должном уровне. В пользу оберток всегда можно было привести аргументы, но они в лучшем случае спорны и, как считается, компрометируют технику.
    Таким образом, сильный хват необходим для прогресса в тренировке, поскольку большинство движений зависит от правильной техники и силы захвата. Подтягивание также требует надежного захвата, а тяжелые скамьи могут потенциально вызвать травму запястья у восприимчивых людей (т.е. те, у кого слабая хватка).

    Повседневные занятия, такие как поворачивание дверных ручек, открывание банок и проведение механического ремонта, также выигрывают от надежного захвата. Тип движения запястья, используемый при выполнении любого из вышеперечисленных движений, - это скручивающие движения, и есть определенные упражнения (которые будут объяснены позже), которые могут быть выполнены для улучшения этого.


    Скручивания на запястье
    Нажмите, чтобы увеличить.


Типы прочности сцепления

Существует два основных типа прочности захвата: прочность на раздавливание и прочность на сжатие.

Прочность на раздавливание

    Этот тип силы захвата демонстрируется, когда кто-то раздавливает банку с напитком (в частности, силач, а не обычный человек). Сокрушающий захват также используется при рукопожатии или, в контексте боя, для захвата запястья противника. Аналогично, механизм стол-тисков имеет почти такое же действие, что и дробящий захват, в том, что неподвижная сторона тисков (ладонь) имеет компонент (пальцы), который смыкается по направлению к нему при раздавливании.Действительно, обладая силой раздавливания, пальцы и ладонь почти исключительно участвуют в действии: пальцы давят, в то время как ладонь обеспечивает платформу - большой палец играет меньшую вспомогательную роль. Мышцы предплечья, предназначенные для захватывающих движений, в основном являются сгибателями, с вторичной нагрузкой на разгибатели.

Прочность на сжатие

    Удерживание тяжелой пластины между большим пальцем и пальцами, когда она свешивается к земле, демонстрирует силу сжатия.Тренировка силы зажима имеет мало общего с реальной практикой (кроме, возможно, нацеливания на точку давления во время конфронтации), но она добавит силы большим и указательным пальцам и поможет развить приличный размер как разгибателей, так и сгибателей предплечья.

    Зажимной хват обычно труднее тренировать, чем сокрушающий, учитывая неловкость и сложность определенных движений, необходимых для нацеливания на эту область.


Держатель

    Этот тип захвата включает в себя большой палец, пальцы и ладонь (почти что-то среднее между раздавливающим и зажимающим захватами) и чаще всего используется в реальной ситуации для управления объектом (например, рулевым колесом автомобиля) или человеком. в противостоянии.

    В боевой ситуации удерживающая хватка часто используется для перехода между захватом и сокрушением, когда оппонент находится под контролем.

Типы силы, связанные с тренировкой хвата.

    Во всех захватных движениях используются разные типы силы в разной степени. Прежде чем перейти к наиболее эффективным упражнениям для развития хвата, мы рассмотрим три основных типа силы, используемых в этом процессе:
  1. Концентрическая прочность.
    При захвате предмета, такого как теннисный мяч, перед тем, как отпустить его, используется концентрическая сила. Раздавливание газеты, как будет подробно объяснено ниже, является еще одним примером такого типа силы. Короче говоря, концентрическая сила жизненно важна для первоначального захвата объекта. Что отличает концентрическую силу от любого другого типа, так это то, что мышцы предплечья и запястья укорачиваются в ответ на сжимающее действие.
  2. Изометрическая прочность.
    Изометрическая сила используется, когда один и тот же объект удерживается концентрической силой. Мышцы в этом случае хотя и сокращаются, но не меняют длину. Использование удерживающего или сокрушительного захвата при удержании соперника - пример изометрической силы в действии.
  3. Эксцентриковая прочность.
    Постепенно открывающиеся руки при удерживании мяча - это пример эксцентрической силы, используемой для разжимания рук при ударе соперника рукой с ножом.Тип сокращения, предпринимаемого во время эксцентрического движения, - это сокращение контролируемого сопротивления - прекрасным примером является опускание штанги во время жима лежа.


Упражнения на захват

Упражнения для тренировки хватки можно разделить на два типа: упражнения на подвешивание и упражнения на сжатие / сжатие / разрыв.


Упражнения на подвешивание.

    Они включают, как следует из названия, подвешивание груза, удерживая его запястьем.Они работают в первую очередь зажимающим хватом. Этот тип тренировок сопряжен с опасностями, так как ступни могут быть раздавлены, если упадет вес, или, если хватка ослабнет во время подвешивания, может произойти травма.
    • Подвешивание ручки.
      Для этого упражнения просто повисните на перекладине удерживающим хватом на некоторое время, которое следует увеличивать по мере того, как хватка усиливается.

      Захваты, выполненные таким образом, работают с прочностью удержания и раздавливания.


      Держатель ручки
      Нажмите, чтобы увеличить.

      Изюминкой этого движения является использование пальцев (свисающих с перекладины, а не со штанги) для увеличения захвата.

    • Сгибание гантелей с помощью полотенца
      Оберните полотенце вокруг штанги гантели и возьмитесь за оба конца полотенца. Выполните сгибание таким образом, чтобы развить изометрическую силу раздавливания и развить эффектные предплечья.

      Хорошая практика - включить это движение в упражнение на бицепс (например, между обычными сгибаниями гантелей), чтобы действительно нацелить на общее развитие рук.


      Сгибания рук с гантелями держателем полотенца
      Нажмите, чтобы увеличить.

      Три подхода по 12-15 повторений этого движения. Применяются обычные правила силовых тренировок, касающиеся медленного наращивания перед увеличением веса, как и все остальные упражнения в этой статье.

    • Прогулка фермеров с держателем для полотенец и держателем для тарелок.
      Эти движения соответственно развивают изометрическую прочность на раздавливание и сжатие. Для обоих этих движений найдите подходящую зону, где можно беспрепятственно пройти 100 метров.

      Для прогулки с полотенцем прикрепите полотенце к гантели или любому другому подходящему весу (кирпичу, мешку с песком и т. Д.), Возьмитесь за этот гиря и пройдите указанное расстояние, пока захват не ослабнет - поэтому вес должен быть подходящим. тяжелые, поэтому не нужно проходить значительное расстояние. Это движение действительно прорабатывает все мышцы предплечья.


      Держатель для полотенец и зажим для полотенец Farmers Walk
      Нажмите, чтобы увеличить.

      Фермерская прогулка с пластинчатым захватом использует тот же принцип с точки зрения пешеходного расстояния, но вместо этого заменяет пластину (для начала по 5 фунтов в каждой руке) для работы с изометрической силой сжатия.Достаточно трех подходов на каждый вид ходьбы. 90-секундное удержание должно быть реальной целью.

    • Статическая фиксация штанги
      Это движение увеличивает силу сжатия и удержания. Это очень простое упражнение, которое включает в себя снятие штанги со стойки и удерживание ее до 90 секунд.

      Чтобы специально разработать различные типы удерживающих / раздавливающих захватов, используйте штангу и свернутое полотенце, чтобы добавить различные степени раздражения: полотенце с расширением захвата и усилением силы зажимающего типа.Три подхода по 90 секунд на это движение.


Статическая фиксация штанги с полотенцем и без него
Нажмите, чтобы увеличить.
    • Тяга гантели одной рукой с полотенцем
      Прикрепите полотенце к гантели и выполните тяги, удерживая полотенце. Опять же, полотенца разной толщины влияют на разные аспекты захвата.
      Тяга гантели одной рукой с полотенцем
      Нажмите, чтобы увеличить.

      Это движение может быть включено в тренировку спины, чтобы помочь развить силу сжатия / удержания.


Упражнения на раздавливание / сжатие / отрыв

Эти движения помогают развить силу рук, как тиски, в то же время увеличивая предплечья. В следующих упражнениях используются большой палец, пальцы и ладонь, что делает их движениями полного захвата, укрепляющими их.

    • Сожмите резиновый мяч
      Используя резиновый мяч (или теннисный мяч), просто сожмите его и удерживайте до 90 секунд.Тренируйте обе руки по три подхода в каждой. Это движение сильно нацелено на сгибатели предплечья.
      Сжатие резиновых шариков
      Нажмите, чтобы увеличить.
    • Газетные шарики
      Это должен быть один из самых простых, но при этом наиболее эффективных способов развития прочности на раздавливание. Возьмите одну газету и разорвите каждую страницу на более мелкие кусочки. Скатывайте каждый кусок в шарик как можно меньшего размера, по одной руке за раз, пока не будет использована вся газета.
      Газетные шары
      Нажмите, чтобы увеличить.

      Конечно, стоит начать с нескольких страниц и продвигаться ко всей статье в течение нескольких недель.

    • Разрывание газет
      Это упражнение является продолжением традиционной телефонной книги силачей и разрывающих колоды карт. Фактически, его можно использовать в качестве дополнения к любому из этих дисплеев. Это простое движение, которое можно выполнять практически в любое время и в любом месте.
      Разрывание газет
      Нажмите, чтобы увеличить.

      Возьмите два куска газеты, положите их друг на друга, сложите пополам пять раз. Затем начните с разрыва этих половинок на половинки и даже четвертинки. Начните с нескольких листов и переходите к целой газете.


Прочие упражнения по укреплению хватки


Программа силы захвата

Следующая программа предназначена для повышения общей силы хвата.Некоторые упражнения не выполняются (тяги гантелей и сгибания рук с полотенцем можно выполнять во время тренировки спины и бицепса соответственно). При необходимости дни тренировок можно изменить в соответствии с текущей программой тренировок.

Пусть вас не перегружает рабочая нагрузка. Учитывая относительно нетяжелую природу (с точки зрения нагрузки на все тело) работы с хватом, можно легко обойтись без регулярных тренировок (спина / бицепс и т. Д.). Пятничные и субботние занятия можно проводить перед телевизором или в подобной расслабленной обстановке.

    Понедельник (прочность на раздавливание):

    Четверг (сила защемления):

    Пятница:

    суббота:


Заключение

Доступно множество упражнений для тренировки хвата. Те, которые представлены в этой статье, я считаю лучшими и наиболее эффективными с точки зрения развития феноменальной силы и наполнения предплечий.Некоторые из представленных движений неясны и используются в основном как помощь мастерам боевых искусств. Однако они одинаково эффективны как для силовых атлетов, так и для населения в целом.

Развитие силы хвата не только улучшит способность обращаться с тяжелыми предметами, но и поможет предотвратить травмы за счет увеличения силы запястья / кисти, повысит качество тренировок за счет увеличения способности справляться с весами без ослабления захвата, разовьет большие размеры в предплечья и помогает с повседневными делами, например открывать банки.Развитие силы захвата может быть очень увлекательным занятием, и, безусловно, оно того стоит.

Список литературы

  1. Об. (2004). Получение боевого захвата: повышение силы захвата. [Онлайн]
  2. Джонс, М. (2004). Сила убийственного захвата для боевых искусств. Блиц, журнал боевых искусств. Май 2004 г.
.

Смотрите также


Оцените статьюПлохая статьяСредненькая статьяНормальная статьяНеплохая статьяОтличная статья (проголосовало 13 средний балл: 5,00 из 5)